Як схуднути за допомогою інтервального бігу за короткий проміжок часу

Існують різні способи спалювання жиру, але багато хто вибирає саме інтервальний біг для схуднення, який застосовується як аматорська тренування або в рамках програми, розробленої професійним тренером. Що ж, вибір цей виправданий, бо біг сам по собі відноситься до універсальних видів діяльності для людини.

До того ж, займаючись бігом, ми включаємо в активну роботу великі групи м'язів. І навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що під час пробіжки спалюється багато калорій.

Перш ніж розібратися, що таке інтервальний біг, пропонуємо почитати про звичайному бігу і його впливі на організм. Здійснюючи звичайний забіг на 40-50 хвилин, організм працює, використовуючи глікоген - цукор, який міститься в клітинах. І лише через цей проміжок часу організм починає споживати жири, які виводяться вельми повільно. Тому для схуднення доведеться бігати не менше години, при цьому потрібно враховувати, що ефективність буде не дуже високою. Займаючись фітнесом, включіть в програму інтервальний біг, щоб отримати максимальний ефект від тренувань.

Для чого потрібен біг?

Не поспішайте приступати до занять пробіжками, для початку вирішіть для себе, для чого саме вам потрібен біг: інтервальна тренування може знадобитися для того, щоб просто розвіятися, відволіктися від повсякденності, позбутися стресу і підтримувати фігуру в належному стані. Якщо так, тоді почніть бігати там, де можете: на стадіоні або біля заміського будинку на природі, на біговій доріжці в домашній обстановці або в умовах спортзалу. Потрібно зауважити, що, виконуючи тренування, дуже важливо насолоджуватися процесом, і тоді ви дійсно позбавитеся від стресу і зміцните свої судини і серце.

Якщо ж ви вибираєте інтервальний біг для спалювання жиру, тут потрібно звертати увагу на деталі. Необхідно підібрати оптимальний індивідуальний режим бігу. Інтервальні пробіжки для схуднення неодмінно допоможуть, але потрібно міняти швидкість руху і навантаження, максимально прискорюючись і вповільнюючись до повної зупинки.

Біг інтервалами надає такий вплив на організм, що при максимумі навантаження в короткий проміжок часу, спалюється весь наявний запас глікогену і потім дуже швидко настає спалювання жиру, отже, відбувається схуднення. Крім того користь інтервального бігу ще й у тому, що максимальні нетривалі навантаження при бігу можуть допомогти підтягнути м'язи ніг.

Інтервальні пробіжки на біговій доріжці

Отже, без якого або підступу і секретів, пробіжки інтервалами - це один з кращих методів для схуднення і прокачування м'язів ніг, якщо немає медичних протипоказань. Однак є головний принцип - викладатися з усіх сил, не шкодуючи себе. Часто трапляється так, що люди не вірять у те, що такі вправи дійсно корисні і потрібні. Вони помилково вважають, що набагато ефективніше біг звичайний, рівномірний і тривалий. І все ж настійно рекомендуємо спробувати інтервальний біг на доріжці. Він цілком доречний, якщо немає іншої території для пробіжок.

У фітнес-клубах часто отримують скарги від клієнтів, що заняття на біговій доріжці не настільки ефективні в плані схуднення, оскільки можна, виконуючи інтервальний біг по часу протягом 30 хвилин і підтримуючи потрібну частоту серцевих скорочень, не отримати належного результату.

Чому не настає ефект, навіть якщо ви скористалися послугами персонального тренера? Перш за все, винен не тренувальний план, а неправильний режим харчування.

Інтервальний біг на біговій доріжці в поєднанні з силовими тренажерами вимагає 60 г чистих вуглеводів, які потрібно вживати до початку силових вправ. Тому за годину до занять необхідно з'їдати, наприклад, 4 столових ложки каші.

Види інтервального бігу

Тепер, коли ви знаєте, що інтервальний біг - це чергування режимів навантаження, при якому певний відрізок часу потрібно пробігти в спокійному темпі, а інший - на межі своєї швидкості, можна поглибити свої знання та ознайомитися з видами інтервального бігу.

Для початку пропонуємо інтервальний спринт, дія якого спрямована на розвиток витривалості і поліпшення показників швидкості. На відміну від інтервального спринту, повторний біг виконується на довгих дистанціях (1-4 км). Про такому тренінгу як інтервальний біг відгуки достатньо непогані.

Є ще один вид - темпові біг, який полягає в подоланні великих відрізків на межі своїх можливостей із збільшенням навантаження в кожному новому відрізку шляху. Останній вид бігу є одним з найбільш вимотують, але і більш ефективних способів схуднення.

Зваживши всі за і проти, з упевненістю заявляємо, що правильний інтервальний біг на біговій доріжці для схуднення може бути корисний. Бігаючи на доріжці, дуже просто стежити за якістю, інтенсивністю і тривалістю пробіжок. Тренуючись де-небудь на природі складно провести точний контроль занять. Але є позитивні моменти як в бігу на доріжці, так і в бігу на вулиці з використанням пульсометра і секундоміра. Виконуючи інтервальний тренінг біг для схуднення, можна використовувати і секундомір, яким оснащений ваш телефон.

Наскільки ефективний інтервальний біг при схудненні?

«Чи допомагає інтервальний біг скинути жир по-швидкому?» - Це питання задають багато з тих людей, які шукають оптимальний варіант позбавлення від зайвих кілограмів. Так, дійсно, такий кардиотренинг - вельми ефективний і швидкий спосіб боротьби з жиром. Під час тренування ви виконуєте високоінтенсивні вправи і перемикаєтеся на менш інтенсивні і більш тривалі вправи, так звані відновні етапи.

Слід правильно виконувати інтервальний біг: програма розбита на кілька етапів. Спочатку щосили робите пробіжку 10 - 30 секунд, при цьому стежите за пульсом, його значення має бути близько 80 - 90% від максимального значення. Далі на 1 - 2 хвилини переходите на розслаблений темп. Продовжуєте чергування етапів бігу 6 - 12 разів. Схуднути за допомогою інтервального бігу можна, втративши до 1 кг ваги в тиждень. При цьому ви відчуєте прилив сил і енергії, станете більш витривалими, а ваша фігура придбає спортивний вигляд.

Якщо говорити про спортсменів, то цей вид тренування вони використовують вельми активно. Наприклад, інтервальний біг для бодібілдерів або інший вид тренувань дозволяє їм досягти успіху в питаннях «сушки» і поліпшення форми. Бігуни, плавці, боксери та інші спортсмени використовують дану методику, щоб швидко спалити калорії.

Оптимальний вид бігу для схуднення

Так який біг краще для спалювання жиру інтервальний або повільний? Згідно з дослідженнями, люди, що виконують інтервальні пробіжки втрачають у вазі на 9 разів більше, ніж ті, хто займається звичайними тренуваннями. Пояснюється це ефектом довгострокового спалювання жиру.

Тобто інтенсивні заняття активізують процес переробки жирових запасів, організм не зупиняється і продовжує спалювати жир протягом 48 годин після забігу.

І це не все. Ефект посилюється залежно від того, скільки ви тренуєтеся: чим більше, тим краще.

Регулярні заняття спортом викликають ріст і розвиток м'язів, які щоразу витрачають все більше енергії, а організм починає спрямовувати калорії, що надходять з їжею, на підтримку м'язів і їх зростання. Безумовно, що краще: біг підтюпцем або інтервальний біг, вирішувати вам, але такі тренування не тільки можуть позбавити вас від ненависних відкладень на боках, але й допоможуть виробити звичку до силових вправ і до вправ на витривалість.