Як швидко заснути

1. Підготовка спального місця
2. Обов'язкове провітрювання
3. Прогулянка перед сном
4. Їжі на ніч - ні!
5. Не треба спорту перед сном
6. Водні процедури перед сном
7. Тепле молоко або чай з трав
8. Нудна література
9. Всі думки геть
10. Рухайте швидко-швидко очима
11. Напруження м'язів
12. Користуйтеся уявою
13. Як засипають спецслужби

Вміння швидко заснути - дуже корисне і важливе якість людини в сучасному світі. Навколо нас стільки всього цікавого і незвіданого, що у нас просто немає ніякого права марно витрачати свій час, на сон в тому числі.

Ніколи не шкодували про те, що витратили кілька годин просто на те, щоб зануритися в обійми Морфея? Швидше за все, багато хто знає, що це таке. І якщо ви хочете більше ніколи не замислюватися, як швидко заснути, читайте статтю. У ній розкрито всі секрети швидкого відходу до сну.

Підготовка спального місця

Обов'язкові умови здорового і міцного сну: чиста постільна білизна та зручний матрац. Кажуть, що навіть колір інтер'єру і білизни може впливати на те, як ви спите. Теплі відтінки здатні створити набагато більш комфортні умови для сну. Хоча яка різниця, якого кольору шпалери? Спимо ми адже з закритими очима і в темряві, до того ж.

Обов'язкове провітрювання

Провітрювання кімнати

Дуже складно заснути в приміщенні, в якому душно і де сперте повітря. Мало того саме така кімната може призвести до того, що коли по ранку ви прокинетеся, ви відчуєте сильний головний біль. Тому дуже важливо, перед тим як лягати спати провітрювати приміщення, в якому ви відпочиваєте.

Прогулянка перед сном

Хочете знати, як можна швидко заснути? Тоді просто прогуляйтеся ввечері перед сном на свіжому повітрі. Ідеальний варіант для такого проведення часу - парк. Але якщо такого поблизу немає, на крайній випадок підійде і прогулянка уздовж жвавої дороги.

Їжі на ніч - ні!

Не їсти на ніч

Ніколи не наїдатися на ніч. Краще якщо в останній раз ви приймете їжу приблизно за 3 години до того, як зберетеся лягати спати.

Нестерпно сильно хочете їсти, а вже далеко не 6:00 вчора? Тоді вибирайте кефір або банан, а зовсім не велику порцію пельменів.

Не треба спорту перед сном

Фізичні навантаження здатні тільки порушити ваш організм, а ніяк не заспокоїти. Тому спати вам навряд чи захочеться. Хоча можливий і інший варіант розвитку подій - ви втомитеся настільки сильно, що сил ні на що окрім як на сон у вас просто не залишиться. Але як виявилося, це не дуже корисно дл тих, хто піклується про своє майбутнє.

Ці п'ять правил можна назвати універсальними і придатними чи не кожній людині. Але, на жаль, досить їх буває далеко не всім. Якщо ж ви їх випробували і ніякого ефекту вони не дали - заснути швидко у вас так і не вийшло, читайте інші правила, які можна назвати «важкою артилерією».

Водні процедури перед сном

Ніяк не виходить заснути? Тоді прийміть розслаблюючу теплу ванну. Дуже важливо щоб вода в ній була саме теплою, а ніяк не гарячою. Якщо у вас є сіль для ванн, можете розчинити невелику її кількість у воді - це виявиться корисним не тільки для сну, але і для здоров'я в цілому.

Поставте навколо свічки, додайте у воду трохи ароматичних масел (краще всього ромашки або лаванди) і пориньте у воду. Так, трохи схоже на дешеві поради з мелодрам, але допомагає чудово.

Тепле молоко або чай з трав

Ви завжди лягайте спати приблизно в один час? Тоді десь за годину до цієї події випийте склянку теплого молока. Але бажано не додавати в нього ні цукру, ні меду. Можете замінити молоко чаєм. Найкраще трав'яним (ромашковим, м'ятним або анісовим). У чаю з перерахованих трав мається дивно розслабляючу і заспокійливу дію.

Нудна література

Так-так, не треба дивуватися! Ніколи не помічали що ще в школі, коли ви брали в ліжко якусь нудну, але моторошно розумну книжку, сон приходив практично моментально? Або згадайте студентські часи. Хіба не наганяли на вас сон нудні лекції з дуже нудним предметів?

Так що знайдіть якусь дуже нецікаву книгу і почніть її читати, але саме в ліжку. Можливо, не пройде і півгодини, як ви не помітите що заснули.

Всі думки геть

Всі думки - геть

Дуже часто сон не приходить саме через те, що наша голова перевантажена всілякими думками і переживаннями. Коли ви лягаєте в ліжко, не треба обмірковувати якісь плани, будувати мрії та інше. Постарайтеся все абсолютно думки вигнати і голови. Так, не для всіх це виявиться просто, але спробувати можна.

Коли не виходить відключитися від денної суєти, подумайте про те, що ви засинаєте. Говоріть про себе: я не думаю ні про що, я засинаю.

Знаєте ще одні досить дієвий спосіб з позбавлення від зайвих думок? Просто переведіть всю свою увагу на дихання, почніть його слухати.

Ну що, наведені питання допомогли вам заснути? Ні? Тоді для вас є кілька трохи незвичайних способів по швидкому відходу до сну. Читайте.

Рухайте швидко-швидко очима

Рухайте швидко очима

Отже, відкрийте очі і почніть швидко переводити свій погляд з одного предмета на другий. При цьому на жодному з них не треба затримувати погляд. Приблизно через дві хвилини ви відчуєте, що ваші повіки, ніби стали важче, а значить, і сон скоро до вас прийде.

Напруження м'язів

Напружте на півхвилини всі м'язи вашого тіла. Потім повторіть цю дію ще рази 3-4. У багатьох це допомагає зробити процес засинання трохи швидше. А ще кращого ефекту можна досягти, якщо поєднувати цей спосіб з тим, що радить прислухатися до свого подиху.

Користуйтеся уявою

Намалюйте в своїй уяві якусь картинку. А потім почніть її то видаляти, то наближати. Уявляйте, ніби прокручуєте коліщатко на мишці коли переглядаєте свої фотографії. Після цього постарайтеся обертати картинку в своїй уяві. Кажуть, що якщо все зробити правильно, спосіб виявляється неймовірно ефективним.

Як засипають спецслужби

Потрібно лягти на спину, постаратися розслабити абсолютно всі м'язи і закрити очі. Потім закотити зіниці наверх. Саме це положення очей вважають природним при сні. Ніколи не помічали, як спить людина з прочиненими очима? Його зіниці дійсно «йдуть» наверх.

Загалом, тепер ви знаєте, як швидко заснути. Якщо один спосіб не діє, постарайтеся скомбінувати відразу декілька. Одним вистачить того, що вони поп'ють трав'яний чай, а іншим обов'язково треба будуть викинути всі думки зі своєї голови.