Чи можна вагітним спати на животі

1. Перший триместр
2. Солодкий сон
3. Зростаючий животик
4. Подушковий рай
5. Вчимося вставати і сідати

Вагітність - це не тільки дев'ять місяців очікування народження маленького чуда, але й час, коли доводиться частково (або повністю) змінювати свої звички, в тому числі і пози для сну. І тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, чи можна вагітним спати на животі.

Перший триместр

Сон в перший триместр вагітності

Так уже заведено природою, що про свою вагітність жінки дізнаються з деяким запізненням (а не на наступний день після зачаття). І до того часу, коли тест покаже дві смужки лілові (або про настільки радісну подію вам повідомить лікар-гінеколог), багато майбутні матусі протягом одного або півтора місяців вели свій колишній спосіб життя без поправки на що розвивається в їх організмі крихту. Тобто все було як завжди: той же самий режим дня, навантаження на роботі і домашні справи, заняття спортом і, звичайно, сон в самому зручному і звичному становищі. Але варто було їм усвідомити, що тепер вони «два в одній» (або «три в одній - це вже кому, як пощастило), як на них накочує паніка - а не пошкодили вони своїми діями малюкові?

Хочеться відразу всіх заспокоїти - ні, не пошкодили. Справа в тому, що природа заздалегідь потурбувалася про максимальної безпеки для дитини в утробі матері: у перші місяці зростаючу матку від пошкоджень (крім прямого удару в живіт) захищають лобкові кістки; а плацента виконує роль «митного контролю», не пропускаючи до дитини шкідливі речовини, що потрапили в організм матері.

Але чи можна вагітним спати на животі в першому триместрі вагітності? На це питання вам відповість ваш же організм: як тільки підросла животик почне випирати, спати на ньому вам просто стане не дуже зручно. Саме так ваш розвивається малюк повідомить про те, що тиск вашого тіла йому вже заважає і матусі варто пошукати більш зручну позу для сну.

Солодкий сон

Правильна поза для сну при вагітності

Однак навіть те, що ви вже не спите на животі, не завжди гарантує повноцінний відпочинок. І майбутній матусі доведеться трохи попрацювати, щоб навчитися висипатися у своєму «цікавому положенні»:

• замініть жорсткий матрац, корисний для вашої постави, на більш м'який (здатний приймати округлі контури вашого тіла) або придбайте спеціальний матрац для вагітних;
• якщо ви спите на дивані, саме час змінити його на зручну широку ліжко;
• запасіться кількома невеликими м'якими подушечками (їх зручно підкладати під голову, спину або ноги, щоб створювати собі найбільш комфортне ложе);
• спите з відкритою кватиркою, щоб забезпечити надходження в кімнату свіжого повітря, але тільки якщо ваші вікна не виходять на жваву загазованную трасу або на інші джерела забрудненого повітря (в цьому випадку краще взагалі змінити місце проживання на час вагітності, щоб дитина народилася здоровою, а сама вагітність протікала без ускладнень);
• перед сном обов'язково переконайтеся, що ви не лежите на протязі;
• якщо вранці в носі і в горлі виникає відчуття сухості, кладіть з вечора на батареї вологі рушники або поставте де-небудь у кімнаті тазик з водою (так ви піднімете рівень вологості в приміщенні); можна також використовувати спеціальні домашні електричні зволожувачі.

Зростаючий животик

Сон на спині при вагітності

Чим більше термін вагітності, тим більше несподіванок (часом не зовсім приємних) приносить вагітність. І хоча питання, чи можна вагітним спати на животі, вас більше не хвилює, проблеми зі сном залишаються:

• намагайтеся спати на боку - якщо у вас з'явилася печія, то спите на правому боці (так шлунку легше позбутися зайвої шлункового соку за допомогою дії сили тяжіння); у всіх інших випадках краще спати на лівому боці (зростаючий дитина в матці не матиме при цьому тиснути на один з головних кровоносних судин - нижню порожнисту вену, яка проходить з правого боку хребта);
• частіше переворачивайтесь уві сні, щоб не утворився застій крові в ногах;
• якщо вам складно заснути ввечері, постарайтеся поменше спати вдень;
• можна також перед сном почитати щось легке і спокійне (іноді, як хороше снодійне, діють наукові статті, що вимагають зосередження - тоді ваш організм, намагаючись втекти від посиленої мозкової діяльності, просто «відправить» вас в сон);
• ніколи не вирішуйте складні сімейні проблеми прямо перед сном (з'ясування всіх серйозних питань з чоловіком перенесіть на денний час);
• подивіться перед сном фільм зі щасливим кінцем і послухайте улюблену музику;
• розслабитися вам допоможе тепла ванна перед сном (а також масаж, виконуваний чоловіком, і, звичайно, заняття любов'ю, але якщо тільки секс дозволив спостерігає вас лікар).

Ще одне обмеження для вагітних, яка набирає чинності з четвертого місяця вагітності - майбутній мамі не рекомендується спати на спині. У цій позі матка всією своєю вагою (вельми великим на останніх термінах вагітності) тисне на згадані вище головні кровоносні судини, що проходять уздовж хребта (що не тільки шкідливо для матері і дитини, але й створює досить відчутний дискомфорт).

Подушковий рай

Сон в подушках при вагітності

Найзручніша поза для сну (на думку безлічі майбутніх мам) наступна:

• озбройтеся п'ятьма невеликими м'якими подушками;
• лягайте на лівий бік;
• підкладіть дві подушки під голову; одну подушку - між спиною і матрацом; дві подушки - під лежить зверху ногу (подушки її трохи піднімуть над матрацом і ви уникнете затікання нижньої ноги);
• можливо, що вам знадобиться ще й шоста подушка - покладіть її між матрацом і своїм животом;
• якщо поза здалася вам не надто стійкою, злегка поверніться на живіт, ще більше відсунувши верхню ногу вперед (так, щоб вона взагалі не лежала на нижній нозі).

Вчимося вставати і сідати

Правильно встаємо при вагітності

Навіть процес вставання з ліжка з цього часу буде являти собою вельми суворий ритуал:

• спочатку перекотіться на бік і, спираючись на руки, повільно сядьте;
• опустіть ноги на підлогу;
• упріться обома ступнями в підлогу і вставайте, допомагаючи собі руками.

З боку ці дії виглядають трохи безглуздо, але зате відпочилі за ніч м'язи спини і ніг зможуть розім'ятися і прийняти на себе все навантаження без неприємних больових відчуттів.

Настільки ж акуратно в останні місяці вагітності доведеться сідати і вставати з крісла. Пам'ятайте, що основне навантаження повинна припадати на м'язи ніг, а сам рух - бути досить плавним, щоб не пошкодити ослаблені зв'язки (не варто плюхатися на сидіння - крихті це не зашкодить, а от майбутня мама потім може кілька днів мучитися від болю в попереку і ногах).