Як правильно спати вагітним

1. Необхідно правильно підготуватися до відходу до сну
2. Пози при відпочинку
3. Якщо спати в позиції «лежачи» дискомфортно

Вагітність - це особлива пора в житті кожної жінки. У ці дев'ять місяців необхідно бути дуже обережною зі своїм здоров'ям. Навіть звичайнісінька дрібниця, наприклад, улюблена поза під час сну, може нашкодити малюкові. Так як правильно спати при вагітності?

Сон дуже важливий для всіх без винятку людей. Під час сну наш організм відновлює втрачені за день сили та енергію. Нервова система відпочиває від буденних переживань. Жінка під час вагітності повинна більше перебувати в стані спокою, особливо в першому триместрі, коли ризик переривання вагітності найвищий. Часто вагітні жінки перші кілька тижнів страждають підвищеною сонливістю. Це відбувається через гормонального дисбалансу в організмі. З часом сонливість відступає. Не варто йти на поводу у свого організму. Тонізувати себе можна зеленим чаєм або контрастним душем.

У другій половині вагітності жінки відчувають дискомфорт під час сну через велику живота. Як же влаштуватися зручніше в ліжку, щоб добре виспатися і не нашкодити малюкові?

Необхідно правильно підготуватися до відходу до сну

Розслаблення перед сном

• Розслабтеся. Для цього можна використовувати різні ароматичні масла в душі, аромасвічки в спальні. Чоловік може зробити легкий розслабляючий масаж. Дуже важливо розслабитися, залишити всі турботи і переживання за дверима спальні, тому що нерви - це найбільший ворог здорового сну. Якщо у людини нервова система розхитана, то і спати він буде погано. Звідси і нездоровий колір обличчя, постійна втома і неуспішність на роботі, ще більші переживання, і знову нездоровий сон - замкнуте коло. Тому вагітній жінці дуже важливо вміти розслаблятися, щоб спати міцним здоровим сном.
• Вгамуєте голод. На голодний шлунок погано спиться. Вагітній жінці взагалі не можна голодувати. Не варто об'їдатися на ніч всякими смаколиками, достатньо буде теплого молока з печивом або легкого бутерброда.
• Вільна нічний одяг. Не важливо, в чому ви вважаєте за краще спати - в піжамі або нічній сорочці - одяг має бути зручним і вільною. Вона не повинна сковувати рухів. Вибирати варто піжами і сорочки з натуральних тканин: у них шкіра «дихає». До того ж натуральні матеріали не викликають алергічних реакцій, мають м'яку фактуру, яка приємна на дотик і не доставляє дискомфорту під час відпочинку.
• Затишна атмосфера. Необхідно провітрити кімнату ще до відходу до сну, тому що в задушливому приміщенні спати не дуже приємно. Постіль повинна відповідати вашим потребам: бути чи не занадто м'якою і не надто жорсткою. Ковдру або покривало - це також на ваш розсуд і залежно від актуального сезону року.

Пози при відпочинку

На ранніх термінах можна спати в улюбленій позі, навіть на животі. Лікарі не бачать в цьому ніяких ризиків. Н варто все ж задуматися про те, щоб відразу звикати до тієї позиції, в якій ви будете спати з великим животом. Краще заздалегідь до цього підготуватися, щоб потім не відчувати незручностей і дискомфорту під час відпочинку.

Самої зручною і безпечною позою лікарі вважають положення тіла на боці. Взагалі лікарі рекомендують і чоловікам, і жінкам спати на правому боці. У такій позиції тіло людини рівномірно розподіляє навантаження. Особливо така поза сприятливо позначається на роботі серця.

Для вагітних найкраще лягти на лівий бік, зігнувши праву ногу, а ліву випрямити. Ще краще, якщо праву ногу уперти в подушку. Завдяки такому положенню тіла вагітної забезпечується кращий кровотік до плоду, нирки і печінку починають краще працювати, внаслідок чого зменшуються набряки нижніх кінцівок.

На животі вагітним спати не можна. Можна нашкодити плоду, тому як на нього буде чинитися великий тиск.

Спати на спині буває дискомфортно через болі в попереково-крижовому відділі. У такій позі дитина чинить тиск на внутрішні органи матері, тому кровообіг уповільнює свій темп. Це несприятливо може позначитися на роботі всього жіночого організму.

Якщо спати в позиції «лежачи» дискомфортно

Сон напівлежачи

Нерідко вагітним жінкам дискомфортно спати лежачи. У такій ситуації лікарі рекомендують підкладати під спину кілька подушок: виходить поза «напівлежачи». Спина в такій позиції не напружується, хребет відпочиває. «Напівлежачи» можна спати і на спині, і на боці.

Слід зазначити, що постійно в одній і тій же позиції спати не варто. Необхідно змінювати боку, щоб не деформувався живіт. Перебуваючи постійно в одній і тій же позі, живіт «звикає» до цієї однобічності, звикає і малюк. Добре, якщо навколоплідні простір досить велика, щоб малюк не відчув цього сталості. У результаті «однобокості» може деформуватися внутрішньоутробне простір, що може вплинути і на правильний розвиток самого малюка.