Як спати вагітним?

Щоб не нашкодити собі і дитині, вагітна жінка під час сну повинна дотримуватися певних правил. Під час вагітності не рекомендується спати на животі, навіть на малих термінах. Спати на спині також не слід, оскільки зростаючий плід чинить все більший тиск на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник), також існує ймовірність здавлювання нижньої порожнистої вени, що проходить уздовж усього хребта.

Це найбільша вена в тілі людини, її здавлювання приводить до скорочення припливу крові, що у вагітної жінки може спровокувати погане самопочуття, а при тривалому здавлюванні привести до недостатнього надходження крові і, відповідно, поживних речовин дитині, зниження його серцебиття. Все це чревато незворотними наслідками. Тому, лежачи на спині, необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, і при його погіршенні, перевернутися на бік. Крім того, потрібно стежити за тим, щоб не опинитися на спині під час сну.

Як спати вагітним

Найбільш прийнятна поза для вагітних під час сну (Її рекомендують лікарі) - на боці, краще на лівому. У цьому випадку поліпшується циркуляція крові, причому в напрямку, потрібному для дитини. А при довгому лежанні на правому боці може здавлюватися нирка.

Досить комфортним є проміжне положення, при якому жінка не лягає до кінця на спину, а підкладає під неї подушки. Якщо все лежачі пози доставляють дискомфорт, можна спробувати напівсидячому з безліччю подушок.

Лежачи на боці під живіт можна підкласти невеличку пласку подушку, якщо дитина вже чинить тиск на середню частину хребта. Можна покласти подушку між ніг, що дозволить знизити навантаження на область тазу. Для цієї мети існують подушки із спеціальним наповнювачем, що нагадують за формою банан. Під голову можна підкладати велику пружну або спеціальну рельєфну подушку, щоб між шиєю і хребтом створити пряму, а також підтримувати плечі. Всі подушки повинні бути хорошої якості.

Поверхня спального місця при лежанні повинна підтримувати хребет у фізіологічно правильному положенні, повторюючи контури тіла. Це можуть гарантувати спеціальні ортопедичні матраци, причому середньої жорсткості (на жорсткій поверхні вагітним спати не слід).

Якщо крім майбутньої матері на ліжку спатиме батько дитини, розмір спального місця повинен бути таким, щоб вагітній жінці було зручно, і нічого не доставляло дискомфорту, включаючи другого сплячого. Крім того, матрац не повинен сильно пружинити, інакше під час перевертання уві сні другого сплячого на його поверхні можуть виникнути сильні коливання, що викликають дискомфорт у матері і дитини.

Кілька корисних порад

• Якщо лягати спати або просто подрімати вдень, завжди слід вибирати зручний одяг.
• Лягаючи в якій-небудь позі, відразу слід сконцентруватися на власних відчуттях і сигналах, які подає тіло.
• Якщо німіють кінцівки, слід перевертатися з боку на бік, оскільки існує ризик, що в даній позі блокується потік крові.
• Щоб уникнути будь-яких болів, слід часто міняти пози для сну.
• Постільні приналежності повинні бути виготовлені з натуральних «дихаючих» матеріалів.
• Щоб уникнути болів в спині, можна носити спеціальний корсет для вагітних. Це створить додаткову підтримку спині, зміцнюючи її протягом усього дня, а не тільки під час сну.
• Для полегшення болю в спині, лежачи на лівому боці, слід покласти між ніг подушку, а прикладена до спини електрогрілка, допоможе створити додатковий комфорт.