Скільки потрібно спати щоб виспатися?

Час сну - це зовсім не те ж час, який проведено в ліжку.

Середня кількість повноцінного сну, після якого можна вважати себе виспався, це сім - дев'ять годин. Однак, є і відхилення, наприклад, для частини громадян досить шести, а й п'яти годин, щоб виспатися, але особи протилежної спрямованості можуть відновлювати сили по дев'ять чи десять годин сну.

Час сну при цьому відноситься лише до того періоду, коли ви чесно спите, а не намагаєтеся заснути або розмовляєте в ліжку по телефону.

Віднімайте з часу, проведеного в ліжку час, що використовується на що завгодно, тільки не на сон. Разом цього нескладного обчислення і називається чистим часом сну.

І такого чистого часу не вистачає переважній більшості жителів земної кулі. А між тим, дослідження показують, що додаткова година повноцінного спокійного сну сприяє зростанню продуктивності і працездатності людини на чверть.

Скільки часу потрібно, щоб виспатися?

Визначити скільки часу необхідно людині на сон, кожен може визначити для себе індивідуально. Для початку, лягайте спати за вісім годин до того часу, коли вже слід прокидатися. Якщо вам потрібно встати о сьомій, закрийте очі в одинадцять. Якщо при цьому ви прокинетеся до семи, значить, ви спите довше, ніж необхідно. Однак в новий режим сну увійти легко. Наприклад, коли восьми годин сну недостатньо, починайте лягати раніше, наприклад, на півгодини, тоді будете спати вісім з половиною годин. Однак на наступному тижні, потрібно лягти ще на чверть години раніше. Метою цих процедур є спокійне і надійне пробудження без будильника. Якщо вам вдасться цього добитися ви будете абсолютно спокійні весь робочий тиждень та вихідні дні. При цьому пам'ятайте, що кілька зайвих хвилин сну зайвими не бувають і вам не зашкодять.

Слід встановити відповідний вам графік сну. При цьому порушувати графік небажано, і лягати спати ввечері необхідно в одне і теж час. За перші півтора місяці подібних процедур, час, проведений в ліжку, зможе синхронізуватися з вашими біологічними годинниками. Цей графік змінювати небажано, і вас вже буде хилити в сон в той час, коли Ви лягаєте за графіком. Тоді не буде проблем з безсонням, і ви зможете прокидатися без будильника.

При цьому сон не повинен перериватися, для якісного відпочинку необхідна певна кількість тільки безперервного сну. Результатом перерваного сну, буде наступний сонливий день. Шість годин безперервного міцного сну корисніше восьми годин неспокійного.

Поради для здорового сну

Однак не слід дозволяти собі спати довго, а також дрімати після повного пробудження організму. Зокрема, літні люди часто вночі сплять неспокійно, а потім дрімають днем, що називається, «сплять на ходу». В результаті їм важко заснути ввечері. Утворився замкнуте коло нездорового сну найчастіше веде до хронічного безсоння.

Життя, звичайно, постійно намагається внести корективи, і різного пологи події, особисті справи, свята, іноді призводять до порушення режиму. Коду порушення трапляється приблизно раз на місяць, це не страшно. Однак варто знати, що зменшення кількості сну на одну годину впродовж тижня, це все одно, що доба зовсім без сну. А недосипання веде до зниження уважності, до сповільненої роботі мозку. Тому, якщо вам відомо про майбутні порушеннях режиму сну, як то - іспити, переговори, або торжество, намагайтеся відіспатися заздалегідь. Це сприятиме вашій сконцентрованості, ви не упустите навіть найдрібніших нюансів справи.