Як позбутися безсоння?

Більше третини населення планети скаржаться на проблеми зі сном. Довго не можете заснути? Часто прокидаєтеся? А, можливо, рано прокидаєтеся, хоча до дзвінка будильника ще далеко, а потім не можете заснути знову? Якщо і вам не чуже явище безсоння, візьміть до уваги рекомендації, як забезпечити собі міцний і повноцінний нічний відпочинок. Проходження їм дозволить засипати без проблем, бачити райдужні сни протягом всієї ночі, прокидатися відпочила і повною сил.

1. В основі всього режим
   Докладіть зусиль, щоб налаштувати «внутрішні» годинник: для цього достатньо лягати спати і вставати в певний час. В рівній мірі це стосується і вихідних: не варто допізна засиджуватися в суботу, щоб встати в обід неділі. Порушення режиму сприяє розбитому станом в ранковий понеділок. Пам'ятайте, що різний час відходу до нічного сну - найчастіша причина безсоння.
2. Створіть відповідні умови для сну
   Подбайте про зручний матраці і подушці, ковдрі потрібної теплоти, вільної нічний одязі. Провітрюйте кімнату перед сном, а на вікна повісьте темні фіранки. Словом, виключіть можливі джерела, що заважають безтурботному відпочинку: задуху, шум від комп'ютера і телевізора, світло від вуличного ліхтаря, «гучні» годинник.
3. Заспокойтеся
   За пару-трійку годин до сну створіть навколо себе утихомирену спокійну атмосферу. Відмовтеся від перегляду і читання бойовиків, трилерів, мелодрам: в кров викидається адреналін, який згубний для швидкого засипання. В рівній мірі це відноситься і до читання негативної інформації в інтернеті, спілкуванню з турбуючими вас людьми. Краще віддати перевагу легкою приємною літературі, фільмам про природу, розслаблюючій музиці.
4. Виключіть харчові «подразники»
   Страждають безсонням рекомендується пити збуджуючі напої (міцний чай, кава, енергетики) лише до обіду. Заключна трапеза повинна являти собою легку закуску з хліба і фруктів або салату години за 2 до сну. Легким снодійним і заспокійливим є стакан теплого молока або ромашкового чаю з медом. А от від чарочки спиртного на ніч краще забути: нервова система перевозбуділся - і сну вам не бачити.
5. Прийміть теплу ванну
   Прийом розслаблюючій ванни з комфортною температурою за 1,5 години до походу в ліжко дозволить відчути легку сонливість і втому. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль, ефірні масла від безсоння. Останні, до речі, представлені мелісою, лавандою, шавлією, сандалом, ромашкою. Інструкція із застосування, як правило, вказана на упаковці.
6. Прогуляйтеся
   Допоможе швидко заснути і невелика прогулянка за годину-півтори до сну. Тільки під час неї не слухайте важку музику (якщо вже взяли з собою навушники, то включите щось розслабляючу), не паліть і не базікайте без угаву по телефону з подружками. Пройдіться по вулиці, подихайте свіжим повітрям, подумайте про щось приємне. Для самих ледачих таку прогулянку можна замінити «прогулянкою» на балконі.

Якщо поради для міцного сну не подіяли належного ефекту протягом певного періоду, варто звернутися до лікаря. Можливо, рівень стресового чинника настільки великий, що потрібно прийом медикаментів, заспокійливих нервову систему і сприяють тривалому нічному відпочинку. Займатися самостійним призначенням ліків не варто.