Як прибрати живіт чоловікові за кілька тижнів

Багато чоловіків після тридцяти стикаються з проблемами зайвої ваги. У них з'являється так званий «пивний» живіт. Не тільки жінкам хочеться повернути красиву фігуру, тому чоловіки задаються питанням: «Чи можна швидко прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах?». Ми постараємося дати на нього відповідь у цій статті. Головне, що ви повинні усвідомити: не існує способу, який допоможе вам позбавитися від жиру, не докладаючи до цього жодних зусиль. Доведеться працювати, багато працювати! Але й результат буде того коштувати.

Скільки часу буде потрібно, щоб привести себе у форму? Зміни ви помітите вже через пару тижнів, таким чином, з'явиться стимул продовжувати роботу. У середньому, час досягнення вражаючих результатів - від трьох місяців до півроку. Майте на увазі, що одних вправ або тільки дієти буде недостатньо. Необхідний комплексний підхід, результатом якого стане звичка вести здоровий спосіб життя.

Чому у чоловіків зростає живіт?

Всі причини можна розділити на декілька категорій:

• Сидячий спосіб життя. Це хвороба нашого покоління. У більшості випадків зайві кілограми з'являються саме через те, що чоловік сидить на роботі, в машині, а після повернення додому, перемішається на диван. І так день у день.

• Неправильне харчування. Швидкий ритм життя призводить до того, що нам не вистачає часу нормально поїсти. Перекушування, фаст-фуд, жирна і солона їжа, відсутність фруктів в щоденному раціоні - все це провокує ожиріння.
• Генетика. Найчастіше, проблеми із зайвою вагою викликані спадковістю. У такому випадку необхідно особливо ретельно стежити за здоров'ям. Попереджений - значить, озброєний.
• Шкідливі звички. Багато з них - причина зайвих сантиметрів на талії. Наприклад, нічні набіги на холодильник або пляшечка пива після роботи.
• Деякі хвороби, такі як цукровий діабет, викликають ожиріння.
• Проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Як прибрати живіт хлопцеві: перші кроки

Правильне харчування для схуднення живота

Для початку постарайтеся позбутися шкідливих звичок раз і назавжди. Якщо не виходить зробити це самостійно, зверніться до кваліфікованих фахівців.

Якщо ви хочете прибрати жир з живота, то почати можна з малого.

• Більше гуляйте.
• Відмовтеся від ліфта.
• Ходіть в лазню. Любіть попаритися, а після посидіти з друзями за кухлем пива? Відмінно! Тільки замініть пиво холодним чаєм або морсом.

Очищення кишечника від шлаків

Нам необхідно нормалізувати роботу нашого кишечника. Для цього заведіть звичку випивати вранці і ввечері склянку кефіру. Також корисно пити звичайну чисту воду. Звичайно, не потрібно пити вісім склянок на день, як часто радять. Досить пари-трійки склянок, щоб кишечник сказав вам «спасибі». Також їжте більше фруктів і овочів, які допомагають роботі кишечнику. Це сливи, апельсини, томати, огірки.

Правильне харчування

Відмовтеся від жирного, солоного, копченого. Зменшіть кількість алкоголю, особливо пива. Найоптимальнішим варіантом для чоловіків, що намагаються позбутися від живота, є білкова дієта, багата протеїнами і вітамінами.

Ми пропонуємо вам ознайомитися з дієтою, яка розрахована на тиждень. Її можна збільшити до місяця, після чого зробити двотижневу перерву.

Дієта, яка допоможе позбутися від живота

Харчуватися потрібно тричі на день. Порція повинна бути менше тієї, яку ви звикли з'їдати на 30%. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.

Понеділок

Сніданок - два варені яйця, помідори, стакан натурального йогурту і кави без цукру.

Обід - фруктовий салат, варена яловичина з грибами.

Вечеря - гороховий суп, варену картоплю, чай.

Вівторок

На сніданок - салат з овочів, дві зварені сосиски, кава.

На обід - курка, тушковані баклажани, йогурт і чай.

На вечерю - яловича печінка з овочевим салатом і шматок вареної риби.

Середа

Снідаємо гречкою та ікрою з баклажанів, випиваємо склянку соку. На обід - суп з квасолі, салат з лосося, грейпфрут. Вечеря - варені яйця, салат з буряка і сік.

Четвер

Вранці їмо вівсяну кашу, крабовий салат і чай.

Обідаємо куркою і тушкованими грибами.

Вечеряємо фруктовим салатом і шматочком сиру.

П'ятниця

Сніданок - варені яйця, курка, овочі, чай. Обід - яловичина з овочами. Вечеря - курячі крильця, сир, стакан кефіру.

Субота

На сніданок - варена риба, рисова каша, чашка кави. Вдень - варена картопля з квасолею і чаєм. Увечері побалуйте себе овочевим салатом і різотто.

Неділя

Вранці їмо салат з кукурудзи і курку. Обідаємо спагетті, вареної рибою, салатом з овочів, п'ємо сік. Вечеряємо рибних салатів і фруктами.

Вправи для спалювання жиру в області живота і боків

Вправи, щоб прибрати жир на животі

Вправи, спрямовані на спалювання жиру на животі, потрібно робити через день, по 20-30 разів у два-три підходи.

• Прес.
• Віджимання.
• Присідання.
• Вправи з Медбол.
• Скручування тулуба під час його підйому.
• Підйоми ніг, висячи на брусах.

Також ефективні такі вправи:

• Нахили тулуба з гантелями.
• Присідання зі штангою.

Кардіовправи

Кардиотренировки необхідні, якщо ви хочете швидко прибрати жир з живота. Їх особливість - швидка зміна інтенсивності. Наприклад, під час бігу пробіжіть кілька хвилин на максимумі своїх можливостей, після чого зменшіть темп на деякий час. Так робите все тренування. Це актуально не тільки для бігу, але і для плавання, стрибків, їзди на велосипеді. Саме під час кардиотренировок організм спалює більшу кількість жирових відкладень.

Обгортання для спалювання жиру на животі

Як працюють такі обгортання? Парниковий ефект збільшує кровообіг, швидкість обміну речовин, виводить зайву рідину і розщеплює жир.
Щоб отримати більш сильний ефект, слід робити спеціальні обгортання для схуднення.

Видалення жиру з живота і боків хлопця в салоні

Салони краси пропонують різні методи для корекції фігури. Звичайно, в першу чергу, вони користуються попитом у жіночої частини населення. Що пропонують у салоні для спалювання жиру?

• різні техніки масажу;
• обгортання;
• ліпосакція без операції.

Популярністю користується вакуумний апаратний масаж, один з різновидів якого - LPG-масаж. Вдома його може замінити масаж з використанням банок.

Чому чоловікові складно прибрати жир з живота?

Справа в тому, що у чоловіків слабкий кровотік в таких місцях, як спина і живіт. Саме тому видалити жир звідти найскладніше. Крім того, чим людина худее, тим складніше йому продовжувати скидати зайві кілограми, тому що організм намагається зберегти трохи жиру на всякий випадок. Так, нормою вважається 15% жирових відкладень у чоловіків, при цьому цифра міняється залежно від обміну речовин.

Хірургічна ліпосакція

Фото до і після хірургічної ліпосакції

На жаль, іноді не виходить позбутися жиру з живота в домашніх умовах, займаючись спортом і дотримуючись дієти. У такому випадку, можна звернутися за допомогою до хірургів. Також цей метод підходить тим, хто хоче прибрати жир з живота і боків швидко і без зусиль.

Зазвичай ліпосакція рекомендується тим, у кого шкіра на животі сильно розтягнута, і прибрати її без допомоги хірурга неможливо. Але така операція, як втім, будь-яка інша, має ряд протипоказань і ускладнень. Тому слід кілька разів подумати, перш ніж вирішуватися лягати під ніж.

Пам'ятайте, що не можна позбутися запасів жиру, які ви збирали роками. Головне, почати, а далі спрацює звичка. Через пару тижнів ви звикнете до тренувань, правильного харчування і це не буде вам здаватися чимось складним. Навпаки, ви будете позбавлятися від «пивного» живота із задоволенням!

Відгуки

Віктор (41 рік) написав:

Здравствуйте! Я працюю менеджером зі страхування. Весь час на роботі проводжу за столом, будинки плавно переміщаюся на диван. Давно закинув активний відпочинок, навіть у вихідні дружині потрібно докласти зусиль, щоб витягти мене на прогулянку. Як результат - з'явилися зайві кілограми, особливо в області живота. Звичайно, це дуже не подобається дружині, вона прямо про це говорить. Тому вирішив взятися за себе і записався в спортзал. І, звичайно, дієта. Дружина із задоволенням готує мені корисну їжу і сама вирішила приєднатися до мене. Вихідні тепер проводимо активно - вибираємося на природу. Займаюся цим близько місяця - відчуваю себе набагато краще, з'явилися сили, енергія!

Григорій (30 років) написав:

Не скажу, що великий живіт для мене проблема, швидше, це турбувало мою дівчину. Казала, що запустив себе останнім часом. У підсумку вирішив довести собі і їй, що зможу самостійно вирішити цю проблему. Вважається, що схуднути в животі найскладніше. Згоден повністю. Однак пройшло вже більше року - я кинув палити, п'ю тільки по святах, здоровий спосіб життя став просто чином моєму житті. Займаюся через день-два, плюс не їм жирне і солоне, вживаю в їжу більше фруктів і овочів. Що можу сказати? Пропав не тільки живіт, але і з'явилися кубики!