Чи можна схуднути на яблуках

1. Яблучні дієти
2. Корисна порада

Самий хороший дієтичний продукт - яблука. Вони корисні, доступні, мають чудові смакові якості. Яблука вважаються низькокалорійним продуктом (в одному яблуці приблизно 87 калорій). Лікарі рекомендують включати їх в щоденний раціон. А всіх любителів струнких фігур хвилює, чи можна схуднути на яблуках.

Корисні властивості яблук

Корисні властивості яблук

Цей продукт є джерелом заліза, пектину і фолієвої кислоти. Яблука покращують дихання, нормалізують артеріальний тиск. Цьому сприяє знаходиться в них вітамін С. Вітамін В6 допомагає спалювати жири і знижує стреси. А сам фрукт практично не містить жиру.

Невелике яблуко містить приблизно 15% клітковини. Вона допомагає зберегти воду в кишечнику і поліпшити травлення. Також клітковина працює на зменшення рівня холестерину в крові.

Поліфеноли - вид антиоксидантів, нормалізують цукор в крові. Вони містяться в шкірці. Ось тому їх рекомендується їсти зі шкіркою. Крім того, яблука містять кахетіни, саме вони спалюють жир під час сну. Тому на питання, чи можна схуднути на яблуках, як правило, відповідають ствердно. І в цьому легко переконатися!

Яблучні дієти

«Любителям солодкого»

Яблука з медом

1-й варіант. Протягом двох днів необхідно з'їдати пюре з 1-го кілограма яблук. Яблука попередньо натерти на тертці і додати трохи меду. Можна пити негазовану мінеральну воду і несолодкі соки.

2-й варіант. Необхідно з'їсти протягом двох днів яблук (щодня) не менше півтора кілограма. А перед сном потрібно з'їдати запечені в духовці яблука з медом.

«Яблучна трёхдневка»

Яблучна триденка

Перший день

Сніданок: Хліб бездріжджовий (1 шматочок) і 100 грамів сиру (нежирного) + 3 шматочки середнього яблука.

Перекус: Скибочка хліба + яблуко.

Обід: Приготувати такий салат: 1 яблуко, пучок селери, 1 апельсин, 150 грамів вареної риби, оселедець за смаком, сік лимона. Все змішати і заправити йогуртом (нежирним).

Перекус: Можна з'їсти яблуко з нежирним сиром.

Вечеря: яблуко і 1-2 бутерброда з твердим сиром.

Другий день

Сніданок: Натерти яблуко з шкіркою, додати в нього приблизно 35 грамів вівсяних пластівців, неповну столову ложку родзинок + молоко нежирне (приблизно 150 грамів).

Перекус: Можна з'їсти одне яблучко.

Обід: 1 яблуко порізати скибочками і з'їсти.

Перекус: пів-яблука + 100 грамів нежирного йогурту.

Вечеря: Візьміть 100 грамів вареного рису + дрібно поріжте і перемішайте з ним півбанана і одне яблучко.

Третій день

Сніданок: Можна з'їсти скибочку хліба, 1 яблуко і три ложки (столові) нежирного сиру.

Перекус: 150 грамів кефіру + сік з лимона і кориці.

Обід: Пісна яловичина (приблизно 100 грамів).

Перекус: С'есть1 яблуко.

Вечеря: Яблучний салат (на ваш смак можна додати й інші фрукти).

«Важка яблучна дієта»

Важка яблучна дієта

Протягом 6 днів вживаються тільки яблука. Якщо ваша кислотність підвищена, їжте солодкі яблука. Якщо знижена - кислі.

Перший і шостий дні: по одному кілограму яблук.

Другий і п'ятий дні: по півтора кілограма яблук.

Третій і четвертий дні: по два кілограми яблук.

Можна пити протягом дня зелений чай. Якщо дієта переноситься важко, додайте трохи чорних сухариків.

Корисна порада

Обережно - яблучний оцет

Іноді довго їсти яблука буває проблемно, адже кислота, що міститься в них, може викликати апетит. Але їх можна ефективно використовувати для різних розвантажувальних днів.

Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи можна худнути на яблуках, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом. І пам'ятайте, що яблучні дієти можуть дотримуватися люди, що не мають ніяких захворювань кишечника. Худніть «здоровим способом»!