Англійська дієта на 21 день

1. Меню англійської дієти

Друге тисячоліття відзначено багатьма проблемами, пов'язаними із самопочуттям і здоров'ям, однією з яких є зайва вага. Сидячий, малорухливий спосіб життя, незбалансоване і нерівномірне харчування, захоплення фастфудом виводять диетологию на новий рівень інтересу і затребуваності в медицині.

З кожним днем з'являється все більше дієт, не завжди відповідає правилам правильного харчування. Здавалося б, результат є, людина худне, але паралельно набуває проблеми травної чи ендокринної систем, так як в процесі дієти не отримує всіх елементів, необхідних для нормального функціонування організму.

Група англійських лікарів-дієтологів в результаті численних дослідів і спостережень розробила систему живлення, яка на сьогоднішній день у світі вважається однією з кращих. Її простота і ефективність отримали підтвердження на практиці, все більше людей почало нею цікавитися, і у нас така дієта стала називатися англійської.

Англійці на весь світ славляться своєю манірністю, консерватизмом і педантизмом. При цьому безліч відкриттів, рецептів і технологій приходить до нас саме звідти, з туманного Альбіону. Так сталося і з англійською дієтою. Приписи цієї дієти не настільки суворі, як можна було б припустити. У підборі продуктів дієта дуже демократична, єдина умова - це чергування рекомендованих страв. Ефективність дієти обумовлена низькокалорійною їжею, що містить всього близько 1000 Ккал в день.

1000 кілокалорій на день

Всупереч всім відомим дієтам англійська дієта для похуденіядіктует самим ситним і калорійним прийомом їжі зробити вечерю, але є після 19-00 годин не рекомендується. Значною відмінністю від монодієт є і те, що раціон цієї дієти досить різноманітний.

За правилами англійської дієти сніданок по калорійності повинен бути не більше 200 Ккал. І на вибір пропонуються 4 варіанти. Обід теж пропонується в 4 варіантах, але підзарядка повинна бути вже близько 300 Ккал. Найкалорійніший по енергетичної цінності прийом їжі - це вечеря, що містить 500 Ккал. Меню англійської дієти складено так, що вона не викликає почуття голоду і легко витримується.

Тривалість англійської дієти розрахована на 21 день, тобто три тижні. За відгуками за цей час люди встигають привести себе в порядок, позбутися зайвої ваги, схуднути на 10-12 кг.

Англійська дієта на 21 деньпо своєю суттю - це чергування білкової і овочевої їжі кожні два дні. Це досить сувора дієта, практикується вона не часто, приблизно раз на рік.

Перед тим, як сісти на англійську дієту, необхідно провести розвантажувальні дні. Два дні слід пити склянку томатного соку і літр кефіру або молока. Якщо муки голоду стають занадто сильними, то можна з'їсти шматочок чорного хліба. Так ви зможете очистити свій організм і підготувати його до початку дієти.

Меню англійської дієти

Білкові дні

Варіанти сніданку:

1. 1 яйце варене або смажене, скибочка підсушеного чорного хліба, 100 г свіжовичавленого соку.

2. 
   
   
   
   

   100 г вівсяної каші на знежиреному молоці, ложка родзинок, 150 мл свіжого соку з фруктів.

3. 50 г каші з цільного зерна, склянку знежиреного молока, одне яблуко.

4. 200 г салату з свіжих фруктів, 150 мл кефіру або кислого зі знежиреного молока.

Варіанти обіду:

1. Стакан м'ясного бульйону, 50 г відвареного або запеченого нежирного м'яса, 50 г зеленого горошку з скибочкою чорного хліба.

2. Стакан рибного бульйону, шматочок відвареної або запеченої риби, 50 г квасолі, звареної без солі, з скибочкою чорного хліба.

3. Стакан м'ясного бульйону, 50 г м'яса, запеченого з грибами з скибочкою чорного хліба.

4. Суп, зварений на м'ясному бульйоні без картоплі, 50 г шинки без жиру, стільки ж зеленого горошку з скибочкою чорного хліба.

Варіанти вечері:

1. 2 зварених круто курячих яйця, скибочка хліба, стакан нежирного кефіру.

2. 200 г курячого м'яса, скибочка хліба, стакан нежирного кефіру.

3. 200 г будь-якої риби з скибочкою чорного хліба, склянка нежирного кефіру.

4. 200 г шинки без жиру, шматочок хліба, склянку нежирного кефіру.

Овочеві дні

Овочеві дні

Варіанти сніданку:

1. 2 апельсина або сік з них.

2. 2 яблука.

3. 2 груші.

4. 4 сливи.

Варіанти обіду:

1. 200 мл супу з квасолі, вінегрет з скибочкою чорного хліба.

2. 200 мл супу з овочів (без картоплі), овочеве рагу, скибочка хліба.

3. 200 мл супу з капустою, салат з буряка, скибочка хліба.

4. 200 мл супу з кореня селери, болгарський перець, фарширований морквою, скибочка хліба.

Варіанти вечері:

1. 1 великий запечений з шкіркою картопля, салат з моркви, стакан кефіру, шматок хліба, жменя сушених абрикосів.

2. 200 г відвареної квасолі, салат з помідора - з скибочкою чорного підсушеного хліба, склянка знежиреного кефіру, жменю чорносливу.

3. 1 запечений з шкіркою великий картопля, салат з буряка, склянка кефіру, 1 яблуко, скибочка хліба.

4. Грибне рагу - 200 г, салат з капусти з морквою, стакан кефіру, апельсин, скибочка хліба.

Продукти, перераховані в меню, можна замінювати на інші такий же калорійності. У їжу можна вживати всі овочі і фрукти, окрім бананів, інжиру та винограду. Рекомендується зелень - петрушка, кріп і селера, для гарнірів - каші з вівсянки, гречки і рису. Продукти можна варити, запікати в духовці або на грилі, тушкувати, готувати на пару. З напоїв - чай, кава, знежирене молоко, негазована вода. При англійській дієті рекомендується випивати 1,5-2 л рідини в день, в звичайну воду для пиття можна вичавити лимон. Додатково можна приймати комплекс вітамінів і мікроелементів, оскільки дієта ними не багата. Особливо вам буде потрібно хром, підтягаючий шкіру і зміцнюючий м'язову масу при різкому зниженні ваги.

Оскільки дієта передбачає достатню для організму щоденне вживання з їжею білка, то в дієтними дні припустимі і фізичні навантаження. Ви можете займатися спортом, відвідувати зал фітнесу, чи аеробіки.

Заняття аеробікою і фітнесом під час дієти

Навантаження повинні бути помірними, а не граничними. Якщо все ж після занять спортом відчувається втома, то краще обмежитися пішими прогулянками, а фізичні вправи відкласти на последіетний період.

Як і всі інші, англійська дієта накладає на харчування деякі заборони. Під час дієти не можна їсти борошняне, крім чорного хліба, кондитерські вироби, солодощі і цукор. Кава і чай можна пити, але без цукру і його замінників. Також не вживаються алкогольні і газовані напої. Сіль виключається з раціону повністю, і соління, маринади, копченості - відповідно.

Сьогодні таблетками "для стрункості" вже нікого не здивуєш, а деяких, що спробували їх, може навіть і розлютилася ... люди все більше схиляються до природних методів боротьби із зайвою вагою, тому англійська дієта з кожним днем стає все популярнішим.

Адже вона не тільки дозволяє знизити зайву вагу, але і покращує в цілому стан організму. Завдяки клітковині, що міститься в шкірці картоплі та інших овочах, регулюється робота шлунково-кишкового тракту.

Крім того, оздоровлюється кровоносна система, стимулюється мозкова діяльність. А на другому тижні дієти, коли вже ваги показують певні відхилення в бік зменшення від вашого звичайного ваги, значно поліпшується настрій, і ви відчуваєте, що життя прекрасне! Цей факт робить позитивний і стимулюючий вплив на свідомість, підвищує вашу самооцінку і додає друге дихання, так необхідне на третьому тижні.

Результат англійської дієти - красива і струнка фігура