11 Рад як не зірватися під час свят

У будь-який час року знайдеться виправдання тому, щоб порушити свої правила харчування, а святкові дні в цьому плані - найважче випробування. Коли настає осінь, доводиться надягати більше одягу, і ми вже не так суворо стежимо за фігурою, тому не помічаємо наслідків своїх святкових харчових поблажок. Їх можна до наступної весни сховати під одягом Якщо ж ви задалися метою і бажаєте завжди виглядати відмінно, тоді доведеться зробити непростий вибір. Ми не закликаємо відмовляти собі в задоволеннях у святкові дні, однак ви самі відповідальні за свій вибір, і якщо вже віддали перевагу гарненько поїсти протягом декількох днів або тижнів, майте на увазі, що на цей же термін ви віддалитеся від своєї мети.

Ймовірно, ви виправдовуєте себе думками: "це невелике тістечко мені не зашкодить", Або"такі страви готуються рідко, не можна собі відмовити в задоволенні покуштувати їх", Або"цю пору року оживляє дитячі спогади ...", І т.д. Але знаєте що? Ви ж більше не дитина і таке потурання не зійде з рук! Кожен відкушений шматочок додає трохи зайвої ваги.

Далі читайте одинадцять порад, які можна використовувати у святкові дні або в будь-який момент, коли виникає спокуса зірватися. Припустимо банальні рекомендації про те, що слід віддавати перевагу дієтичних продуктів, а перед вечірками не варто голодувати, щоб там же з'їсти побільше, оскільки це незмінні правила людей, що стежать за своєю фігурою.

1. Не пропускайте тренування під час свят. Можна скоротити час тренувань, але не пропускайте їх зовсім. Виділіть для них спеціальний час у своєму розкладі. Ваші близькі не будуть проти. Можливо, буде зручніше повправлятися в першій половині дня. Приділяти час собі не менш важливо, ніж родині та друзям. Присвятивши себе 4-5 годин на тиждень, ви нікого не скривдите, однак якщо ви пропустите похід у фітнес клуб, то зіткнетеся з негативними наслідками.

2. Протеїн. Носіть трохи з собою, просто про всяк випадок. Загорніть невелику кількість порошку в пакетик або прямо в шейкер і покладіть в сумочку, або залиште в машині. Ніколи не знаєш, що подадуть до столу в гостях, але, як правило, ці страви жирні й калорійні вашої фітнес-дієти. Навіть на вечірці протеїнова суміш у склянці виглядає як коктейль. А присутнім не обов'язково знати, що насправді ви п'єте.

3. Як ту чи іншу страву впливає на ваше самопочуття? Приміром, після щільного обіду багатьом хочеться трохи подрімати. Зазвичай це відчуття переростає в мляве пасивний стан і знижує подальшу денну активність. Ще краще просто запитати себе: "Гармонує Чи це блюдо з моєї дієтою або тренувальною програмою? Чи допоможе воно мені тренуватися ефективніше?" Якщо відповідь негативна, тоді, ймовірно, краще віддати перевагу іншим продуктам.

4. Приділіть більше уваги людям і подіям. Побільше беріть участь в бесідах, спілкуйтеся. Їжа - важлива частина вечірок, проте не дозволяйте їй заволодіти вами. Якщо вже хочете постійно жувати, жуйте не так на повний рот.

5. Якщо страва, яку ви їсте, не є божественно смачним, не варто доїдати його до кінця.

6. Якщо ви втомилися, що не затримуйтеся на вечірці допізна. Поспілкуйтеся з людьми, проведіть весело час, а коли відчуєте втому, відправляйтеся додому. Краще влягтися в ліжко і як слід виспатися. Тоді на ранок ви не будете відчувати себе як вичавлений лимон, чи не з'явиться бажання пропустити тренування.

7. Якщо друзі та рідні цікавляться, чому ви не їсте солодкого і іншої смакоти, поясніть їм причину. Якщо вони справжні друзі, вони неодмінно вас зрозуміють і не стануть засуджувати за те, що ви не берете участь у святковому обжерливості.

8. У період святкувань виділіть собі один або два дні для задоволень. Наприклад, в Різдво і в Новий Рік. У ці дні дозвольте собі повноцінну трапезу з рідними та друзями, але не забувайте про правило №5. Не дозволяйте собі безконтрольно обжиратися. Намагайтеся отримувати задоволення від їжі, але зовсім розпускатися не варто.

9. Налягайте на овочі. Як правило, на будь-якому застіллі присутні овочеві страви. Якщо немає можливості прийняти протеїновий коктейль, згідно рекомендації №2. Їжте більше овочів, а повернувшись додому після застілля, ви зможете прийняти більш поживну їжу зі свого звичного раціону.

10. Ретельно стежите за тим, як ваше самопочуття і настрій впливають на відчуття голоду. Свята з сім'єю або з друзями часто багаті подіями, а це може в деякій мірі викликати стан стресу, навіть якщо це позитивний стрес. Не варто потурати "нервового" голоду. Їжте, тільки якщо ви голодні, але не їжте заради самого процесу.

11. Ще раз прочитайте правила з першого по десяте.