Харчування Всем

Мелатонін

«Мелатонін можна назвати природним снодійним. Коли наближається час для сну, гормон мелатонін починає вироблятися шишкоподібної залозою (епіфізом), що знаходиться в центрі мозку. У нічний час мелатонін виробляється для того, щоб регулювати наші цикли сну і неспання. Кількість мелатоніну, що виробляється нашим організмом поступово зменшується з віком. Можливо, через це у молодих людей менше проблем зі сном, ніж у літніх.

Зміст

Навіщо приймати мелатонін?
Яка рекомендована дозування?
Чи є побічні ефекти і шкода від прийому?
Додаткові переваги
Кому слід уникати? (Протипоказання)
Чи збільшить мелатонін вашу тривалість життя?
Чи допоможе мелатонін в сексуальному житті?
Чи безпечний мелатонін?
У який час приймати?
Чи ефект «похмілля» як у снодійних препаратів?
Тваринний або штучний?
Скільки коштує і де краще купити?

Навіщо приймати мелатонін?

Дослідження показують, що невеликі дози цієї добавки можуть допомогти заснути і полегшити зміну часових поясів, без будь-якої небезпеки або побічних ефектів, на відміну від снодійного, виписаного за рецептом. Також мелатонін має безліч інших застосувань, і змушує людей відчувати себе краще, зміцнює імунну систему і зменшує кількість вільних радикалів в організмі.

Не припиняються дослідження з визначення властивостей мелатоніну в якості антиоксиданту, иммуномодулятора раку, засоби для запобігання розладів сну. Нам потрібно ще багато дізнатися про мелатоніну і його впливі на організм людини.

Для кого він найбільш корисний?
Мандрівникам і людям, страждаючим від легкого розладу сну. За даними Newsweek, типовий коментар в групах, які обговорюють його в інтернеті: «Народ, я спробував мелатонін і це здорово. Він відновив мій добовий цикл сну і дав заряд енергії ».

Яка рекомендована дозування?

Належна доза може сильно змінюватися в залежності від людини, а позитивні результати досягаються вже при дозах від 0,1 мг до 200 мг. У ході клінічних досліджень, вчені виявили, що всього навіть десяті частки міліграма (100 мкг) дозволяють людині легше заснути, незалежно від часу доби. Почніть з малої дози (наприклад, менше половини міліграма) щовечора перед сном, і в разі необхідності збільшуйте дозу.

Чи є побічні ефекти і шкода від прийому?

Згідно одній заяві, 10 відсотків людей, що вживали мелатонін, впевнені, що на них він не вплинув, а інші 10 відсотків скаржилися на побічні ефекти, такі як: нічні кошмари, головні болі, ранкова слабкість, легка депресія і низька сексуальна активність.

У більш ранніх дослідженнях, вчені давали людям дози, що перевищують звичайну від 600 до 3000 разів, і це не викликало ніяких шкідливих впливів. Кому вірити? Напевно, краще перевірити на власному досвіді.

Додаткові переваги

«У лабораторних дослідженнях, а також і в тестах на тваринах було виявлено, що препарат захищає клітини, зміцнює імунну систему і уповільнює зростання деяких пухлин».

Тести на лабораторних мишах показують, що мелатонін також може зменшувати ефект старіння. Але пам'ятайте, що ці результати мають досить попередній характер. «... Деякі експерти обурені, що так багато людей« граються »з таким потужним гормоном. Однією з проблем є те, що високі дози, що не завдають негайного шкоди, можуть мати невідомі довготривалі впливу. Навіть один міліграм, що є найменшою дозою у продажу, принаймні в 3 рази перевищує нормальну кількість мелатоніну в організмі ».

Кому слід уникати? (Протипоказання)

вагітні або жінки-годувальниці (досі невідомо як дія мелатоніну може вплинути на плід або дитину)

люди з важкою формою алергії або аутоімунними захворюваннями (мелатонін може погіршити стан, стимулюючи імунну систему)

люди, що страждають від ракових захворювань, таких як лімфома або лейкоз

діти (які й так виробляють його в достатку).

Жінкам, які намагаються зачати дитину, варто двічі подумати, перш ніж приймати його, так як високі дози можуть виступати як контрацептив. Як і щодо будь-якої речовини, що вводиться в організм, вам обов'язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати мелатонін.

Чи збільшить мелатонін вашу тривалість життя?

Насправді не існує ніяких серйозних досліджень на людині в підтримку цього твердження. Але в тестах над щурами і мишами, мелатонін викликав збільшення тривалості життя на 20%. Якщо мелатонін дозволить вам жити довше і бути здоровіше, то це завдяки тому, що він може:

зменшити пошкодження від вільних радикалів

уповільнити старіння імунної системи

захистити серцево-судинну систему

зберігати нормальний добовий ритм і стимулювати вироблення гормону росту.

Чи допоможе мелатонін в сексуальному житті?

Не існує ніяких доказів, що підтримують дану заяву по відношенню до людей. Однак в 1995 році дослідження на гризунах показали, що регулярне вживання мелатоніну в невеликій кількості, може запобігти зниженню рівня тестостерону з віком.

Чи безпечний мелатонін?

Мелатонін є одним з менш токсичних речовин серед відомих. Під ретельним контролем люди брали по цілих 6 грам (що перевищують дозу в 600-3000 разів) речовини, без яких або ознак токсичного впливу. У доповіді FDA (Управління з харчування та ліків США) існує тільки чотири скарги, що стосуються мелатоніну. Постійним побічним ефектом була тільки сонливість і сповільнення реакції.

У самих великих клінічних випробуваннях на сьогоднішній день брали участь 1400 жінок у Нідерландах, які брали високі дози по 75 мг, протягом чотирьох років, без будь-яких побічних ефектів. FDA стверджує, що протягом двох років, наявності у продажу мелатоніну за рецептом, ні про які тривожних побічних ефектах не повідомлялося.

У який час приймати?

Мелатонін слід приймати тільки в нічний час, зазвичай хвилин за тридцять до сну. Якщо ви їдете в далеку поїздку, то можете прийняти низьку дозу в 300 мкг перед тим як сісти на рейс, і таблетку в 1,5 мг перед тим, як захочете заснути. Якщо ви зазвичай спите вночі, то вам не слід вживати мелатонін протягом дня, і навпаки, так як він відповідає за нормальну роботу «внутрішнього годинника» організму.

Чи ефект «похмілля» як у снодійних препаратів?

Ні. Навпаки, ви будете прокидатися бадьорим і повним енергії. Якщо ж при пробудженні відчувається втома, то вам слід зменшити дозування до тих пір, поки ви не будете відчувати себе бадьорим з ранку. У вас не буде «похмільного», синдрому, як від прийому снодійних препаратів.

Тваринний або штучний?

Природний, тваринний або коров'ячий мелатонін представляє з себе екстракт шишкоподібної залози. Так як його отримують з тваринних тканин, цей вид мелатоніну може містити віруси і білки, які можуть викликати імунну реакцію. Ми настійно рекомендуємо триматися подалі від нього. Хоча й не факт, що ви його знайдете в продажу ...

В якості альтернативи існує синтетичний або штучно отриманий мелатонін, який виробляється з фармацевтичних інгредієнтів. Ця форма є молекулярно ідентичною того мелатоніну, який ми виробляємо в своїх організмах, без небажаних добавок.

Скільки коштує і де краще купити?

Вам слід пам'ятати, що ціна за грам не обов'язково є кращим показником. Розділити таблетку навпіл важко, а поділ далі на рівні частини взагалі важко. Кращий спосіб оцінити вартість - це визначити витрати за проміжок часу. Наприклад, баночка на 100 таблеток може бути розрахована на 100 днів, а якщо її ціна $ 10, то витрати в день складають всього 10 центів. Купити можна в будь-якому магазині спортивного харчування.

Якщо ви пробували мелатонін, напишіть відгук про свої відчуття.

LoveGinka.ru » Харчування » Мелатонін

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ