Програма тренувань для початківців (частина 3)

Якщо ви чесно тренувалися 2 місяці по попереднім програмам (Частина 1 і Частина 2), То вже помітили, що тіло почало змінюватися. Менше жиру і більше м'язів, виросла витривалість, покращилося самопочуття і настрій. Так і має бути! Інший варіант неможливий. Якщо ви тренуєтеся і правильно харчуєтеся, ваше тіло змінюється, як втім і впевненість у собі. Тренажерний зал - це не тільки спосіб скинути зайві кілограми або набрати масу. Під час тренування м'язів ви боретеся з собою, змушуєте зробити ще один підхід, ще одне повторення. Це якраз те, чого нам зазвичай не вистачає в житті - проявити наполегливість у якій-небудь вирішальний момент. Тому, коли ви тренуєтеся, знаходите не тільки красиве тіло, але й загартовує свій характер, вчіться бути сильніше.

У даній програмі тренувальний сплати розбитий на 2 дні, за які опрацьовується верх і низ тіла. Це вже хороший прогрес і через 1-1,5 місяці тренувань по даній програмі, Ви можете перейти до тренувань різних груп м'язів в різні дні. Саме так тренуються професійні атлети.

Програма тренувань підходить і хлопцям і дівчатам. Результат (набір маси або спалювання жиру) буде залежати від обраного плану харчування. Якщо ви націлені спалювати жир, то додатково можна додати кардіо-тренування (ходьба швидким кроком) у дні коли немає силових тренувань.

Обов'язково стежте за технікою виконання вправ. Не соромтеся звернутися до тренера або досвідченим атлетам, якщо у вашому залі є такі. Все що потрібно це регулярно ходити в зал і викладати там на 100%. Це всього 1 годину, від якого багато що залежить.

Дана програма для тренування м'язів в тренажерному залі являє собою .PDF файл розміром ~ 700 кб. На першій сторінці таблиця з вправами + рекомендації, на інших сторінках фото вправ використаних в програмі.

month_3.pdf [694.79 Kb] (cкачиваний: 4437)

Чи можна приступати до цієї програми тренувань, пропустивши Частина 1 і Частина 2? Так, можна, якщо до цього моменту ви безперервно тренувалися в тренажерному залі не менше 3 місяців.