Гімнастика для шиї

Що видає вік жінки? Особу? Так, звичайно ж - на обличчі час залишає свій слід. Але є ще одна частина тіла, яка може зрадницьки розповісти про вашому віці, навіть якщо на обличчі у вас немає видимих зморшок. Йдеться, як ви вже, напевно, здогадалися, про шиї.

Насправді, шия, точніше, шкіра на ній дуже ніжна і тонка. Крім того, саме на шиї найменше підшкірно-жирової клітковини (втім, як і на руках). У цьому сенсі шкіру шиї можна порівняти з шкірою навколо очей.

Ось тільки багато жінок на шию не звертають ніякої уваги. Хіба що купують крем для цієї ділянки тіла, та й то не завжди. І виходить, що при ще свіжому і молодому особі ми маємо вже в'ялу, а подекуди і підвішеному шкіру на шиї, друге підборіддя та інші, не надто привабливі позначки часу. Адже жир на шиї відкладається раніше, ніж на обличчі. А слабкість м'язів шиї призводить до утворення того самого другого підборіддя.

Що робити? Ні, не потрібно бігти до пластичного хірурга - з цим завжди встигнете. Як відомо, найкраще лікування - це профілактика, тому в даному випадку варто доглядати за шиєю ще до появи складок і в'ялості шкіри, і починати це потрібно робити ще в молодості.

Формула догляду за шиєю проста: правильно підібрана косметика, плюс гімнастика для шиї. Так, саме гімнастика, яка зміцнить м'язи, і істотним чином підвищить тонус шкіри. Адже ви ж робите гімнастику, щоб підтримувати тіло в хорошій фізичній формі? Ось і для шиї необхідні правильно підібрані навантаження, і описана далі гімнастика для шиї може допомогти уповільнити її вікові зміни.

Вправи для шиї

Не варто думати, що дані вправи для шиї займуть багато часу. Цілком буде достатньо 10-15 хвилин в день - ви ж сподіваюся, можете собі це дозволити?

Отже, власне вправи для шиї:

1. Відкиньте голову назад. Розслабте нижню щелепу і відкрийте рот. Тепер потрібно підводити нижню щелепу вгору, як би намагаючись прикрити їй верхню щелепу. Піднімайте щелепу повільно, з силою, максимально напружуючи м'язи біля підборіддя. Намагайтеся нижньою губою «дістати» до кінчика носа (хоч це і нереально).

2. Для тренування підборідних м'язів зчепіть руки в «замок» і підведіть їх під підборіддя. Закидайте голову назад, з опором (наче хтось не дає вам цього зробити). Якщо все робити правильно, ви відчуєте напругу підборідних м'язів.

3. Тепер тренуємо шию. Розпряміть груди, покладіть пальці на плечі. А тепер сильно тягніть шию вгору, а плечі пальцями притискайте вниз. Вдихніть, порахуйте до 10, видихніть.

4. Після такої розтяжки розслабте плечі, руки опустіть вздовж тіла. Голову опустіть на груди, і починайте «кругової перекат» - голову перекочуйте з лівого плеча до кінця, потім - назад, потім - на праве плече і на груди. Тепер те ж саме, тільки в іншому напрямку.

5. Поверніть голову вправо, торкніться підборіддям плеча. Робіть вправу по 4-5 разів для кожної сторони. Плечі не піднімаємо.

6. Тепер те ж саме, тільки торкнутися плеча потрібно вухом. Ці дві вправи є хорошою розтяжкою для м'язів.

7. Витягніть шию вперед і підніміть підборіддя вгору. Тепер шию подайте назад, а підборіддя притисніть.

8. Знову тренуємо підборіддя м'язи. Лікті ставимо на стіл, пальці зв'язує в «замок». На пальці покладіть підборіддя. Руками піднімайте підборіддя вгору, але він повинен «чинити опір». Тепер опускаємо підборіддя вниз, точніше, підборіддям опускаємо руки. Руки теж «пручаються».

9. Тепер стисніть пальці в кулаки, поставте кулаки один на інший. Кулаки тримаєте в повітрі, на рівні шиї. Підборіддям упріться в кулаки і постарайтеся опустити голову. Руки при цьому повинні «чинити опір» натиску.

10. Зміцнюємо широкий м'яз шиї (заодно і голос опрацьовуємо) - витягніть губи трубочкою і промовте звуки А, О, І, У, И. Артикуляція повинна бути активною.

11. Ще одна вправа. Опустіть куточки рота вниз, напружте м'язи шиї. Через кілька секунд розслабтеся.

12. Покладіть долоні на лоб. Тепер намагайтеся опустити голову вниз, але долаючи опір рук.

13. Трохи порисуємо. Візьміть в рот олівець, витягніть підборіддя вперед і малюйте в повітрі кола і овали.

14. Ці вправи для шиї корисні тим, у кого шия худа і жилава, є западини над ключицями. Отже, покладіть руки на плечі, лікті підійміть на рівні плечей і робіть ліктями кругові рухи. 10 рухів вперед і 10 назад. Руки тримайте на рівні плечей.

15. І остання вправа, спрямоване не тільки на зміцнення м'язів шиї, а й на їх релаксацію. Закладіть руки за голову, і тримайте її, одночасно намагаючись нахилити голову назад.

Всі вправи для шиї виконуйте повільно, без фанатизму, приблизно по 10 разів кожне. Кількість повторень можна збільшити в два рази після 10 днів занять. Поступово варто довести кількість кожної вправи до 30-40 разів. Часу це займе більше, але результат вартий того - довгий час ви навіть згадувати не будете про пластичних хірургів.

Але не тільки вправи для м'язів шиї збережуть її молодість. Всього три простих «не» також допоможуть вам в цьому:

- Не спіть на високій подушке;

- не нахиляти голову занадто часто, а якщо робота вимагає цього - в перервах робіть гімнастіку;

- НЕ сутультесь і тримайте голову прямо.

Рекомендації по догляду за шкірою шиї і декольте

Як робити розслабляючий самомасаж шиї

Народні живильні і зволожуючі маски для шиї і декольте