Як фізичні вправи впливають на здоров'я і красу шиї

Зазвичай ми завжди тренуємо м'язи рук, ніг, спини, сідниць, але ніколи не замислюємося про те, що необхідно приділяти належну увагу шиї та обличчю. Ці області ми звикли приводити в порядок різними косметичними засобами - лосьйонами, кремами, масками. Але в'ялість шкіри і передчасне виникнення зморшок неможливо перемогти тільки цим шляхом, потрібно виконувати спеціальні вправи для обличчя та шиї для того, щоб тримати шкіру в цих областях в тонусі.

Ефект від цього комплексу можна очікувати тільки в тому випадку, якщо вони виконуються регулярно, найкраще - щодня.

Тренування м'язів шиї та обличчя не приносить ніяких турбот, адже для її виконання зовсім не потрібно бігти в спортзал і купувати спеціальне спортивне обмундирування - досить знаходження перед телевізором або будь-яких вільних 10-20 хвилин. За такий короткий час можна виконати ефективні вправи для здоров'я шиї, а також мануальні вправи для шиї, адже для того щоб бути здоровою і красивою зовсім необов'язково витрачати багато часу.

Фейсбілдінг як альтернатива пластичної хірургії

Фейсбілдінг вправи для шиї надзвичайно корисні для м'язів шиї і підборіддя: тренуючись таким чином можна поліпшити колір обличчя, м'язи значно знайдуть тонус, зникнуть жирові відкладення.

• Хороший ефект демонструє напругу шийної м'язи, при якому опускається нижня губа.
• Виконуючи наступний рух потрібно підняти підборіддя до нижньої губи.
• Позбутися від подвійного підборіддя можна, якщо висунути язик, намагаючись при цьому кінчиком дістати низ підборіддя.
• Піднімаючи підборіддя, шия підводиться, шкіра в цей час натягнута. Спина рівна, плечі повинні бути розправлені. Мовою необхідно дуже сильно тиснути на небо, при це злегка розімкнути зуби з губами.

Шия - це предмет жіночої гордості

Красива і тонка шия безсумнівно є предметом жіночої краси і гордості. Вправи для шиї і підборіддя допоможуть позбутися від зморшок і другого підборіддя, а також підвищити еластичність шкіри. Після виконання комплексу рухів повинна відчуватися легка втома у м'язах, але якщо її немає, зусилля слід збільшити. Закінчуючи тренування, треба вмитися і нанести спеціальні косметичні засоби, які допоможуть зробити омолоджуючі вправи для обличчя найбільш ефективними.

Перед тим як почати тренувати шию, необхідно виконати розминку - здійснити нахили головою взад і вперед, вліво-вправо, а також напівкругові рухи головою. Рухи слід виконувати дуже плавно з рівною спиною. Тренуватися можна динамічним шляхом, а можна виконувати і статистичні вправи для шиї.

Динамічний підхід передбачає виконання в кількості 15-20 разів, а потім повторення підходу кілька разів. Статичні вправи слід виконувати із затримкою в 10 секунд.

Вправи для красивої шиї найчастіше виконуються статистичним шляхом. На вдих - голова закидається назад, в цей час під підборіддям повинні відчути напругу, голова повертається направо, а погляд повинен бути спрямований через плече. Рот злегка відкривається, нижня щелепа висувається вперед. Це положення має зафіксуватися на 10-15 секунд, а потім таким же чином потрібно повернути голову вліво. Якщо регулярно тренувати шийний відділ таким чином, вправи для шиї і хребта можуть замінити вправи для схуднення шиї.

Наступні вправи для в'ялої шиї вважаються дуже ефективними для того щоб позбутися від другого підборіддя і надати шкірі шийного відділу еластичність. Необхідно підняти голову і відкрити рот таким чином, щоб склалося враження, що хочеться дотягнутися до висить на дереві фрукта. Напружити м'язи шиї потрібно до межі, утримується стан протягом 5 секунд.

Виконуючи такі вправи від жиру на шиї можна позбутися дуже легко. Для цього буде потрібно рушник, який необхідно скрутити в джгут. Цим джгутом необхідно дуже енергійно виконувати поплескування по підборіддю. Якщо під рукою немає джгута, виконувати поплескування можна тильною стороною долоні.

Які вправи витягають шию? Позбавитися від болю в шийному відділі, допоможуть пілатес вправи для шиї. Виконуючи його ні в якому разі не можна затримувати дихання. Всі рух виконується таким чином, начебто хребець за хребцем укладаються на підлогу. Таким же чином потрібно підніматися вгору.

Наступний комплекс рухів необхідний для витягнення шиї, але крім цього, можна зміцнити м'язи задньої поверхні стегон, поліпшити рухливість хребта. Лежачи на спині потрібно завести руки за голову, не схрещуючи їх при цьому. Прямі ноги повинні бути розведені на ширину стегон, стопи повинні бути натягнуті, п'яти впираються в підлогу. Перед початком рухів сідниці повинні стиснутися, на вдиху необхідно почати скручування вгору і вперед. Підйом здійснюється в такій послідовності: підборіддя притискається до грудей, груди піднімається над ребрами, які в свою чергу піднімаються над животом, ну а живіт підводиться над стегнами.

Не варто забувати про те, що деякі вправи шкідливі для шиї. Особливо небезпечно здійснювати кругові рухи при повністю відкинутою голові.

При цьому слід стежити за технікою виконання кожної вправи, адже один неправильний рух - і тренування може принести травму.

Формуємо красивий овал підборіддя і лінію шиї

Зміцнити підборіддя можна напружуючи м'язи шиї, опускаючи і напружуючи при цьому нижню губу. Якщо виконувати цей рух правильно, шийну м'яз можна чітко побачити.

Для того, щоб позбутися від другого підборіддя, необхідно підперти підборіддя рукою. У цьому час необхідно намагатися відкрити щелепу, долаючи опір кисті.

Щоб зміцнити підборіддя і шию можна спробувати робити вправи для шиї з еспандером. Для цього необхідно скласти еспандер навпіл, а кінці з ручками надійно закріпити. Згин еспандера одягається на голову і розміщується трохи вище вушних раковин. Щоб було зручно виконувати всі рухи, можна підкласти під еспандер маленький рушник. Щоб виконати наступну вправу, потрібно сісти боком до кріплення еспандера, розтягнути його і здійснювати нахили головою з боку в бік, долаючи при цьому опір. Другий кінець еспандера надаватися на голову в області потилиці, в цей час потрібно сидіти обличчям до еспандер. Не можна давати еспандерами зіскочити, рух робиться головою назад, напружуючи при цьому шийні м'язи.

За допомогою фітболу можна також тренувати шию. Для цього буде потрібно не дуже жорсткий м'яч, який необхідно затиснути між головою і вузькою опорою. В якості опори не потрібно використовувати стіну, так як виконуючи рух потрібно триматися таким чином, щоб неможливо було втратити рівновагу, а не для того щоб полегшити тиск на м'язи шиї. М'яч вдавлюється в лоб, спочатку це потрібно проробляти дуже повільно, ну а потім поступово збільшити тиск. Такі ж самі вправи для шиї на фитболе виконуються для потиличної області.