Скільки пити води в день?

Раптом одного разу ми помічаємо, що шкіра стала сухою і дратівливою, а на нещодавно гладкому обличчі з'явилися зморшки. Як же привести її в порядок, щоб вона виглядала здоровою? Відповідь проста - зволожувати.

Наша шкіра буває пружною і бархатистою тільки тоді, коли містить необхідну кількість води. Чим більше в шкірі вологи, тим молодше вона виглядає і тим краще її здоров'я. Але волога постійно випаровується з її поверхні, і шкіру необхідно постійно зволожувати. І робити це потрібно не тільки, завдаючи зволожуючі засоби безпосередньо на шкіру, але і живлячи живлющою вологою весь організм. Найпростішим способом є звичайне пиття.

Так скільки пити води в день?

На питання про те, скільки води необхідно споживати здоровій людині, можна відповісти по-різному. Однак здебільшого лікарі і дієтологи сходяться на думці: не менше двох літрів щодня. У цю суму входять не тільки напої, але і та волога, яку ми отримуємо, з'їдаючи супи, овочі і фрукти, і інші продукти. Коли пити? Однозначно скажемо - до того, як вас почне мучити спрага. Помиляються ті, хто вважає, що вода необхідна організму лише, коли він заявить про це спрагою. Гостре бажання пити - вже межа для організму, і спрага сигналізує про те, що критичний поріг зневоднення близький. Так що пийте, коли хочете: це справа суто індивідуальна. Єдина умова - вода повинна бути чистою, щоб у ній вас не підстерігали різні хвороботворні мікроорганізми.

Звичайну питну воду потрібно пити обов'язково, її нічим замінити не можна. Фахівці прихильно ставляться лише до трав'яним чаїв без цукру, а також свежеевижатим фруктовим і овочевим сокам - на їхню думку, це корисні рідини.

До речі:

• Наше загальний стан сильно залежить від температури навколишнього середовища. Щоб уникнути навіть найменшого зневоднення, при температурі 21 ° С потрібно випивати 1,5 літра води; вище 26 ° С - 1,9 л; а понад 32 ° С не менше 3 л рідини.
• Нестача води в організмі призводить до утворення вільних радикалів в крові людини. Це викликає передчасне старіння шкіри і утворення зморшок.
• Гарне постачання організму водою допомагає боротися з надмірною вагою. Це виражається не тільки в зменшенні надмірного апетиту, а й у тому, що достатня кількість води сприяє переробці вже накопиченого жиру.
• При важких фізичних вправах відбувається інтенсивне випаровування води з поверхні тіла. Споживання холодної води, яка всмоктується в кров зі шлунка, забезпечує своєчасне охолодження організму, оберігаючи від перегріву. Протягом тренування для нормального функціонування організму необхідно випивати невеликими порціями приблизно 1 л на годину.

Як уникнути зневоднення?

Щоб зберегти бадьорість шкіри, необхідно знати, які чинники провокують втрату води в клітинах. Це:

• висока температура;
• прямі сонячні промені;
• вітер, вентилятори, кондиціонери, протяг, які підсилюють випаровування;
• часті водні процедури: гарячі ванни і душ (після них шкіра дуже швидко висихає); морські купання (сіль сприяє виведенню води з організму);
• всілякі дієти, засновані на зневодненні організму.

Уникаючи впливу всіх цих факторів, ви не допустите випаровування вологи з ваших клітин. Однак це вдається далеко не всім. Якщо ви в кінці робочого дня відчуваєте легкий головний біль, то це може бути одним з ознак зневоднення організму - мозок людини одним з перших реагує на її недолік. Запаморочення, нудота - теж вірні ознаки нестачі води в тілі.

Більш серйозне зневоднення може призвести до зростання температури, м'язової слабкості, розладу координації рухів і навіть судом. Але проблем легко уникнути, якщо пити достатньо води.

Ось лише декілька порад:

• якщо ви відправляєтеся в поїздку, напередодні пийте більше води;
• перед виходом на вулицю в жарку погоду випийте 1 або 2 склянки води. Не захоплюйтеся питвом безпосередньо на спеці. Це може викликати посилення потовиділення і, як наслідок, посилити зневоднення організму;
• пити більше води треба і коли на дворі стоять холоди. На морозі організм витрачає більше енергії і багато води втрачається при диханні;
• вживання кофеїну та алкоголю призводять до зневоднення організму. На кожну випиту чашку кави або порцію алкоголю треба випити додатково склянку води. Куріння також сприяє обезводнення організму. Якщо ви курите - пийте більше;

Додаткова волога потрібно організму і під час хвороби. Також додаткової підживлення потребують годуючі матері та спортсмени. А от тим, хто страждає недостатністю кровообігу або схильний до набряків, потрібно обмежити себе в питті.

Вплив води на здоров'я

Звичайна, на перший погляд, вода може допомогти в незначних відхиленнях від норми, тому іноді її краще прийняти замість лікарських препаратів. Ось кілька таких ситуацій:

• Всім, хто раптом почав мучитися запорами, варто спробувати такий рецепт: 1 склянку холодної води, випитої натщесерце. Рідина покращує перистальтику, і, як правило, після цього кишечник починає працювати нормально.
• Вода чудово очищає організм від консервантів. Якщо у вас з'явилися ознаки інтоксикації, просто почніть пити чисту воду.
• Якщо у вас почали огидно хрустіти і клацати суглоби - згадайте скільки рідини в день ви випиваєте? Через брак води людина позбавляється спеціального мастила, яка допомагає знизити тертя в суглобах.
• Якщо ви звикли харчуватися виключно фастфудом, знизити його негативний вплив можна, випиваючи після трапези не менше двох склянок води, щоб хоча б вичистити організм. А от після жирної їжі пити холодну воду не слід: від цього тільки що з'їдене страва перетвориться в харчовій кому, який буде дуже довго перетравлюватися.

Вода стабілізує температуру тіла, несе відходи життєдіяльності геть з організму, доставляє мастило до суглобів і є життєвою основою клітини. Більше 85% всіх обмінних процесів людського організму відбувається у водному середовищі. Тому від того, яку воду і в якому обсязі ми споживаємо, залежить наше самопочуття і стан всіх систем організму.