Як навчитися робити віджимання дівчині

1. Аргументи на користь віджимань
2. Програма віджимань
3. Відео

Існуючі стереотипи щодо того, що жіноча стать слабкий і не здатний витримувати співмірні з вагою тіла навантаження, давно розвіяні. Як кажуть тренери, досягнення виходять з головного мозку. Таким же глибокою помилкою є думка про те, що дівчина не зможе віджиматися. Тоді поясніть, звідки у жінок, починаючи з середнього віку, такий великий досвід перетягування величезних сумок і пакунків з товаром, наприклад? А хто коли-небудь порівнював навантаження чоловіків в тренажерному залі з навантаженнями жінки-матері, заколисуючої своєї дитини.

Це і є тренованість, яка в кінцевому підсумку обов'язково призводить до очікуваних результатів, у віджиманні власного тіла в тому числі.

І куди дінуться переконання в тому, що дівчинка створена для танцю, а чоловік для підйому штанги і перетягування ваг. Якщо цей бар'єр статевої спеціалізації буде подолано, то, як кажуть досвідчені тренери з задатками психологів, 90 відсотків успіху - наші, а 10% - придбаємо на тренуваннях.

Аргументи на користь віджимань

Підтягнутий живіт

На користь віджимань наведемо аргумент про те, що так популярні в дівочій середовищі сучасні програми схуднення містять вправи на віджимання. Варіанти цих же або подібних вправ були виявлені і в оздоровчих схемах старовини - в тайчи і йоги. Тому розцінювати вправи на віджимання як щось складне і позамежне можна. Саме час зацікавитися, як навчитися робити віджимання дівчині.

Що стосується форм тіла, які воно набуває при регулярних тренуваннях на віджимання, то слід сказати з приводу м'язів грудей, які, як відомо, надають бюсту красиву форму за рахунок її обсягу виключно завдяки природі, але не фітнесу. А такі параметри і показники як підтягнутий живіт, оформлені стегна, пружні сідниці цілком виправдані при заняттях на віджимання. Значить, варто все-таки поміркувати на тему - навіщо дівчині віджимання і чим вони корисні для неї.

Пружне тіло

Існуючі програми з віджиманням стверджують, що вправи з віджимання від підлоги важливі для розвитку витривалості, для збільшення сили, плоского живота і, все ж, для формування рельєфу м'язів грудей, плеча і рук, які можна буде тренувати без застосування гантелей. Віриться насилу, що дівчині все це не потрібно.

При певною схемою (сет віджимань в 3 проходу, 10 повторів з паузами по 60 секунд) віджимання дозволяють «спалити» від 60 до 100 ккал. А це вже ефективна програма на схуднення. З таким завданням може впоратися хіба що вправу зі скакалкою або високошвидкісний біг. І знову немає аргументів проти віджимання для дівчат. Значить, приступимо.

Програма віджимань

Розминка перед віджиманням

Щоб досягти всього того, про що йшлося вище, потрібно скласти свою програму цих вправ.

Відразу скажемо, що короткий шлях «з дивана да на килимок для віджимань» - зовсім невірний. Потрібно розігрів тіла. Для цього 5-7 хвилин робляться кардиоупражнения, потім ривки руками перед грудьми, їх кругові рухи у плечового суглоба.

Руки - головний інструмент для віджимання. Тому можна потренуватися на боксерській груші - 20 ударів кожною рукою з додаванням 5-ти ударів кожен день. На це буде йти 15 хвилин щодня.

Положення рук

Ноги також важливі. Тренуємо їх, ставши на коліна - нахили тулуба вперед по 20 разів щодня.

Через кілька днів комбінуємо удари по груші і віджимання на колінах безпосередньо з віджиманнями протягом 40 хвилин в день. І так протягом двох тижнів.

Перше тренування: п'ять підходів по 20 віджимань (20, 20, 20, 20, 20) протягом 1,5 години. Крім того, два підходи по 15 віджимань від стільця (сидячи на стільці, руки - на краю сидіння, ноги витягнуті вперед).

Віджимання зі стільцем

Друге тренування: п'ять підходів по 25, 30, 20, 35, 15 віджимань.

Третя тренування: п'ять підходів по 30 віджимань (30, 30, 30, 30, 30). І нехай вас не турбує ваше неправильне віджимання - це тільки початок.

Останній етап: збільшуємо кількість віджимань. Не варто допускати появи відчуття болю в руках - пересіліваніе свого тіла зайве. Результат прийде поступово.

Нехай віджимання не зростуть груди в розмірі, але вже точно поліпшать її форму - вона стане високою, а значить дуже красивою. Погодьтеся, що значні обсяги не завжди виграють у естетичності пружних форм. Заодно зміниться постава, збільшиться міцність м'язів, зменшиться вага, а також з'явитися відчутний контраст між обсягом талії і обсягом стегон. Здається, ми вас переконали!

Відео

З технікою виконання віджимань, ви можете познайомитися нижче: