А ви піклуєтеся про своє фізичне здоров'я?

Бути красивою і сексуальною, володіти гідною фігурою без жирових відкладень і без спеціальних фізичних навантажень, практично нереально. Тому щорічно в країні відкриваються тисячі спортивних залів, створюються нові методики «побудови» свого тіла, однією з яких є Кроссфіт. Звичайно ж, відразу ж приступити до виконання важких вправ у новачка не вийде, тому для початку необхідно освоїти систему Кроссфіт для початківців.

Що це таке?

Для початку потрібно визначитися з тим, що це і для чого його взагалі потрібно робити.

Комплекс Кроссфіт - це новий вид фітнесу, який передбачає виконання вправ з метою розвитку фізичної форми і сили.

Суть його полягає в постійно змінних функціональних рухах, які необхідно виконувати з високою інтенсивністю. Цікавим є те, що за допомогою даної програми можна швидко сформувати своє тіло, як звичайній людині, так і спортсмену. Спочатку силовий функціональний тренінг розроблявся як система підготовки для військових, поліції та іншими військами спеціального призначення. І вже, починаючи з 2001 року, система стала доступна для кожного охочого.

В цілому комплекс вправ Кроссфіт створений з метою не тільки поліпшення фізичної форми і реакції тіла на певні чинники, але ще з його допомогою можна стати більш витривалим і готовим до різних екстреним життєвих ситуацій.

Слід зазначити, що тренування тривають не більше 25 хвилин, що пояснюється підвищеним рівнем інтенсивності порівняно з іншими видами фітнесу. Програми тренувань Кроссфіт передбачають комбіноване виконання таких вправ і дій, як біг, стрибки на скакалці або стрибки з перешкодами, лазіння по канатах, виконання вправи під назвою веслування, для чого потрібні спеціальні тренажери, передбачає перенесення предметів або речей, роботу з гантелями і гирями, вправу на кільцях і т.д.

Стандартний день тренування обов'язково необхідно починати з розминки, після чого вивчати і пробувати виконувати певні нові рухи і проробляти роботу над, можливими, помилками. Найлегше це робити з майстром, який зможе з боку оцінити, що робиться невірно.

Кроссфіт комплекси не передбачають того, що ви раптом станете «бігуном» або чемпіоном з підняття важких речей, так як їх головна мета зробити людину максимально стійким і витривалим, прискорити реакцію і поліпшити фізичну силу.

Починаємо займатися

Перед початком тренування нам потрібно визначиться в з тим, у чому нам зручніше за все буде виконувати вправи. Одяг для кроссфіта повинна бути легкою, еластичною і не сковувати рухів тіла незалежно від того яку позу ви прийміть. Дівчатам не варто під час тренувань одягати стрінги і бікіні, теж стосується бюстгальтерів, які можуть викликати дискомфорт при виконанні завдань.

Кроссфіт тренування для початківців в перший місяць повинні бути присвячені вивченню всіляких вправ і підготовці організму до силових навантажень, звичайно ж, якщо ви раніше не займалися іншими видами спорту. Якщо протягом місяця ви не пропускаєте жодного заняття, що дуже важливо, то в цьому випадку по його закінченню ви можете кілька підвищити навантаження на тіло. Пропускати тренування не бажано, оскільки інакше в наступні рази силові навантаження можуть просто вас «вбити».

Кроссфіт програма тренувань для початківців передбачає виконання таких вправ:

• бурпі - це вправа найважче для новачка. Для його виконання необхідно присісти, потім впертися руками в підлогу, таким чином, щоб коліна не стосувалися грудної клітки, після відкидаємо ноги назад і приймаємо положення упор лежачи. Що б завершити вправу приймаємо вихідне положення і вистрибуємо вгору. Проробляти таке завдання необхідно близько 15 разів за одне заняття;
• бурпі з вагою. Виконання цього завдання, практично, не відрізняється від методики попереднього. Все, що нам потрібно - це вага в руки. Робити необхідно близько 10 разів;
• вибуховий присідання - вправа виконується, також як і звичайне присідання. Різниця тільки в тому, що в момент підйому потрібно не просто вставати, а підстрибувати максимально вгору і так виконуємо 15 разів. Обов'язкове умова-руки тримаємо на потилиці;
• піднімаємо ноги. Для виконання цього Кроссфіт вправи для початківців нам знадобиться турнік або поперечина. Для початку вправи потрібно повиснути на турніку, потім, згинати ноги в колінах, і так близько 15 разів. Робити це необхідно максимально швидко, при цьому будьте уважні, щоб ваше тіло не розгойдувалося. Проробляти його потрібно для преса;
• вибуховий віджимання передбачає виконання звичайної технік, тільки в момент того коли ви повинні віджатися від підлоги, ви максимально відштовхуєтеся від нього, таким чином, щоб ваші руки відірвалися від нього, і чим вище, тим краще.

Виконати Кроссфіт будинку спочатку буде досить важко, але з часом вправ можна буде робити більше і варіювати їх з іншими, складнішими. По закінченню декількох занять ці вправи необхідно доповнити бігом.

Орієнтовна Кроссфіт програма для початківців.

Нагадаємо, що виконувати завдання потрібно циклічно, тому закінчивши перше коло завдань, ми відразу ж, без перепочинку (при необхідності вони можуть бути, але дуже короткі), приступаємо до виконання другого.

1. Отже, перший день тренування: ми проробляємо вправу вирує, Кіппінг, підйом ніг і вибухові віджимання по 15 разів. Тривалість циклу складає рівно 20 хвилин. Пам'ятаємо, що зробити потрібно максимально багато вправ.
2. Друге тренування: вирує з вагою, вибуховий віджимання і присідання, підйом ніг виконуємо по 15 разів, при цьому тривалість тренування складає вже 30 хвилин.
3. Третя тренування: починаємо тренування бігом на відстань 200 метрів, потім продовжуємо її підйомом ніг, вирує, і закінчуємо вибуховим віджиманням. Проробляти все ніжно по 15 разів. Потім знову чергуємо всі 4 вправи. Намагаємося зробити якомога більше циклів за 30 хвилин.

З часом Кроссфіт вправи для будинку можна буде урізноманітнити новими, обов'язково попередньо розучені вправами.

Кроссфіт для дівчат

Тренування Кроссфіт, передбачена, не тільки для чоловіків, але і для дівчат.

Головне питання, яке цікавить їх перед заняттями, це - «чи можна скинути зайву вагу?». Кроссфіт і схуднення сумісні речі, але тільки в тому випадку, якщо дівчина буде дотримуватися певної дієти, максимально обмежить вживання вуглеводів і рафінованих продуктів.

Що стосується підйому штанги чи інших важких предметів, звичайно ж, дівчатам необов'язково це робити, але для досягнення якнайшвидшого ефекту бажано.

Не потрібно піднімати гирі по 30 кг, по 4-6 кілограм буде цілком достатньо.

Переживати про те, що м'язи можуть стати як у «Геракла» не варто, оскільки не все так просто і легко робиться, якби це було так, бодібілдерам зовсім було б нема чого переживати за свою м'язову масу, взяв собі 10 кілограм ваги і «махаєш »і чекаєш поки все« само наросте ». Для того, щоб наростити м'язову масу, потрібні не тільки посилені тренування, але й спеціальне харчування.

Кроссфіт програма тренувань для дівчат дозволяє зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Під час тренувань можна максимально швидко позбутися від боків, в'ялості шкіри в районі сідниць і ніг, накачати прес, зробити груди пружною і підтягнутою.

Звичайно ж, тренуватися краще в залі з тренером, який розробить спеціальну програму для кожної конкретної людини з урахуванням його недоліків, таким чином, щоб позбутися від них можна було легко і швидко. Але якщо такий можливості немає, тоді спробуйте самостійно виконувати комплекс вправ в домашніх умовах і вже зовсім скоро ви відчуєте прилив сил і бадьорості.