Система фізичної підготовки для сильних духом

Кроссфіт - це система фітнес вправ, спеціальна програма тренувань, яка розроблена для всіх груп м'язів, а також для розвитку сили і витривалості. Термін «Кроссфіт» має англійське походження, однак у російській мові еквівалента іноземної терміну немає.

Така система тренувань була придумана в 2000 р Грегом Глассманом, колишнім гімнастом зі штату Каліфорнія, США. Методика під назвою «Кроссфіт» почала розроблятися більше 20 років тому, і вже в 2001 році, всього через рік після відкриття світу своєї системи, Грег відкриває перший спортивний зал для кроссфіта, який незабаром популяризується серед спортсменів завдяки проведеним для них семінарам.

На сьогоднішній день, в світі налічують понад 4 тисячі ліцензованих залів для цього виду спорту.

Існуюча фітнес-система популярна не тільки у професійних спортсменів, а й у представників «чоловічої професії» - військових, пожежників, працівників МНС та державних служб. Існує такжесістема Кроссфіт для дітей, під назвою CrossFit Kids, програма CrossFit Football для професійних спортсменів крім цього, програма Кроссфіт розроблена для літніх людей, а також для жінок, що знаходяться в положенні.

Особливістю даної системи є величезна кількість одних і тих же елементів, які з легкістю комбінуються в групи з різними ваговими навантаженнями. Для кожного починаючого спортсмена, або того хто вже досить давно займається фізичними навантаженнями, Кроссфіт програми можуть підбиратися виходячи з витривалості та інших фізіологічних параметрів.

Далекі «родичі» методики

Кроссфіт пов'язаний з бодібілдінгом «двоюрідним спорідненістю». Перша методика цікава тим, що в ній абсолютно відсутня конкретна спеціалізація, а це означає, що до тренувань по даній системі можна приступати, володіючи абсолютно будь-яким рівнем фізичної підготовки. Даний вид тренувань не має науково підтверджені методики, наявністю яких може похвалитися бодібілдинг, але, тим не менш, він допомагає розвинути у спортсменів витривалість, силу, швидкість, а якщо при цьому чітко дотримуватися певної дієти, можна регулювати обсяги сухої м'язової маси.

Тим не менш, Кроссфіт або бодібілдинг допомагають за короткий період часу при наявності чіткої прописаної системи живлення і тренувань досягти бажаного результату.

Якщо неможливо вирішити для себе, що краще Кроссфіт або бодібілдинг, рекомендується чергувати ці тренування.

Що має спільного легка атлетика і Кроссфіт? Програма методики Грега Глассман включає в себе елементи королеви спорту - спринтерський і інтервальний біг, вправи на кільцях, брусах, скакалці, підтягування різними способами і віджимання.

Досить багато спільного має між собою кругова тренування і Кроссфіт, насамперед те, що Кроссфіт дуже часто виглядає як кругова силове тренування, абсолютно не заглиблюючись у вивчення питання «все про Кроссфіт», можна стверджувати, що Кроссфіт - це не більше ніж кругові силові тренування , які придбали красиву назву. Насправді, програма тренувань, розроблена Глассманом, ґрунтується на двох методах, одним з яких є кругова тренування, а друга - інтервальна тренування.

Що Кроссфіт прийдешній нам готує

Кругова тренування Кроссфіт має безліч різних вправ, які в свою чергу мають різні прийоми і варіації їх виконання. У список вправ Кроссфіт входять:

1. Присідання на одній нозі, на двох ногах, присідання з широко розставленими ногами.
2. Розгинання спини - спина знаходиться у вільному стані, стегна впираються в опору, а руки тим часом повинні бути за головою. Вправа виконується шляхом підняття спини з положення 90 градусів в одну лінію з ногами.
3. Бёрпі - вправа, яка виконується як віджимання від підлоги, проте після кожного руху необхідно підтягувати ноги до грудей, а з цього положення вистрибувати верхи, здійснюючи після цього бавовна над головою.
4. Вправи зі скакалкою - при виконанні такої вправи, стрибок необхідно робити більш затяжний, для того щоб встигнути прокрутити скакалку два рази. Для цього необхідно сильніше відштовхуватися і намагатися стрибнути якомога вище.
5. Встрибування - перебуваючи на корточках необхідно заплигувати на невисоку лавку, а потім зістрибувати назад.
6. Випади - з положення стоячи робиться широкий крок вперед, а потім назад. Нога, на яку спирається спортсмен, повинна практично повністю стосуватися підлоги, а нога, яка виробляє випади, не повинна згинатися більш ніж на 90 градусів.
7. Віджимання вниз головою - в положенні, в якому необхідно перебувати вниз головою і ногами, притиснутими до стіни, необхідно робити віджимання, торкаючись при цьому статі головою.

Якщо хочеться урізноманітнити тренування і спробувати виконувати Кроссфіт на турніку, або іншому будь-якому снаряді, можна виконувати вправи на перекладині, підтягування по канату, віджимання на брусах, підтягування на кільцях, «куточок». Останнє виконується на брусах, кільцях, або будь-який інший опорі на випрямлених руках, піднімаючи ноги в прямому положенні паралельно підлозі. У такому положенні необхідно постаратися утриматися кілька секунд, а потім випрямити одну ногу, а потім другу.

Гирьовий Кроссфіт є однією з найбільш ефективних технік кроссфіта. Гирьові вправи вважаються дуже ефективними, якщо необхідно розвинути потужність і силу, при цьому, замінити ефект купується при заняттях з гирями неможливо.

Чим корисна методика для слабкої статі

Багато дівчат побоюються, що при заняттях спортом, вони наростять м'язову масу, яка насправді з'являється, тільки якщо займатися бодібілдінгом. Кроссфіт для жінки корисний тим, що тіло досить швидко можна привести в тонус, а ось м'язова маса при цьому нарощується дуже довго. Крім цього, заняття за цією методикою допоможуть розвинути внутрішні жіночі м'язи, а це полегшує родову діяльність і значно скорочує період відновлення після них.

Система, розроблена Грегом Глассманом, здатна зміцнити імунітет, розвинути м'язи, а також позбутися від проблем з суглобами. При цьому, щоправда, слід відмовитися від солодких і борошняних виробів, дотримуватися дієт і не пропускати прийоми їжі. Ну і, звичайно ж, проявляти незвичайну самодисципліну на тренуваннях.

Спочатку, жіночий Кроссфіт розглядався не як система для схуднення, а як система, яка допомагає розвинути силу і витривалість, але коли стало помічено, що Кроссфіт приносить гарні результати спалювання жиру - методика стала особливо популярна серед жіночого населення. До тренувань можна приступати в будь-якому віці і володіючи будь фізичною формою.

Ще однією чудовою особливістю програми кросфіт для дівчат є короткочасність тренувань - всього лише 20-30 хвилин. Стандартна тренування для дівчат може складатися з присідань, підтягувань і жиму, вага снарядів використовується вільний. Для того, щоб тренування приносили найбільшу ефективність, рекомендується скласти індивідуальну програму згідно своїй вазі і вести щоденник записів тренувань.