Присутність шейпінгу в житті жінок

Шейпінг - один з найбільш популярних на сьогодні видів гімнастики з особливим ритмом. Шейпінг підходить всім віковим категоріям, а також корисний дітям і вагітним. Заняття шейпінгом допоможуть вашій фігурі придбати красиві обриси, адже зміцнюються м'язи, суглоби і хребет. Ви почнете відчувати бадьорість і енергію, а гарний настрій, що подарує шейпінг, вас не покине.

З чого все починалося

Історія шейпінгу має різні варіанти. Один з них бере основи ще з Радянського Союзу, коли дівчат готували на конкурси краси, а для цього використовували ряд спеціальних вправ, разом з дієтою, для того, що б вимальовувалася необхідна фігура моделей. Проте сам термін «шейпінг» походить від англійського «shaping», що й означає «надання форми».

Правильне харчування і вправи - формула успіху

Шейпінг-розминка складається з набору правильно підібраних вправ. При цьому, необхідно стежити за самопочуттям, за серцебиттям, що б зрозуміти які навантаження вам слід давати, а яких краще уникати. Однак важливо знати, що результат приносить спеціальна дієта при заняттях шейпінгом. Приступаючи до тренувань, яких повинно бути не більше двох-трьох на тиждень, необхідно підбирати правильне харчування при заняттях шейпінгом.

Головний принцип, якого дотримується шейпінг - менше білкової їжі.

Адже шейпінг має інший механізм, націлений не на додання фактури м'язової тканини, а для зниження маси тіла.

Тобто необхідно стежити за харчуванням, як до початку тренувань, так і після них, звертаючи увагу на кількість калорій. Дієта і шейпінг - єдине ціле. І в день тренувань не слід вживати продукти тваринного походження, адже в них міститься велика кількість білка. М'ясо, яйця і молочні продукти краще відкласти на наступний день. Також бажано обмежити вживання соєвих і бобових продуктів, ну і горіхів.

Шейпінг дає можливість позбутися зайвих кілограмів, тому варто бути акуратним, щоб після заняття різко ж не наповнювати організм ще більшою кількістю калорій, ніж було витрачено за тренування.

Так що харчування після шейпінгу повинна становити в основному фрукти і овочі, які повинні містити близько 60% вашого раціону за день.

Звичайно ж, необхідно відмовитися від жирної і смаженої їжі, спецій і прянощів, адже шейпінг так не дасть результатів. Ну, і про майонезі і борошняних виробах теж потрібно забути на час. Однак дозволяється вживання хліба, тільки чорного, а ще краще хлібців з пророщеної пшениці.

Шейпінг допомагає в розвантаженні організму, так що пийте більше рідини, але з мінімальним додаванням цукру. На день вам із солодкого можна з'їсти тільки невеликий шматочок гіркого шоколаду і чайну ложку меду. Перед початком шейпінг - тренування, мінімум за дві години, можна поїсти овочів, а також більше рослинних білків. Білки ж тваринного походження можна вживати за 5-6 годин до занять і в обмеженій кількості. При цьому приготування їжі повинно бути щадним, з найменші часткою переробки продуктів, щоб зберігалися всі корисні вітаміни і макроелементи.

Шейпінг змушує не їсти після занять найближчі три години, щоб не набирати різко калорій, однак настійно рекомендується після шейпінг - тренувань пити якомога більше води. По закінченню цього проміжку часу, вживайте багато фруктів і овочів, а також всіляких сезонних ягід, у яких енергетична цінність знаходиться в межах ста ккал. Якщо будете дотримуватися дієти, то вас перестане хвилювати питання, чи допомагає шейпінг схуднути. Адже перші результати шейпінг покаже і зробить відчутними вже через тиждень.

Тренування для вагітних

Шейпінг корисний для тіла в будь-якому віці і стані. Склалося так, що шейпінг найбільш популярний серед жінок віку від 30 до 50 років, але це не суворі рамки. Сприятливо впливає шейпінг на вагітних жінок і тих, хто вже народили. Адже досвідчений тренер підкаже, як займатися шейпінгом так, щоб привести пологові м'язи в правильний стан, та й привести тіло в загальний тонус.

Останнім часом вагітність і шейпінг стали дуже взаємопов'язані, адже так важливо підтримувати організм всі дев'ять місяців, підбираючи необхідні вправи для кожного етапу вагітності, але до сорокової тижні. Жінки, чиє життя заполонив шейпінг, швидше і легше готуються до пологів, адже м'язи і суглоби тренують до цього моменти.

З першої і до сімнадцятого тижня жінки ходять на шейпінг, щоб зміцнити організм, підвищити його фізичні можливості.

На другому етапі, до тридцять першого тижня, шейпінг зміцнює м'язи черевної порожнини, преса і таза, щоб запобігти застої. На третьому етапі, період до сорокових тижні, шейпінг рекомендовано проводити лежачи або стоячи, розробляючи вміння регулювати напругу і розслаблення м'язів преса. Також велика увага приділяється диханню, плавному і рівномірного. Шейпінг після пологів також дуже корисний, адже післяпологове відновлення буде проходити швидше і правильніше. З розумним тренером шейпінг відгуки залишить тільки позитивні.

Дитячі заняття

Дитячий шейпінг і звичайний шейпінг не відрізняється кардинально. Різниця лише в щадящих навантаженнях. Шейпінг націлений створити гармонію в тілі, тому фізичні навантаження не повинні бути сильними, а дієта збалансована. Шейпінг-танці зроблять тренування дітей більш цікавими, від чого бажання займатися буде подвоюватися. Шейпінг для дітей корисний тим, що допомагає підтримувати зростаючий організм, а дівчаткам-підліткам робить фігуру більш жіночною.

Головні вправи

Існує безліч програм, де шейпінг допомагає і схуднути, і підтримувати тонус організму. Як правильно займатися шейпінгом підкаже інструктор, коли запишетесь на шейпінг, а також існує величезна кількість відео-уроків, де ви зможете підібрати собі шейпінг для ніг або шейпінг для живота. Все залежатиме тільки від того, на що шейпінг більше повинен робити акценти, скидаючи зайві кілограми. Це можуть бути різноманітні нахили, ритмічні рухи, хитання преса, лежачи на гімнастичному килимку або виконуючи всілякі вправи стоячи.

У домашніх умовах попитом користується танцювальний шейпінг, що дає можливість будинки поєднати приємне з корисним.

Як би там не було, шейпінг - кращий вибір для жінок різного віку і положень. Якщо у вас виникає бажання привести тіло в норму, то шейпінг допоможе в цьому якнайкраще. Адже щадні навантаження і нескладні дієти, які вам сподобаються, допоможуть знайти гармонію. Саме так! Привести тіло в гарну форму, і додати відчуття гармонії - основне завдання, що ставить перед собою шейпінг. Так що, запустивши у своє життя такий прекрасний вид ритмічної гімнастики, як шейпінг - ви точно не пошкодуєте!