Організм потребує правильного харчування і спорт

Струнка фігура ховається не за сімома морями і за сім'ю континентами. Звичайно, шлях до красивого і ідеального тіла може бути довгим і тернистим, але тим не менш, займаючись спортом, переважно в тренажерному залі і фітнес-залі, дотримуватися правильне фітнес харчування просто необхідно.

Саме поєднання помірних фізичних навантажень, рекомендованих індивідуально для кожної людини, і правильного раціону дає позитивний результат, який неможливо досягти, виключивши ту чи іншу складову.

Активне тренування завжди вимагає енергії, яка черпається безпосередньо з їжі. Особливо необхідно збалансоване харчування для жінок займаються фітнесом, тому що для них основна мета - це позбавитися від ненависних кілограмів і не повернутися до шуканого вазі знову. Тому для цього буде потрібно потрудитися і скласти раціон, який стане вірним союзником при схудненні.

Як взаємопов'язана фізичне навантаження і їжа?

Перед тим як складати правильне харчування для жінок займаються фітнесом, слід визначитися, в який час доби будуть передбачатися тренування. Від цього часу залежить і режим харчування: якщо фізичне навантаження передбачається вранці або вдень, то навантаження на травний тракт повинна бути більше, ніж при заняттях ввечері. Відвідуючи спортивний зал після обіду, від вечері можна взагалі відмовитися, або замінити його більш «легким» варіантом.

Існують 4 варіанти тренувань, які припускають різну мету створення контурів тіла або схуднення. У свою чергу, вибір того чи іншого варіанту припускає своє правильне харчування до і після фітнесу. Вибрати той чи інший варіант, можливо тільки попередньо обдумавши мета занять. Скласти програму тренувань і харчування для займаються фітнесом допоможе персональний тренер.

Якщо необхідно схуднути і зменшити м'язову масу і жирові відкладення рекомендується значно скорочувати харчування перед фітнес тренуванням, це означає що за 5-6 годин до заняття не рекомендується посилено харчуватися, замінивши звичні страви фруктами, овочами та кашами на воді. Під час тренування рекомендується пити багато води, ну а правильне харчування після фітнес тренувань передбачає вживання продуктів, які містять багато білка.

Для того, щоб наростити м'язову масу, правильне харчування для фітнесу повинно припускати прийом білкової їжі не пізніше ніж через 2 години після тренування, при цьому не варто забувати, що відразу після занять необхідно з'їсти який-небудь фрукт.

Якщо робити упор на збалансоване харчування при заняттях фітнесом, то слід пам'ятати, що їжу необхідно приймати невеликими порціями кілька разів на день, оптимальна кількість прийомів їжі - це п'ять разів. Якщо розраховувати кількість прийомів їжі за часом, то їсти необхідно кожні три години. Кожна порція при цьому повинна містити 300-400 калорій.

Основи живлення для спортивних представниць прекрасної статі

Якщо складати фітнес харчування для жінок, тут необхідно керуватися принципом вживання білка. Протягом дня дівчина повинна вживати достатньо нежирного білка, один прийом їжі, багатої на білки повинен бути не більше долоньки. Найбільш придатними продуктами для цього є йогурти, нежирний сир, риба, овочі, фрукти. Овочів і фруктів також має бути достатньо, так як в них міститься клітковина, яка допомагає перетравлювати вживану їжу.

Заняття фітнесом та харчування правильними продуктами несумісне з цукровмісних напоями. Дотримуючись правильне харчування дівчатам займаються фітнесом необхідно обмежити вживання соків, газованих вод, особливо кока-коли, замінивши їх простій мінеральної негазованої водою. Дорослій людині рекомендується в день випивати не менше 1,5 літрів води, в цю кількість не входить чай, кава та інші напої.

Крім цукру, в харчування для жінок при занятті фітнесом повинно входити мінімальна кількість солі.

Слід також сказати про напівфабрикати. Звичайно ж, їх вживання слід обмежити, якщо навіть не звести до мінімуму. Така їжа не несе ніякої цінності для організму, білки, мікроелементи та інші вітаміни будуть надходити в організм і засвоюватися їм тільки за умови вживання свіжої натуральної та органічної їжі, яка є базисом, якщо складати правильне харчування для схуднення при заняттях фітнесом.

Харчування при заняттях фітнесом для схуднення неможливо уявити без додаткового прийняття вітамінів. Це дуже потрібно і важливо через те, що не завжди ми отримуємо всі мікроелементи, передбачувані в продуктах, через їх неправильної обробки.

Таким чином, харчування для дівчат займаються фітнесом надзвичайно важливо ретельно планувати, щоб надалі фізичні навантаження були найбільш ефективні, а організм від цього отримав тільки користь.