Правильне харчування - будь завжди у формі!

Їсти фаст-фуд і бути у формі - поняття несумісні. Щоб бути постійно підтягнутим, красивим і струнким, необхідно стежити за тим, що ми їмо і що вживаємо при приготуванні тих чи інших страв. Важливо дотримуватися правильне харчування для преса і інших груп м'язів, щоб якомога швидше домогтися бажаного результату і запобігти подальшому їх провисання.

Харчування для стрункого тіла

Для того, щоб скоротити обсяги жирових відкладень, необхідно якомога більше їсти білкових продуктів, які провокують розчеплення жирових тканин і їх подальше виведення з організму. Не забуваємо споживати жири і вуглеводи, які є джерелом енергії, але тільки обов'язково стежимо за їх кількістю.

Їсти необхідно як мінімум 5 разів на день. Для того, щоб прискорити обмін речовин в організмі, спробуйте скласти свій раціон таким чином, щоб щодня ви могли харчуватися в один і той же час. Нижче наведена приблизна схема прийому їжі:

• Снідаємо в 8.00;
• Ланчу приділіть час в 11.00;
• На обід йдіть в 13.00;
• Полудень повинен бути не раніше і не пізніше 16.00;
• Вечеряйте о 18.00, але не пізніше 20.00;
• Останній вечірній перекус повинен бути в 20.00 або о 22.00 відповідно.

Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як:

• горіхи (арахіс не підходить);
•  боби;
•  зелень (особливу увагу приділяємо шпинату, фенхелю, селері, петрушці);
•  молочні продукти (стежимо за їх жирністю);
• Яйця (не більше двох на день);
• М'ясо (їмо дієтичні види - кролик, індичка, курка);
• Вживаємо багато ягід;
• Арахісове масло;
• Вівсянку;
• Оливкова олія;
• Хліб з висівками;
• Можемо пити білкові (протеїнові) коктейлі.

Цю ж схему можна використовувати як правильне харчування при силових тренуваннях.

В цілому, правильне харчування при тренуваннях повинно залежати від того, чого ми хочемо добитися - висушити тіло або набрати м'язову масу?

Набираємо м'язову масу

Яким має бути правильне харчування для набору маси? Для досягнення цих цілей харчування має бути різноманітним і містити в собі величезну кількість енергії і «будівельних матеріалів». Це можуть бути:

• Вівсянка, гречка;
• Банани;
• Яловичина;
• Макарони;
• Сир;
• Риба;
• Куряче філе і т.д.

При приготуванні салатів заправляйте їх лляним або оливковою олією.

Правильне харчування для нарощування м'язів має грунтуватися на таких правилах:

• Отримуємо калорій більше, ніж витрачаємо;
• Правильне харчування після тренування повинно включати в себе прийом вуглеводно-білкових коктейлів;
• По закінченню сорока хвилин ми повинні щільно поїсти;
• Прийом їжі може включати в себе від 5 до 8 прийомів;
• Потрібно випивати близько трьох літрів негазованої води за день;
• Пам'ятаємо, що починати день потрібно з прийому вуглеводів, закінчувати білковою їжею.

Сушка тіла

Правильне харчування для сушки тіла дозволяє в найкоротші терміни позбутися жирових скупчень і підготувати м'язи до активної роботи. Це добра основа, як для подальшої побудови рельєфу, так і для підтримки відмінної спортивної форми.

Отже, як налаштувати себе на правильне харчування? Не так уже й складно, головне, щоб наведені нижче поради, увійшли в звичку і не викликали труднощів:

1. Ранок має починатися з щільного сніданку;
2. Чи не їмо багато на ніч, обмежтеся кефіром і фруктами;
3. Їмо близько 3-4 разів на день;
4. Не забуваємо про споживання жирів;
5. Забуваємо про борошняних виробах і солодкому;
6. Не п'ємо алкоголь та алкогольні напої.

Не варто наївно вважати, що правильне харчування при сушінні тіла - це дієта, яка вимагає споживання тільки певних продуктів. Ваш раціон може бути цілком різноманітним.

Отже, правильне харчування для рельєфного тіла може включати в себе такі продукти, як:

• Свіжі, зелені огірки (їмо близько 300 грам);
• Їмо багато капусти, особливо пекінської;
• Вживаємо редис;
• Кабачки;
• Зелений перець;
• Можете готувати салати з селери;
• Їмо багато зелені і лимони;
• Чудовим доповненням може бути квашена капуста, споживання якої має бути не більше 400 грам на день;
• Їмо яйця. Щоб не спровокувати підвищення холестерину, з'їдаємо не більше 2 жовтків за добу;
• Сир з мінімальною жирністю;
• Знежирений кефір;
• Дієтичне м'ясо;
• П'ємо м'ясні бульйони;
• Готуємо рибу (відварюємо або запікаємо);
• Їмо тверді сири;
• Гриби;
• Гречку, вівсянку, рис;
• Воду не менше півтора літра.

Харчування при заняттях бодіфлексом, фітнесом, калланетикой

Різні види спорту, вимагають спеціального харчування, яке дозволить спростити поставлене завдання і швидше домогтися поставлених цілей.

Правильне харчування при заняттях калланетикой залежить від вашої групи крові:

1. Володарям першої групи слід дотримуватися високо протеїнової дієти. У раціоні повинні бути присутніми свинина, риба, морепродукти, фрукти, овочі, житній хліб, можете готувати страви з використанням м'яса яловичини. Прискорити процеси метаболізму можна, вживаючи в раціон печінку. Категорично заборонено їсти боби, борошняні вироби з пшениці і капусту;
2. Друга група-їсте багато риби, бобів, овочів і різні крупи. Не бажано їсти ікру та інші морепродукти, також заборонені цукор, перець і молочні вироби. Виключаємо з раціону м'ясо. Якщо вже зовсім не під силу, можете з'їсти трохи відвареної курятини;
3. Третя група - їмо яйця, фрукти, овочі, кисломолочні продукти, м'ясо (виключаємо качку і курку). Заборонені помідори, пшениця, арахіс і морепродукти;
4. Четверта група. Дозволено - овочі, горіхи, риба, м'ясо барана і кролика, молокопродукти, ананаси і зелень. Табу - бекон, червоне м'ясо, насіння, пшениця, гречка, кукурудза.

Бодіфлекс і правильне харчування - вимагають споживання натуральних продуктів, бажано виключити з раціону смажену, жирну їжу. Правильне харчування для тренувань - запорука швидкого успіху.

Правильне харчування при заняттях фітнесом - основа швидкого схуднення. Особливої дієти тут немає, головне дотримуватися правил харчування до тренування і після неї.

Правильне харчування при занятті фітнесом повинно включати попередньо прийом їжі, багатий енергією. Відмінно підійдуть крупи, рис, боби, фрукти. Скоротіть до мінімуму споживання простих цукрів. Їсти потрібно невеликими порціями з перервою не більше 3-4 годин.

Це найпростіші рекомендації того, як налагодити правильне харчування залежно від того, чого ми хочемо досягти.

Готуємося до тренування

Тренування і правильне харчування - це цілком сумісні поняття. Навряд чи хтось зможе повноцінно займатися, попередньо з'ївши «макарони з котлеткою». Тому перед походом в тренажерний зал необхідно спланувати своє правильне харчування перед тренуванням.

Правильне харчування при тренуваннях в тренажерному залі має бути повноцінним, але при цьому, містити правильні жири і вуглеводи. Їсти потрібно за дві години до занять. У свій раціон ви можете включити наступне:

1. Можете з'їсти чистий відварений рис з дієтичним м'ясом птиці (виключаємо качку);
2. Картоплю і м'ясо яловичини;
3. Вівсянку з яйцями.

Доповнити ці страви можна звичним супом або салатом. Якщо турбує почуття голоду, можете з'їсти один сирок, але не пізніше, ніж за півгодини до тренування.

Правильне харчування при заняттях в тренажерному залі повинно доповнюватися споживанням величезної кількості рідини. Не допускайте зневоднення організму. Після тренування їжте тільки через одну годину. Якщо тренування було вечірньою, обмежтеся споживанням нежирного кефіру і фруктів.

Якщо ви не знаєте, як організувати правильне харчування в подорожі, заздалегідь подбайте про ті продукти, які повинні бути присутніми в раціоні і візьміть їх з собою.