Тренування Всем

Хатха йога

Хатха Йога - це система самовдосконалення, що дійшла до нас із давнини. Хатха Йога не тільки тренує тіло, а й допомагає розкритися нашої внутрішньої сутності. Хатха Йога являє собою практику єднання тілесних потреб і душевних поривань, що допомагає нам позбутися стресу і суєти. Хатха Йога - це можливість подивитися всередину себе і поринути у світ відчуттів, пізнаючи нюанси в процесі навчання.

Зміст

Чому варто почати практикувати Хатха Йогу
Що включає в себе метод Хатха Йоги
Класифікація асан

Чому варто почати практикувати Хатха Йогу

1. Ця система, на відміну від стандартних спортивних тренувань, не викликає м'язових спазмів. З плином часу у практикуючих йогу підвищується м'язовий тонус і подовжуються зв'язки, що, у свою чергу, сприятливо позначається на формуванні правильної постави.

2. Йога допомагає привести до норми рівень кортизолу, за рахунок якого регулюється вагу. Регулярні заняття Хатха Йогою сприяють утриманню в кістках кальцію, покращують обмінні і біохімічні процеси в тканинах, запобігають розвитку остеопорозу.

3. Асани йоги допомагають повернути тілу колишню рухливість, розвинути гнучкість і сприятливо позначаються на зміцненні м'язів торсу. За допомогою Хатха Йоги можна позбутися від хронічних больових відчуттів в нижній частині спини, які з віком починають турбувати практично кожного. Якщо ж ви почнете активно практикувати цю систему ще до появи перших неприємних симптомів, то радикуліт вам точно не загрожує!

4. При виконанні асан ви фактично робите своїм внутрішнім органам масаж. В результаті ви отримуєте здорове травлення та безперебійну роботу печінки і нирок (життєво важливих органів, призначених у тому числі для очищення і фільтрації крові від токсинів і шлаків).

5. Хатха Йога допомагає попередити розвиток хвороб серцево-судинної системи. Вона є гарантом стабільної роботи всіх систем організму і його органів, оскільки сприяє поліпшенню крово- і лімфообігу. Йога позитивно впливає на функціонування серця (вона нормалізує серцевий ритм і в цілому укрепляюще діє на серце), сприяє зниженню артеріального тиску.

6. Коли ви навчитеся слухати своє внутрішнє «я», вам буде простіше зрозуміти, які продукти харчування сприятливо впливають на вас, зміцнюють організм, а які, навпаки, надають руйнівну дію.

7. Йога сприяє поліпшенню пам'яті, розвиває розумові здібності, стимулює діяльність головного мозку, допомагає встановити баланс у роботі двох півкуль.

8. Стреси, які нам доводиться відчувати кожен день, а вже тим паче психологічні травми не проходять безслідно для нашого тіла, залишаючи на ньому свій відбиток. Виконуючи вправи з курсу йоги, ви навчитеся стежити за власними емоціями, станете менш дратівливими і запальними, зможете зберігати спокій у будь-якій ситуації.

9. Хатха Йога сприятливо впливає на сон.

10. Ви зможете переносити себе в стан, коли вашу увагу звернено не у зовнішній світ, а всередину себе, таким чином ви зможете відволіктися від недороблених справ і проблем. З самого першого заняття ви на власному прикладі зможете випробувати, що таке одночасно перебувати в розслабленому стані і бути при цьому сконцентрованим. А після часу ви навчитеся використовувати цей навик, що називається, «в побуті», так що навіть самий страшний скандал не зможе позбавити вас внутрішньої рівноваги.

Що включає в себе метод Хатха Йоги

Пози, які покликані допомогти вам зберегти тіло гарним, здоровим і сильним (так звані асани). Асана являє собою вправу, в якому вплив на фізіологічні процеси, що протікають в організмі, і управління енергією здійснюється шляхом перерозподілу в тілі сжатій, натяжений і напруг. Послідовність входу і виходу в асан може бути спеціально обумовленої, проте незмінним залишається вимога статичного перебування в позі протягом деякого проміжку часу.

Дихальні вправи, які навчать вас контролювати емоції і керувати диханням (пранаями).

Концентрація уваги, яка сприяє заспокоєнню розуму і направляє енергію в конструктивні канали, що допомагає людині духовно зростати.

Релаксація і розслаблення, за рахунок яких людина зможе прислухатися і пізнати власне «я» (медитація).

Якщо завзято і наполегливо, з жаром пізнання і ентузіазмом підійти до виконання всіх перерахованих вище вправ, то кінцевою точкою вашого шляху стане досягнення гармонії тіла і душі.

Класифікація асан

За типами виконання асани поділяються на:

пози рівноваги

лежачі пози

сидячі пози

скорочення пози

перевернуті пози

пози з нахилами в різні боки

Залежно від типу впливу асани бувають:

скручивающие

розтягують

перевернуті

здавлюють

силові

комбіновані

За призначенням:

медитативні, тобто тими, які допомагають або готують до практики вищих щаблів йоги;

терапевтичні - це такі, які володіють певним психо-фізіотерапевтичним впливом на організм.

У практиці Хатха Йоги існує список з одинадцяти асан, призначених для зміцнення тіла, і чотирьох асан медитативного типу. Таке суворе кількість вправ зовсім не свідчить про нерозвиненість системи. Навпаки, це говорить про те, що йога не є технікою, яка існує тільки для розвитку фізичного тіла, асани не є самоціллю, вони всього лише проміжний інструмент, який йога пропонує в якості елемента духовного розвитку індивідуума.

Сучасні послідовники Хатха Йоги часто сприймають цей напрямок як набір вправ, що сприяють розвитку розтяжки і гнучкості. Насправді ж справжнє призначення Хатха Йоги - робота з людською енергією, з тоніком тілами людини.

Найголовніше при виконанні асан не забувати, що додатки надмірних зусиль, таких, щоб по тілу пробігала дрож, тут не потрібно. Перебування в асан має бути приємним і комфортним. Якщо ви відчуваєте приємні відчуття при знаходженні в асан, це є свідченням того, що по вашому тілу вільно протікає енергія, діючи на нього омолоджуючу і оздоровлююче.

На сьогоднішній день Хатха Йога представлена як у чистому вигляді, так і у вигляді авторських методик.

Нижче перераховані авторські стилі Хатха Йоги, які з'явилися на початку і середині минулого сторіччя:

школа йоги «Аштанга віньяса»

школа йога Айенгара

школа йоги Сарасваті

школа йоги Шівананди

Авторські стилі йоги, які з'явилися за останні два десятиліття:

універсальна йога А.Лапи

школа класичної йоги В.Бойко

Бікрам Йога

йога 23 А.Сідерского

Шедоу Йога