Суміщення йоги і силових тренувань

У боротьбі за гарне тіло, як відомо, всі засоби хороші. Одним з таких хороших засобів і є силова йога. Дуже багато хто знайомий з поняттям звичайної йоги, але на питання що таке силова йога відповісти важко. Чому? Тому, що це поняття з'явилося відносно недавно. У модних фітнес клубах ви можете почути таку назву як Пауер йога, власне, це вона і є.

Особливості методу

Силова йога - це методика спеціальних технік, які допоможуть вам створити красиву, гнучку, і що найголовніше сильну фігуру. Силова йога відмінно поєднує в собі і комбінує не тільки АССА, але також різні рухи, розслаблення тіла, концентрацію на окремих групах м'язів, гнучкість і баланс, а також, правильне дихання, так необхідне для виконання будь-яких завдань.

Силова йога підходить абсолютно всім, але в ідеалі була створена для тих людей, які люблять інтенсивні фізичні навантаження і отримують задоволення від вдосконалення свого тіла.

Відмінно даний метод підійде тим, хто не боїться труднощів і хоче випробувати своє тіло на міцність. Звичайно ж, силова йога особливо добре підходить людям, які займаються різними бойовими мистецтвами, чудово комбінується з іншими видами тренувань, а тим, хто вже досяг хороших результатів, просто допомагає підтримувати форму.

Силова йога має кілька рівнів складності. На перший погляд все виглядає досить просто, але от на ділі виявляється зовсім не так. Перед початком тренування вам найкраще звернутися до хорошого тренеру фахівця, який підкаже з чого саме потрібно починати, адже навіть силова йога для початківців вимагає особливої підготовки. Починаючому з нуля вона допомогти не зможе, а от нашкодити - запросто.

Розвиток фізичної сили

Силова йога отримала свою назву невипадково, адже тренінг розроблено спеціально для того, щоб розвинути не тільки гнучкість, але і фізичну силу. Силові асани в йозі розраховані не тільки на м'язову розтяжку, а й на їх навантаження відповідно. Також силова йога приділяє особливу увагу правильному диханню. Саме в них і полягає особливість зв'язування між собою декількох послідовних вправ. Виконуються вони в досить швидкому темпі тому правильне дихання тут особливо важливо.

Силова йога для новачків дуже схоже на звичайну силове тренування з швидким виконанням серії вправ. Основний упор, звичайно ж, робиться на швидкість (мається на увазі швидке виконання всієї серії).

Це дозволяє викладатися на повну, концентруючись на повному впливі всієї своєї сили. В першу чергу це впливає на витривалість, але тим не менше осторонь не залишається і внутрішня сила людської волі.

Для схуднення

Силова йога для схуднення підійде не тільки жінкам, а й чоловікам, які бажають привести в норму і стабілізувати власну вагу. Працюючи в посиленому режимі можна сформувати м'язову систему дуже добре і якісно, а також позбутися від усього зайвого жиру. Силова йога для фігури корисна ще й тим, що при помножених навантаженнях вироблятися досить велика кількість тестостерону, а він у свою чергу розщеплює весь непотрібний вам жир.

Багато дівчат боятися робити силові вправи, так як їх лякає думка про сильно накачаних плечах і руках. Любі жінки, нічого не бійтеся адже для кожної мети існують свої вправи. Так, у чомусь вони схожі, але роблячи вправи для схуднення, ви навряд чи станете схожими на бодібілдерів.

Вправи, наведені нижче, допоможуть домогтися вам відмінних результатів, однак, щоб це відбулося робити їх потрібно правильно. Кожен з наведених нижче Асанов (поз) потрібно тримати до тих пір, поки ви не почнете відчувати в м'язах легке печіння, проте цей час застигання в одній позі не повинно бути менше хвилини. Можливо, на перших порах вам це буде трохи складно, але дуже скоро ви звикнете.

Слід ще раз зазначити, що силова йога для чоловіків і для жінок підходить однаково добре.

Так що, дорогі чоловіки, не потрібно соромитися, надягайте спортивні штани та приєднуйтесь до тренінгу.

Перші вправи силової йоги для схуднення починаються з пози «сумоїста». Уявіть собі, що ви досягли значних розмірів. Поставте свої ноги на багато ширше плечей, щоб відстань між ними було 70 або більше см. Стопи обов'язково направляйте в ту ж сторону що і колінні чашечки, це дозволить вам уберегти свої ноги від непотрібних травм.

В даному випадку стопи будуть направлені в різні боки один від одного. Руки ви повинні скласти перед грудьми в східному вітанні. Після цього опустіться вниз, розгортаючи стегна назовні. Коліна при цій вправі ні в якому разі не повинні завалюватися вперед. Майте на увазі, тобто ви відчуєте гострий біль або каике або інші неприємні відчуття негайно припиніть заняття. Як ви вже здогадалися, дане вправа розрахована на тренування м'язів в ногах.

Наступна поза називається «воїн». При її виконанні будуть задіяні не тільки м'язи ніг, але і спини. Виставте праву ногу вперед і зігніть її під прямим кутом. Ліва в цей час повинна бути відведена назад і випрямлена так, щоб п'ята не відривалася від підлоги. Долоні ваші повинні бути зібрані в кулачки, руки зігнуті і спрямовані ліктями тому. Постарайтеся якомога рівномірніше розподілити свою вагу тіла, так, щоб не завалюватися на передню ногу. Після того, як виконаєте цю позу повторіть її на іншій нозі.

Поєднання різних тренувань

Чи можна йогу поєднувати з силовим тренуванням? Тут все залежить від того, що є вашою первинною метою і чого ви хочете добитися. Якщо ваша мета - накачати м'язи, йога після силових вправ вам тільки зашкодить. Якщо ж ви займаєтеся для власного задоволення, або для схуднення силові вправи після йоги, або ж сама йога після оних будуть відмінно доповнювати і дозволять вам добитися відмінного загального тонусу. Також суміщення йоги і силових тренувань дуже широко практикують уже знають тол у тренінгах спортсмени.

Слід зазначити ще й те, що існує величезна кількість тренінгів йоги, це і гаряча силова йога, і силова динамічна хатха йога, і ще дуже багато різноманітних методик, які дозволяють розвивати не тільки м'язи, але також і внутрішні органи.

Звернувшись до будь-якої з цих методик, ви без проблем навчитеся добре впоратися зі своїм тілом, правильно дихати. Зможете гарненько розробити свої м'язи і суглоби.

Чи можна поєднувати силову і кундаліні йогу? Власне, ви можете поєднувати все що вам подобатися, будь-які тренування, головне, щоб вони на користь вашому тілу. Не слід сильно упиратися і намагатися в один присід робити двісті різних Аса. Ні, ні до чого хорошого це вас не приведе. Швидше за все, наступного дня ви просто не зможете піднятися з ліжка. Всі вправи які ви будете виконувати повинні бути розраховані правильно, щоб не перевантажувати вас, адже відновлення теж є важливою частиною тренування.

Розпланувати свій день ви може так, що вранці силове тренування днем йога. Це дозволить вашому тілу взяти на багато більше корисностей з кожної вправи ніж, якби ви робили все відразу.

Найкраще займатися йогою ввечері, після важкого робочого дня, адже дана методика прекрасно дозволяє розслабитися, прибрати і забути всі стреси, а також відновити правильний емоційний баланс будь-якої людини. Завдяки вправам в кінці дня ви будете почувати себе прекрасно!