Йога

Існуючі стилі йоги і їх походження

Історична та культурна середу, безумовно, впливала на людей, які практикували йогу. Залежно від цих чинників вони віддавали перевагу тій чи іншій ступені йоги. Таким чином були сформовані системи йоги, що мають різні назви.

Хатха йога
Цей напрямок йоги об'єднало в собі перші чотири її ступені - Яма, Нияма, Асана і Пранаяма. Вона практикувалася в середньовічній Індії. Хатха йога ставить перед собою дві основні цілі: досягти фізичного здоров'я і довголіття. Це стане гарною запорукою у ділі приготування тіла і свідомості до практики йоги вищих щаблів. У сучасному світі Хатха йога представлена як у чистому вигляді, так і у формі авторських методик.

Раджа йога
Під цією назвою об'єднана практика Пратьяхара, Дхарана, Дхіана, самадхі, тобто вищих щаблів йоги. У перекладі «раджа» означає «вища», це є свідченням практики безпосередньо вищих щаблів йоги. Ще одне значення цього слова - «царська» (царя Санскрит звали Раджа), що є доказом того факту, що цей вид йоги практикували у вищих шарах суспільства в Індії.
Раджа йога має на меті позбавити свідомість практикуючого від будь-яких ментальних і фізичних обмежень, таким чином він шляхом проходження через стан самадхі пізнає всевишнього і реалізує його всередині себе.

Кундаліні йога
Ця система йоги виникла в 17-18 століттях. Спочатку вона являла собою систему підготовки солдатів в Сікской армії. Як релігія, сикхізм виник в 16 столітті в штаті Пенджаб (північний захід Індії) на базі ісламського суфізму і індуїзму. Якщо розглядати її з позицій класичної йоги, то Кундаліні йога являє собою систему, в якій зібрані пректікі Асани, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, тобто середніх ступенів йоги.
Оскільки кундаліні йога з'явилася як утилітарно-прикладне вчення, то основна її мета - максимально розкрити ментальний і фізичний потенціал практикуючого, щоб він зміг вирішити свої практичні життєві завдання.

Що повинен знати кожен, який вирішив почати практикувати йогу?

Приступити до занять йогою, здійснити перші кроки в ній і встановити регулярну практику - завдання не з легких. Якщо покопатися в стародавніх трактатах, то можна знайти згадку про пори року, найбільш придатних для початку занять! Однак, добре це чи погано, життя сучасної людини протікає в ізоляції від ритмів природи. Тому висновок напрошується сам собою: починайте займатися йогою тоді, коли вам це найбільше зручно!

Вкрай важливо вибрати власний стиль йоги, знайти йога-центр, де ви будете постійно практикувати, і наставника. Для початку необхідно ретельно розібратися в цьому питанні, відвідати різні заняття, щоб потім зупинитися на чомусь одному і дотримуватися обраного курсу - таким чином успіх буде максимальним. Втім, немає нічого кримінального в тому, щоб іноді здійснювати «відхилення від маршруту» і відвідувати семінарські заняття відомих майстрів, що допоможе розширити ваш кругозір. Заняття повинні проходити за чітким графіком, як мінімум двічі на тиждень, завжди в однаковий час. Якщо у вас є фінансова можливість, один раз на місяць позаймайтеся зі своїм викладачем індивідуально, особливо важливо це буде для новачків, на етапі освоєння.

Задоволення, а головне користь від занять можуть отримувати все з самого першого дня тренувань, навіть люди з обмеженою гнучкістю, зайвою вагою або представники старшої вікової групи. Головне - не намагатися відразу виконати асану в точності так, як вона зображена на картинці або як виконує її ваш викладач. Займіть оптимальне для вас зараз положення, яке найбільшим чином наближене до ідеального і повністю розслабтеся. Допомогти вам в цьому можуть спеціальні пристосування - пропси. Незалежно від вашої комплекції, віку та рівня гнучкості ви можете прямо сьогодні приступити до занять йогою і отримувати від цього задоволення і користь.

Якщо у вас є скарги на здоров'я і якісь захворювання хронічного типу, попередьте про це інструктора ДО початку занять. Ймовірно, вам можуть скоригувати рівень навантаження, замінити одну осанну на іншу. Запам'ятайте: йога передбачає залізний звід правил для всіх, навпаки, вона відрізняється індивідуальним підходом до кожного. Ненасильство - Ось перший і головний принцип йоги, застосовний в першу чергу до вас самим: намагайтеся не перенапружувати в асанах власне тіло, особливо це відноситься до пранаяма - дихальним вправам.

Чи достатньо відвідування групових занять йогою або потрібно займатися ще й вдома? Заняття найкраще починати саме в групі, вибравши зручний час - ранок, день або вечір, в залежності від ваших індивідуальних переваг. Ранкові заняття приємніше, вечірні - простіше, однак для занять йогою підійде будь-який час доби. Щоб займатися йогою будинку, потрібно дотримати ряд умов: вибрати місце для занять і постаратися, щоб ніхто і ніщо не відволікав вас від тренування.

Перед початком заняття було б непогано провести короткочасну медитацію-настройку. Можна просто прийти на заняття трохи раніше, протягом однієї хвилини посидіти в повній нерухомості і подумки спробувати сформулювати відповіді на питання: навіщо ви прийшли на це місце, що ви хочете отримати від занять йогою? Так ви визначите бажання свого серця, сформулюєте свої наміри. Подумки пропустіть перед очима образи вчителів йоги, які служать для вас прикладом для наслідування, таким чином ви почнете асоціювати себе з загальним процесом йоги, який протікав протягом багатьох тисячоліть. Це допомагає налаштувати себе на продуктивну роботу і оптимальним чином почати заняття. Часом людина може бути в поганому настрої або надмірно збуджений. У цьому випадку рекомендується починати тренування з нетривалої (!) Шавасани: протягом хвилини полежати спокійно, стежачи за власним диханням, такий тренінг допоможе вам налаштуватися на стан «тут і зараз», що допоможе домогтися максимальної користі від заняття.

Практика асан повинна бути узгоджена з диханням. З плином часу ви зможете додати концентрацію на певних точках, коли утримуєте асану. На вдиху входите в прогини, на видиху - в нахили. Не форсуйте дихання під час утримання пози, якщо на те немає спеціальних вказівок, проте продовжуйте контролювати його плавність і глибину. На перших порах не зловживайте кумбхакой - не варто затримувати дихання на великий проміжок часу, навіть якщо тіло того «вимагає» (йога не терпить поспішності і жадібності, особливо це стосується дихання).

Прагніть до того, щоб стежити за власним диханням протягом усього часу заняття, якщо вам складно так довго на цьому концентруватися - хоча б на період розслаблення. Влаштуйте своєрідну фонову медитацію: подумки пройдіть по шляху повітря. Таким чином ви позбавите себе від зайвих думок і зосередитеся на практиці.

Якщо під час тренування у вас з'являється один або декілька питань, не поспішайте відразу ставити його інструктору! Не потрібно відволікати інших займаються від внутрішніх процесів, а головне - не заважайте викладачеві, оскільки він зайнятий сонастройка з займаються і іншими важливими і тонкими процесами, пізнати які ви поки не в силах. Практикуйте так звану Гуру-йогу, в першу чергу виявляючи повагу до свого вчителя, незалежно від того, що він робить і що говорить. Можливо, по закінченні якогось часу ви зможете зрозуміти, чому він надходив таким чином, а не інакше. Однак після заняття ви можете ставити викладачеві свої питання без сорому: справжній учитель з радістю присвятить кілька хвилин свого безцінного часу, щоб допомогти розібратися вам в тій чи іншій проблемі. Якщо у вас накопичилося багато неясностей і питань, позаймайтеся індивідуально. Якщо у вас з'являється питання, коли ви не на занятті, будинки, обов'язково запишіть його, щоб потім поцікавитися у викладача, оскільки це дуже важливо. Звичайно, новачки часом роблять багато помилок. Це стосується не тільки правильної відбудови асан, але і менш очевидних речей, таких як загальне розуміння принципів йоги або деяких аспектів окремих вправ. Не "варитеся у власному соку», оскільки це тривалий і непродуктивний шлях!

Ефект від асан («фізичних» вправ хатха-йоги) не настільки явний і фізіологічний, яким він здається людині необізнаній. Вплив усіх поз йоги поширюється не тільки на суглоби, сухожилля і м'язовий каркас, а й на залози внутрішньої секреції, внутрішні органи. Володієте ви здатністю стежити за станом медулли облонгати або щитовидної залози? Навчіться довіряти йоги, віддавайтеся досвіду компетентного фахівця - виконуйте вправи саме таким чином, як він пропонує. Не намагайтеся змінити йогу, нехай йога змінить вас!

Виберете час для медитації (концентрації уваги). Вона повинна проходити в прийнятній для вас формі. Поговоріть з викладачем і виберете для себе медитацію, яка припаде до душі. Для цього не потрібно дуже багато часу, починати можна, наприклад, з дихання Уджайі протягом трьох-п'яти хвилин щодня або практики Тратака.

Вивчайте трактати-першоджерела з йоги, такі як Упанішади та інші. На відміну від літератури з йоги, яка з'явилася в останні роки (переважна більшість її не більше ніж сміття), ці роботи були написані людьми високого духовного розвитку, просунутими йогинами. У них знаходиться невичерпне джерело не лише практичної інформації, яка може бути вам корисна, а й натхнення для займається на будь-якому рівні складності.

Йога не вимагає повного самозречення. Результат від неї повністю еквівалентний щирості зусиль, які були вкладені. Варто тільки проникнути в йогу трохи глибше, як стає очевидно, що зусилля для життя прикладає лише той, хто далекий від йоги. Дійсно прийняв для себе йогічний спосіб життя людина живе з легкістю і володіє Силою.