Здоров'я суглобів. небезпека артрозу і артриту

При перевантаженні суглоба на тренуваннях, особливо розтяжках у гімнастів і роботі з великою вагою у важкоатлетів, різких неправильних рухах суглоб сточується, може відбутися розрив зв'язок або пошкодження меніска, а також розвинутися запалення суглоба, суглобової сумки і рідини. Вроджена і вчасно неизлеченного дисплазія кульшового суглоба у дітей стає причиною артриту навіть у юному віці.

Факторами ризику для наших суглобів є:

• переохлажденіе-
• носіння тісного взуття на каблуках, деформирующей стопу-
• неправильний підйом тяжестей-
• порушена осанка-
• слабкий м'язовий корсет-
• знижений імунітет і часті вірусні та бактеріальні захворювання-
• спадкові патологіі-
• нестача вітамінів і мінеральних речовин.

Захист суглобів

Основне завдання в збереженні здоров'я суглобів - якраз мінімізувати ризики. Насамперед, треба усунути надмірні навантаження на суглоб. При надмірній вазі варто зайнятися його корекцією, оскільки суглоби не розраховані на додаткову тяжкість. При цьому не можна перестаратися з дієтами і обмеженнями, адже суглоб, як і організм в цілому, повинен отримувати всі необхідні йому ресурси.

Важливий крок - привчити себе до правильного підняття важких в побуті - спочатку присісти, взяти в руки предмет, потім піднятися з присідаючи, випрямляючи ноги. Ніколи не піднімайте вантаж з підлоги ривком на витягнутих ногах - так все навантаження лягає на хребет. Сумки носите на плечах, а не в руках - так ви вбережете кисті.

При заняттях ризикованими видами спорту і дозвілля, наприклад, катанні на роликах, скейті, велосипеді не варто нехтувати захисними налокітники, наколінники, шоломом, щоб виключити травми і вивихи.

Фізичні навантаження для молодості суглобів

Чим більше гнучкі і рухливі суглоби - тим довше вони прослужать. Однак і тут уникайте фанатизму. Рухи повинні бути досить енергійними, але не різкими. Кращими видами спорту для суглобів є йога, плавання, велосипед, силові тренування з невеликою вагою або на спеціальних тренажерах. Перед тренуванням повинна бути легка зігріває розминка, і тільки після - розтяжка, причому без больових відчуттів.

Виконуйте суглобову гімнастику з розслабленим обертанням всіх зчленувань - від кистей до
стоп, а також вправи для хребта зі скручуванням і розтягуванням. Намагайтеся дотримуватися максимально можливу амплітуду руху без ривків.

Фітнес та аеробні навантаження прекрасно зміцнять м'язи, що допомагають підтримувати суглоб в потрібному положенні. Добре розвинені м'язи корпусу підтримують поставу і бережуть хребет від перевантажень. М'язи поверхні стегна захистять коліна від артрозу.

Звертайте увагу на больові відчуття. Якщо вони тримаються більше двох діб, то потрібно знизити навантаження. Ніколи не намагайтеся з усіх сил перемагати біль. При травмах і розтягненнях негайно припиніть тренування і займіться лікуванням.

Ресурсне харчування

Вживання в їжу жирної риби, що містить омега 3 кислоти, допоможе зняти запалення при артриті, зменшити біль у суглобах. Як варіант, можна приймати якісний риб'ячий жир. Пийте молоко, їжте сир і сир для насичення кальцієм, овочі та фрукти.

Якщо ви вважаєте, що з їжею надходить недостатньо вітамінів, придбайте добавки, що заповнюють дефіцит. Зверніть увагу на комплексний характер препарату - один кальцій не допоможе, він у кращому разі не засвоїться, а в гіршому - у вигляді солей осяде на суглобах. Харчуйтеся правильно і контролюйте вагу, стежте за станом кісткової системи.

Тривожні симптоми захворювань суглобів

Не ігноруйте сигнали організму про проблеми з суглобами. До найбільш поширених хвороб суглобового апарату відносяться артрози, артрити і бурсити.

Артрит вважають досить небезпечним захворюванням, яке ні в якому разі не можна запускати. Адже через 5 років після його початку ймовірність розвитку інвалідності становить до 40%. У процес втягуються все нові суглоби і тканини, приводячи до поразки всього організму.

До найбільш виражених симптомів цього захворювання відносять:

• больові відчуття в суглобах, особливо при двіженіі-
• зміна зовнішнього вигляду суглобів - припухлість, покрасненіе-
• скутість після сну, яка триває нерідко до полудня і більше, відчуття щільності й нерухомості суставов-
• загальна слабкість і підвищена утомляемость-
• підвищення температури тіла-
• різке зниження веса-
• можуть бути присутніми висипання на шкірі і запалення слизових оболонок.

Часто суглобові болі починаються з неприємних відчуттів під час рухової активності, а в подальшому можуть посилюватися і навіть ночами будити людину різкими нападами.

Якщо початкова стадія упущена, то надалі артрит розвивається в артроз - початок повного руйнування суглоба, часто вимагає заміни. Поява артрозу попереджає характерний хрускіт кісток - грубий, сухий, болючий. Повністю відновити ушкоджений суглоб можна, але можна зупинити його руйнування.

Методи лікування:

• лікарські (протизапальні, анальгетики, хондропротектори, мазі, гелі, настоянки для розтирання) -
• немедикаментозні (фізіопроцедури, масаж, голковколювання) -
• хірургічні (заміна суглоба або хондропластіка).

Якщо у вас з'явилися болі в суглобах, місця з'єднань підозріло хрустять, збільшуються в розмірах - консультація лікаря стає нагальною потребою. Для профілактики після 40-50 років необхідно раз на два роки проходити рентгенографічне обстеження стану опорно-рухового апарату.