Вітамін е - вітамін молодості. як пити вітамін е?

Володіючи різними засобами масової інформації, а також стежачи за рекламою по телевізору нам відомо який вибрати крем для обличчя, щоб виглядати красиво, яким шампунем користуватися, що їсти і як швидко і ефективно лікуватися. Звичайно, нам не обійтися без корисних речовин, які входять до складу овочів, фруктів, і інших продуктів харчування. Це всім відомі вітаміни. Але чи так вони відомі? Чи все ми про них знаємо? Ми спробуємо дослідити вітамін Е і подивимося, що з цього вийде?

 Вітамін для всієї родини

Взагалі, вітаміни являють собою органічні сполуки, які необхідні в дуже малих кількостях для підтримки нормальної фізіологічної функції.

У нашому раціоні вони потрібні, тому що організм не може синтезувати досить швидко, щоб задовольнити свої щоденні потреби.

Вітаміни мають кілька характеристик: природні компоненти їжі, які просто необхідні для нормальної фізіологічної функції (наприклад, зростання, розмноження та ін.) - Діляться на жиророзчинні або водорозчинні, (вітамін Е є жиророзчинних) - виступають в різних ролях в організмі людини.

Вітамінна недостатність може створити або сприяти загостренню хронічних захворювань.

Нестача вітаміну Е і наслідки для організму

Зазвичай нестача вітаміну Е спостерігається в осіб з важким порушенням харчування, а його недостатнє споживання є відносно поширеним.

Багато років тому, медики помітили, що своєрідна хвороба держави, безпосередньо пов'язана з прийомом їжі. Недолік поживних речовин особливо поширений серед літніх людей, спортсменів (які мають вищу вимога до живильних речовин), а також людей з низькими доходами (хто не може споживати здорову їжу).

Коли хтось знижує кількість споживання їжі в прагненні зменшити накопичення жиру, вони в дефіциті отримують поживні речовини. Чому? Тому що, тільки зі споживанням їжі, ми споживаємо поживні речовини. Звичайно ж, вітамін Е в нашому організмі не «живе» сам по собі. Він допомагає краще засвоюватися вітаміну А, а вітамін С в свою чергу, збільшує захисні властивості вітаміну Е. Як бачимо, в нашому організмі як і в природі все взаємопов'язано. А знаходиться він там в основному в печінці і жировій тканині.

У природі даний вітамін зустрічається у вигляді біологічно активних ізомерів (речовини з однаковим хімічним складом, але різними властивостями). Багато цього вітаміну в рослинній їжі, особливо в рослинних оліях, хоча токоферол з рослинної їжі, засвоюється в чотири рази гірше, ніж з тваринної.

Фахівці клініки Майо рекомендують ставитися до прийому препаратів, що містять вітамін E, з підвищеною обережністю. З - за своєї популярності, вітамін Е ми можемо придбати в аптеках навіть в «чистому» вигляді. Людей, які цікавляться ним, можна розділити на дві групи: одні «пишуть оди» цьому вітаміну, інші ж навпаки ставляться до нього обачно. Звичайно, як і все, що нас оточує, вітамін Е крім позитивний якостей може мати і побічні ефекти.

Вітамін Е і його особливості

Особливості вітаміну Е або відповідь на питання кому він потрібен?

Всім відомо, що головною захисною реакцією організму від негативних навколишніх факторів є наявність імунітету. Вітамін Е як раз і є тим антиоксидантом, який захищає клітини нашого організму від передчасного старіння і руйнування, зміцнює імунітет, запобігає утворенню тромбів в судинах.

Людям, які займаються спортом, він особливо необхідний, оскільки бере безпосередню участь у роботі м'язової системи. Майбутнім мамам також не варто забувати про даний вітаміні, який допоможе вашому майбутньому малюкові нормально внутрішньоутробно розвиватися, а його недолік може привести до загибелі плоду.

Де його можна знайти

Природні джерела вітаміну Е включають рослинні олії, горіхи, насіння, цільні зерна і темно-зелені листові овочі. Також ви могли б знайти його в різноманітних продуктах харчування, таких як масло зародків пшениці, соєва олії.

Якщо у вас виникли проблеми з пошуком вітаміну Е або масла, можна придбати його у формі капсул. А вже розкривши капсулу використовувати масло, що знаходиться всередині них.

Вітамін Е і його властивості

Правильний прийом вітаміну Е

Як вже було сказано вітамін Е дуже важливий для нашого здоров'я. Перед тим як почати його приймати, необхідно знати, чи потрібен він взагалі. Якщо у вас шкірні проблеми, хандра, відсутність бажання статевої близькості, загроза викидня, серйозні фізичні навантаження, то вживання вітаміну Е вам не завадить. Це можуть побут не тільки препарати фармакології, але й молочні продукти, злакові (кукурудза, пшениця, овес), деякі види риби (тріска, оселедець).

Медики рекомендують

У медицині вітамін Е відіграє не останню роль, так як є антиоксидантом, який бореться з ушкодженнями природних речовин, відомих як вільні радикали. Він працює в ліпідах (жири і масла), його доповнює вітамін С, який бореться з вільними радикалами, розчиненими у воді. Вітамін Е широко пропагується для запобігання хвороб серця і раку. Дозування цього вітаміну трохи складна, тому що він існує в багатьох формах. Щоб не допустити помилку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Поки є слабкі докази того, що добавки у вигляді вітаміну Е можуть зменшити дискомфорт при ревматоїдному артриті. На жаль вживання вітаміну Е не захищає від діабету, індукованої ниркової або серцевої псування. Проте в результаті декількох досліджень, проведених групою вчених, слід було що вітамін Е може бути корисний для поліпшення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом. У поєднанні з вітаміном С, вітамін Е може захистити від сонячних опіків невеликому ступені.

Одне з досліджень обсервацій показало, що прийом вітаміну Е був пов'язаний із зменшенням ризику прогресування СНІДу у людей з ВІЛ-інфекцією.

Незважаючи на багато досліджень вітаміну Е поки не вдалося виявити корисні його властивості для профілактики або лікування алкогольного гепатиту, серцевої недостатності, захворювань молочної залози або хвороби Паркінсона. Результати досліджень, проведених багатьма вченими були неоднозначними, але в цілому вони показують, що високе споживання вітаміну Е та інших антиоксидантів знижує ризик розвитку раку легенів і багатьох інших форм раку, в тому числі сечового міхура, шлунка, рота, горла, гортані, печінки і простати

Дуже часто у літніх людей неправильна реакція на щеплення. Однак щоб цього уникнути необхідно приймати вітамін Е, що посприяє зміцненню імунітету.

Вітамін Е в косметології

Вітамін Е у вигляді масла використовується для лікування рубців, слідів від вугрової висипки і дрібних зморшок, зазвичай навколо обличчя і шиї. Якщо ви виявите, що воно буде занадто липким, наносите його на ніч перед сном. Вітамін Е є природним антиоксидантом, і допомагає зберегти шкіру здоровою. А також захистити її, знищуючи вільні радикали. Для поліпшення загального стану здоров'я, також важливо приймати вітамін Е безпосередньо включаючи його в свій раціон харчування або у вигляді доповнення.

Вітамін Е також допомагає шкірі відновитися після надмірного дії сонячних променів, куріння, інших поширених зловживань з нашою шкірою, а ще запобігає її старінню. Важливо пам'ятати, що токоферол швидко руйнується при попаданні на нього денного світла. Тому косметичні засоби, у яких в наявності є цей вітамін, слід тримати строго упакованої в шафі або закритою полиці без попадання на неї прямих сонячних променів.

Вітамін Е в косметології

Необхідність вітаміну Е для дітей

Діти, як і дорослі, можуть отримати величезну користь від вітаміну Е. Такі продукти, як крупи, дитяче харчування, каші та супи вже збагачені вітаміном E, який задовольняє потреби цієї вікової групи людей.

Важливим є те, що вітамін Е допомагає запобігти розвитку метаболізму у дітей. Дітям недоношеним, і тим які народилися з маленькою вагою просто необхідно ввести в раціон цей вітамін, так як він запобіжить ознаки млявості (втрати м'язового тонусу) і атаксії (втрати керування рухом). Малюкам з білковою недостатністю рекомендують також вітамін Е.

Дітям з вродженим муковісцидоз - дефектом, що характеризується твердненням легенів, судин і серця, потрібно більше рекомендованої денної норми вітаміну E, щоб нейтралізувати запальний ефект муковісцидоз в кровоносні судини і поліпшити кровообіг.

Рекомендована щоденна норма вітаміну Е у дітей становить:

1. Від одного до трьох років 6 мг / день або 9 ме
2. Від чотирьох до восьми років 7 мг / день, або на 10,4 ме
3. Від дев'яти до тринадцяти років 11 мг / день, або на 16,4 ме
4. Від чотирнадцяти до п'ятнадцяти років до 15 мг / день, або на 22,4 ме

Вітамін Е покращує якість життя

Крім того, щоб просто приймати полівітаміни з вітаміном Е, діти можуть отримати необхідну дозу цього вітаміну при прийомі їжі. Їм потрібно готувати з продуктів, які є гарними джерелами вітаміну Е: насіння соняшнику, мигдаль, рослинне масло, томати і томатна продукція, змішані горіхи, морквяний сік, брокколі, солодкий картопля, шпинат, зелень.

Варто відзначити, що новонароджені діти отримують необхідну дозу вітаміну E безпосередньо через молоко матері. Тому годуючим жінкам необхідно стежити за вживанням їжі, багатої токоферолами.