Прибираємо боки і живіт вдома

Справжня жіноча мрія завжди бути привабливою і сексуальною. І так уже повелося, що тонка талія є невід'ємним атрибутом такої краси. А як же засмучує, коли замість красивого плоского животика з'являється округлість, а в обтягуючих речах чітко видно обвислі боки. Куди ж поділася талія і звідки ці м'які обвислі боки, адже, здається, ще вчора все було добре. І так, що ж вибрати для вирішення такої проблеми і як прибрати боки і живіт? Чи достатньо буде сісти на найсуворішу дієту?

Саме такі питання регулярно обговорюються в будь-якому жіночому колективі. Відповідь на питання як прибрати живіт і боки вправи в домашніх умовах це реально і просто. Напевно, такі прості істини знають всі, але якщо їх не використовувати, то зіткнення з питань про те, як швидко прибрати боки в домашніх умовах просто неминуче. Почнемо по порядку і з початку.

Чому вони з'явилися

Як говоритися, потрібно не лікувати симптоми, а дізнатися причину і працювати над нею. Адже у всього що відбувається з нашим тілом є причина, а наслідки можуть проявлятися по-різному. Так що перед початком «військових» дій, потрібно розробити «тактику», знайти причину і тоді прибрати живіт і боки в домашніх умовах буде легко.

Найголовніша причина зникнення талії - це вживання солодкої, жирної їжі в частих і великих порціях. Вуглеводи і жири з їжі наш організм успішно перетворює в жир і відкладає його на всякий випадок.

Таке відкладення відбувається між м'язовою тканиною і шкірним покривом, а також в черевній порожнині між органами і між тканинами м'язів.

Дієта щоб прибрати живіт і боки не завжди може допомогти, так як ще однією причиною є попросту слабкі м'язи. Такі м'язи просто не можуть утримати наш живіт, він починає випирати і відтягувати боки. Крім того, слабкі м'язи преса свідчать про відсутність будь - яких фізичних навантажень відповідно жир в організмі просто не «спалюється».

Ось такі дві основні причини появи жіночої печалі. І якщо таке трапилося, не варто вішати ніс, знаючи причину швидко прибрати боки і живіт можна і потрібно.

Починаємо діяти і харчуватися правильно

Безумовно, комплексний підхід завжди краще і ефективніше.

1. Але все-таки почнемо з першої причини і засвоїмо важливе правило - на ніч їсти заборонено! Це буде перший крок у «війні» з жиром. А для людей з хорошим обміном речовин це ще й шанс прибрати боки за 3 дні. Таке відбувається через вироблення інсуліну в нічний час в більшій мірі, ніж в денний, а саме інсулін відповідає за відкладення жирових запасів в організмі. У ранкові години їжа, яку ми вживаємо, переробляється в основному в енергію, тому так важливо снідати.
2. Другий крок це сама їжа. Дуже важливо що і в яких порціях ми їмо. Мова не йде про регулярні дієтах або повну відмову від мучного, смаженого, жирного. У питанні як прибрати живіт і боки швидко без дієт це важливо, тому що не варто плутати дієти і правильне харчування.

На сніданок можна їсти що завгодно НЕ заморочуючись підрахунком калорій. І навіть добре, якщо він буде не низькокалорійним, адже заряд енергії на день наш організм отримує саме з нього. Напади «перекусів» з'являються здебільшого у людей які ігнорують сніданок, а замість роблять часті перекуси протягом дня (при тому борошняним або солодким).

До вечері потрібно підготуватися ретельно. Краще всього вибрати на вечір щось молочне, наприклад нежирний йогурт або кефір або можна поїсти салат (овочевий або фруктовий). Вечірні салати варто заправляти кукурудзяним або оливковою олією, для того що б вони добре засвоювалися організмом. Після 7 години вечора краще вже не є, а випити зелений чай без цукру.

Прибрати боки на талії допоможе і дробовий прийом їжі, мається на увазі тобто до 6 разів на день потроху, замість 2-3, але досхочу. Якщо хочеться перекусити, то варто зупинитися на фруктах, горіхах або сухофруктах.

Відповідаючи на питання, як швидко живіт і боки в домашніх умовах, хочеться відзначити що від газованих напоїв, макаронів, майонезу, жирних продуктів потрібно повністю відмовитися. А ось продукти з великим вмістом клітковини (рис, овес, морська капуста, зелень і т.д.) варто ввести більше в свій денний раціон.

Рисова або гречана дієти допоможуть прибрати живіт і боки за тиждень, але дієтами краще не зловживати. Такі дієти будуть корисні у разі, якщо дотримуватися їх не більше 4-х днів, тоді вони прекрасно почистять організм і «вб'ють» зайві жирові клітини.

Крок другий - фізичні вправи

Як уже згадувалося вище, в боротьбі за красиву фігуру важливий комплексний підхід, що означає боротися з в'ялими м'язами теж. Прибрати боки вправи допомагають дуже ефективно, якщо їх робити правильно і регулярно. На тому етапі потрібно «побороти» себе і «заховати» свою лінь в надійне місце. Отже, які вправу потрібно робити що б прибрати живіт і боки?

Одним з найпростіших вправ є заняття з хула-хупом. Крутя його можна регулярно можна добитися великих успіхів.

Він не тільки позитивно діє на м'язову тканину, а й стимулює кровообіг внутрішніх органів. А заняття з обручем перед початком тренування допомагає розігріти і підготувати м'язи.

Не варто забувати про скакалці. Вона не просто відповідь на питання, як ефективно прибрати боки і живіт, а й засіб для поліпшення тонусу м'язів всього тіла.

На ділі існує багато засобів, як прибрати живіт і боки фізичними вправами. Найпоширеніші - це, звичайно ж, бічні нахили, бажано з гантелями.

• Вправа «велосипед». Для цього лягають на спину, руки кладуть за голову і по черзі піднімають зігнуті в колінах ноги не більше ніж на 20 см. Над рівнем підлоги.
• А ось для того що б зрозуміти як накачати прес і прибрати боки варто спробувати «складаний ніж», лягти на спину ноги витягнути, а руки завести за голову. Після одночасно підняти руки і ноги, притягаючи їх один до одного. Вправу можна ускладнити, роблячи одночасно ще й нахили рук і ніг в протилежні сторони.

Інтенсивність тренувань безпосередньо залежить від організму людини, і якщо ця тренування бути першим, то не варто виснажувати себе, інакше замість того як швидко прибрати боки і живіт, можна отримати швидке розтягування м'язів і перепад тиску. А такий результат навряд чи буде цікавим.

Правила тренувань

Які вправи треба робити, щоб прибрати живіт і боки ми вже знаємо, як правильно харчуватися теж, але все це потрібно робити дотримуючись деяких правил:

• Вправи потрібно виконувати регулярно, не рідше 3-х разів на тиждень, інакше результат буде не задовільним;
• Робити вправи краще в декілька підходів (мінімум 3) з перервою в кілька хвилин;
• Стежити за своїм режимом харчування постійно;
• За годину до тренування не є і близько двох годин після неї;
• Не забувати про розминки перед початком будь-якої тренування (може бути, біг на місці близько 5-ти хвилин або стрибки на скакалці).

Що зробити ще

Як прибрати боки і підтягнути живіт самий часто задається питання серед дівчат. А адже відповідь так поруч:

• Потрібно повністю переглянути свій графік харчування і фізичних навантажень і якщо вже так сталося що заняття ну просто не під силу, то варто замінити поїздку в автомобілі на пішу прогулянку. Пам'ятайте - калорії повинні «спалюватися», а не регламентуватиме у вигляді жиру;
• Ніяка дієта не буде служити відповіддю на питання про те, як швидко і ефективно прибрати боки і живіт, тільки комплексно з фізичними навантаженнями можна досягти позитивних показників;
• Нерви - наш ворог. Будь-який стрес збільшує рівень гормону кортизолу, який сприяє відкладенню жирових клітин;
• Кількість алкогольних напоїв варто скоротити до мінімуму, так як вживаючи їх наш організм проробляє приблизно теж саме, що і в стресових ситуаціях.

Для того, щоб прибрати боки і живіт, потрібно не шукати виправдань своєї ліні, а діяти. У кожної людини свій організм і підходи повинні бути індивідуальними, але основа завжди буде одна.