Як відновитися після пологів

1. Скільки може продовжитися цей період
2. Як проходить післяпологовий період
3. Поради
4. Приблизний щоденний раціон годуючої жінки
5. Вигодовування грудьми і схуднення

Всепоглинаюча радість чадного появи рідного крихти змінюється приємними клопотами, любов'ю і турботою про новонародженого. А щастя материнства починає сусідити з бажанням бути жінкою, все такий же коханої і однієї-єдиної. Гормональна перебудова організму в цей період, повернення ендокринної, нервової та серцево-судинної систем у допологовий стан часто супроводжується післяпологовий депресією: плаксивістю, дратівливістю, нескінченної жалем до себе.

Скільки може продовжитися цей період

Гігієнічні процедури

Етап відновлення всіх систем організму після родового стресу займає від 6 до 8 тижнів. В цей час:

• Розтягнулася і обважніла матка вагою в один кілограм скорочується і вже через 7 днів важить всього лише півкіло. Через пару тижнів - 350 г, а до кінця післяпологового періоду (2 місяці) набуває первісну форму і вага - 50 грамів. Порожнину матки відновлює слизову оболонку. Весь процес супроводжується післяпологовими виділеннями - лохіями.
• Жіночі внутрішні органи, стиснення при останніх місяцях вагітності малюком і збільшеною маткою, приймають своє звичне розташування. Окремі з них - набувають початкові розміри, властиві їм до вагітності.
• Органи, що працюють «за себе і за того хлопця чи дівчинку», такі як серце, нирки, печінка поступово звикають до роботи в звичайному режимі.
• Зв'язки, що розтягнулися в період вагітності та пологів, а також тазові кісточки, які розсовувалися, щоб випустити новонародженого з материнського ложа, втрачають колишню рухливість і займають нове місце.
• Тріщинки, мікротравми і різні пошкодження м'яких тканин затягуються і гояться.
• Серйозні розриви покриваються формуються рубцями.
• Залози ендокринної системи переживають у цей період велику перебудову. При пологах жіночий організм втрачає один з найважливіших органів ендокринної системи - плаценту, яка підтримувала необхідний рівень гормонів не тільки у малюка, але і нормалізувала баланс цих стимулюючих речовин в материнському організмі. Після пологів інші органи внутрішньої секреції (залози) зменшуються, так як в період очікування та народження малюка вони несли подвійне навантаження. Продовжують посилено виділятися тільки гормони, що забезпечують лактацію.
• Молочні залози змінюються, підлаштовуючись під апетит саме вашого крихти, під його вік. Становлення лактації відбувається протягом 6 тижнів.

Як проходить післяпологовий період

Догляд в післяпологовий період

1. Для відновлення організму після природних пологів в першу добу акушери радять повний спокій, поки органи візьмуть звичайне положення, а в область матки прикладають обгорнуту рушником холодну грілку.
2. Особлива увага приділяється ретельній інтимної гігієни: щоденний душ і не менше двох разів на день рекомендується обробляти статеві органи кип'яченою теплою водою або відваром цілющих рослин (але трави узгодити з лікарем!). Зазвичай для цієї мети радять ромашку, череду або календулу. Такі процедури дозволяють уникнути ускладнень після пологів.
3. На четверту добу породіллі дозволяють вставати і потроху рухатися.
4. Наступні 14 днів вчимося правильно годувати новонародженого груддю. Сосок слід давати дитині разом з ореолом (темним гуртком навколо соска). Якщо дитина почне смоктати молозиво тільки з соска, то на ньому незабаром утворюються тріщини, які дуже болючі. Зазвичай цим страждають вперше народжували жінки.
5. Прийом спеціальних препаратів для якнайшвидшого скорочення матки - «післяпологових сутичок» можливий тільки за приписом лікаря. Деякі засоби мають гіркуватий смак, який може нашкодити малюкові - він може відмовитися від грудей. Післяпологову депресію можна приглушити заспокійливим засобом, який також має порекомендувати лікар.
6. Від моменту пологів до 8 тижнів або двох місяців важкі фізичні вправи протипоказані! Однак рух під час догляду за дитиною, невсипущий нагляд за ним будуть чудовою фізичним навантаженням для жінки. У цей період необхідно уникати переохолодження, провокуючого запальний процес.
7. По закінченні двох місяців можна зайнятися відновленням витонченої фігури.

Поради

Догляд за дитиною після пологів

• Ніяких жорстких монодієт! З ними можна схуднути «на годину», а проблем з лактацією придбати велику кількість, аж до зникнення молока. По-перше, потрібно збалансувати харчування, відмовившись від достатку солодкого, жирного, здоби, мучного. Скоротивши цей шкідливий навіть для дитини раціон, можна уникнути відкладення жиру і у крихти.
• Грудне молоко майже на 90 відсотків складається з води. Тому при грудному вигодовуванні педіатри радять випивати не менше двох або трьох літрів чистої води без газу.
• «Золотим правилом» годуючої мами лікарі вважають випиту перед годуванням чашку чаю з молоком. Пара крекерів з тонким шаром вершкового масла або яблуко чудово доповнять ваш перший сніданок.
• Харчуватися необхідно часто, 5 або краще 6 разів на день, але дуже невеликими порціями. М'який, ніжний сирок в упаковці 250 г - відмінний «перекус», благотворно впливає на організм і приносить користь вашому шлунку.
• Молочна дієтаЧасті розриви при пологах сприяють утворенню запорів. Раціон годуючої матусі в цій ситуації повинен включати багато клітковини і продуктів, виготовлених з молока. Борошняні вироби і крохмалисті овочі краще помітно обмежити. Терта морква - джерело вітамінів, чудово очищає кишечник, морквяний сік і смачні салати з цього коренеплоду чудово поповнять ваш раціон. Вітамін зростання A виробляється активно, якщо заправити салат з моркви сметаною або рослинним маслом (кілька крапель оливкової чудо-масла). Майонез слід виключити з ужитку за його шкідливість.
• З мінеральної води педіатри рекомендують «Новотерская цілющу», але її попередньо необхідно очистити, відстоюючи, від газу. З талих вод безпечні «Шаянська» і «Пілігрим». Стануть в нагоді для пиття фруктові та овочеві соки, які не викликають у дитини діатез (алергічні почервоніння на шкірі).
• Вживання жирів молода матуся повинна звести до мінімуму. Досить буде 25 відсоткової їх частки в її раціоні. При нормі півтори тисячі кілокалорій ліпідна (жирова) частина повинна складати не більше 40 м Якщо вжити один літр 1% кефіру, то можна отримати 10 г жирів, стільки ж міститься в одній ст.л. оливкової (або іншої рослинної) олії. Для порівняння: у плитці улюбленого молочного шоколаду можна знайти приблизно подвійну добову норму жирів (приблизно 70 г).
• Страви з натурального м'яса і м'ясопродуктів, виключаючи ковбаси та копченості, можна вживати вранці або в обід.
• Свіжі, тушковані (без жиру) або варені некрохмалисті овочі дуже корисно включати в будь-який прийом їжі.
• Украй корисні і не дуже калорійні зернові продукти: каші на воді або знежиреному молоці, цілісний хліб або коричневий рис.
• Шоколадні шедеври і цукерки потрібно повністю виключити. Вони не тільки дуже калорійні, але й здатні провокувати у дитини діатез. Матуся може їх з успіхом замінити розумною кількістю сухофруктів, натуральним медом або смачним варенням.
• Насіння і горіхи навіть у мінімальній кількості (пара горсточек) успішно покривають половину денного калоража, а кількість жирів в них зазвичай зашкалює (можна згадати, що ця сировина для вироблення різних масел).

Збалансований спосіб життя

• Виключити потрібно продукти, що викликають у малюка алергію: шоколад, мед, цитрусові, кава, полуницю, соління, копченості (риба і ковбаса), консерви, яйця (надмірне вживання), концентрований м'ясний бульйон, гострі приправи. Заборонено вживання алкоголю, в тому числі і пива.
• Легкозасвоювані очищені продукти мало того, що приносять в організм жінки масу «порожніх» калорій, вони сприяють утруднення перетравлення їжі. Небезпечна «поспіх» після того, як ви виписалися з пологового будинку і вперше опинилися зі своєю дитиною вдома, яка змушує вистачати на ходу все підряд, веде до незбалансованого харчування, капризам малюка через безладного раціону і катастрофічного набору ваги жінкою. Чи то справа найправильніший цвітна капуста в відварному вигляді або приготована на пару, з невеликою кількістю оливкової олії і апетитним шматочком неконсервованого лосося.

Приблизний щоденний раціон годуючої жінки

Раціон годуючої жінки

Перший варіант:

• Не менш півлітра молока, кисляку або кефіру;
• 50 г або 100 г чистого сиру або виробів з нього;
• 150-200 г м'яса;
• 0,6-0,8 кг овочів;
• Яйця або вершкове масло - 50 г;
• 0,3-0,5 фруктів в будь-якому вигляді;
• Хліб зерновий - 0,4-0,5 кг;
• Масло рослинне 1 ст.л (20-30 г).

Другий варіант:

• Молочні продукти - 2 або 3 порції (крім молока включаємо йогурти, сир і сири)
• Овочі в будь-якому вигляді - 3 або 5 порцій;
• М'ясо, риба, яйця, курка і горіхи - 2 або 3 порції;
• Фрукти свіжі, в салатах - 2 або 4 порції;
• Хліб і крупи (рис та ін.) - 6 - 7 порцій.

Вигодовування грудьми і схуднення

Становлення лактації

Чарівне схуднення мало пов'язано з грудним вигодовуванням, але простий підрахунок калорій і проходження нехитрим законам втрати зайвої ваги може привести вас до бажаної стрункості дуже скоро.

Вироблення материнського молока «з'їдає» щодня не менше 800 ккал. Із запасів жирової тканини, набраних під час очікування малюка, витрачається в день близько 300 ккал на лактацію, решта кілокалорії необхідно забезпечити за рахунок правильного харчування. Мамочка в період годування груддю витрачає приблизно 2700 ккал на добу. Зниження рівня калорійності нижче 1800 ккал і втрата ваги більше 1 кг в тиждень може призвести до стрімкого зменшення лактації, занепаду сил і можливого зникнення грудного молока.

Гімнастика після пологів

Зниження ваги без катастрофічного обмеження калорійності їжі забезпечує розумне рух. Тим не менш, заняття аеробікою або швидкою ходьбою потрібно узгоджувати з лікарем.

При ослабленні лактації також лікар допоможе вибрати цілющі трави з фенхелю, люцерни, кропиви або пажитника, які стимулюють виділення молока.

Якщо перші два місяці бюстгальтер не рекомендується для носіння, то після закінчення 8 тижнів необхідно одягати його; він повинен бути з натуральних тканин, з широкими лямками, досить щільним, ідеально повторює форму грудей.

Обов'язково треба включити в свій комплекс щоденних вправ вправи для зміцнення м'язів грудей і стежити, щоб спина була прямою. Старатися при цьому занадто не варто, так як надлишок фізичної активності призводить до зміни смаку грудного молока - воно стає гірким.

Прогулянки з малям

Тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі в гарну погоду підуть на користь дитині і допоможуть відновитися після пологів мамі.

Медики стверджують, що практично повна ліквідація наслідків вагітності відбувається за дев'ять місяців. Ідеалом повинні стати не шкільні джинси, а струнке і підтягнуте тіло, до того ж ви повинні виконувати головну задачу молодої мами - годувати своє чадо кращим продуктом для новонародженого. Це калорійне і захищає від усіх хвороб засіб - материнське грудне молоко.