Як схуднути в області живота

1. Здорове харчування
2. Фізична активність

Тендітна осина талія здавна вважається еталоном жіночої привабливості. Про красивої фігури напевно мріє кожна жінка, кожен чоловік бажає бачити свою обраницю легкої і витонченої. Але як досягти високого ідеалу, як схуднути в області живота, не вдаючись до послуг фармацевтики та пластичної хірургії? Адже останні скажено дороги і до того ж вельми небезпечні - зовнішність зовнішністю, а здоров'я дорожче. Журнали та телепередачі рясніють викриттями шкідливих пігулок для спалювання кіло, які здатні покалічити, звести з розуму або навіть убити довірливих леді, а про ризики будь-якої операції говорити і зовсім не доводиться.

Рішення проблеми - м'який комплексний підхід, спрямований на поступове усунення першопричини зайвих жирових утворень. В одних випадках - це неправильна їжа, в інших - дефіцит руху, в третіх - з'єднання обох факторів. Поки причина активна, боротися з наслідками безглуздо, неприємні потовщення у фігурі будуть повертатися знову і знову, перетворюючи наше життя в постійну боротьбу з рецидивами. Отже, краще забути про спеціалізовані клініки і ліки (якщо, звичайно, повнота не є наслідком реального захворювання, наприклад діабету або патологій щитовидки) і замість погоні за миттєвим результатом зайнятися нормалізацією власного харчування і збільшенням фізичних навантажень.

Здорове харчування

Відповідь на питання, як схуднути в області живота, головним чином полягає в правильній дієті. Але не варто бачити в такий лише жорстке обмеження кількості з'їдається і, тим більше, повна відмова від їжі. Подібна тактика майже завжди призводить до зриву: переляканий організм починає боятися голоду і запасати потрібні речовини про запас, змушуючи нас поглинати все більше їжі. Підсумок плачевний - після незначного зниження настає прогресуюче збільшення показників ваги, і повернутися хоча б у колишні габарити дуже важко.

Справжня корисна дієта увазі не самоізнуреніе, а збалансований, зважений підхід до харчування. Мова йде про виключення з раціону висококалорійних, важких для засвоєння продуктів, таких як жирне м'ясо, ковбаси, сало, солодощі, випічка. Саме вони провокують появу зайвих кіло. Чи не налягайте на смажене (намагайтеся варити або готувати на пару). Також необхідно зменшити вживання картоплі (віддайте перевагу злаковим кашам), масла, маргарину, сметани і солі.

Ідеальна тарілка

Що ж має прийти на заміну? По-перше, овочі, зелень і фрукти, які дадуть організму вітаміни і клітковину. По-друге, різноманітні крупи (вівсянка, пшоно, рис, гречка) і проросла пшениця - джерело все тієї ж клітковини і вуглеводів, помірне вживання яких необхідно для поповнення життєвої енергії. По-третє, нежирне м'ясо, яйця і риба - без повноцінного білка нормальна життєдіяльність неможлива. Відносно пропорцій, існує так звана модель ідеальної тарілки денного раціону - умовно ділимо її на 4 рівних сектора, заповнюючи їх, відповідно, овочами (1), білковою їжею (2), злаками (3) і фруктами (4). І не забувайте про воду - 2 л на добу слід випивати неодмінно.

Про кисломолочних продуктах розмова окрема. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути в області живота, вони повинні бути присутніми на вашому столі обов'язково. Перевагу віддайте кефіру, сиру, йогурту з невисоким рівнем жирності. Вживаючи їх кожен день місяць-два поспіль (але не монодієта!), Ви оптимізуєте обмін речовин і наблизите свою вагу до бажаних параметрах.

Важливий крок на шляху до тонкої талії - дробове харчування. Намагайтеся їсти не 2-3, а 5-6 разів на день, розбивши весь об'єм їжі на маленькі порції. Тобто їсте стільки, скільки зазвичай, але не відразу, а частинами. Так організм краще засвоїть корисні речовини і, звикнувши до регулярного надходженню провізії, перестане створювати жирові запаси. У ранковий час вживайте більш важкі продукти, до полудня можна навіть дозволити собі щось вредненькое-смачненьке (наприклад, шоколад, булочку), але не зловживати, щоб вся їжа встигла піти у фізичну енергію. Вечірня їжа повинна бути легкою і не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Фізична активність

Поряд зі здоровим харчуванням не менше значення для схуднення в області живота має фізична активність. Природно, корисними будуть не будь-які навантаження, а тільки ті, які тренують прес, зміцнюють верхні, нижні і косі м'язи живота. Можливі варіанти такі:

1. Заняття фітнесом на спеціальних тренажерах. Головна перевага - можливість отримати консультацію тренера. Він професійно оцінить ваш потенціал і підкаже, що підійде саме вам.
2. Заняття східними танцями. Навчаючись під керівництвом хореографа або виконуючи танець живота по відеокурсу, ви забезпечите чудовий тонус м'язам даній області і, до того ж, проробите поставу, ходу, станете більш сексуальною.
3. Обруч для стрункості животаСпортивні заняття з обручем. Крутя його по 15-30 хв кожен день (тривалість залежить від стартової фізичної підготовки), ви вже через місяць оціните позитивну динаміку. Тільки не експериментуйте з важкими моделями даного пристосування (навіщо вам зайві синці?), Вибирайте звичайні легкі конструкції.
4. Гімнастика на прес. Мова йде про фізичні вправи, які активізують м'язи живота без застосування будь-яких підручних засобів. Наприклад, в позі лежачи присуньте стопи максимально близько до сідниць, попередньо зігнувши ноги в колінах. Зафіксуйте положення нижньої частини тіла, а верхню піднімайте так, щоб руки, розташовані за головою, ліктями могли торкнутися колін. Ще одна схема тренування - лежачи рівно, піднімайте ноги вертикально корпусу.

Який би варіант тренувань ви не обрали, пам'ятайте, що спортивні заняття і здорове харчування втіляться в красиву фігуру лише за умови регулярної практики та гарного психологічного настрою. Ви повинні вірити в те, що робите, вірити в себе, і тоді результат перевершить всі ваші мрії.