Дихальна гімнастика Стрельникової - шлях до краси і гарному настрою

Дихальна гімнастика Стрельникової - це кілька сотень швидких і чітких рухів, при цьому самі вдихи необхідно виконувати в кінці кожного руху грудною кліткою, яка не має можливості розширитися. Саме тому дана методика і називається парадоксальна.

Першовідкривачем цього методу була Олександра Северовна Стрельникова. Вона і її дочка обидві були викладачками співу. Вони займалися постановкою голосу і до них намагалися потрапити люди, у яких робота була дуже тісно пов'язана зі співом.

Дочка - А. Н. Стрельникова в молодості часто хворіла, і особливо важкими були напади, пов'язані з серцем, і ось одного разу, коли медичну допомогу було отримати неможливо, у неї почався один з найважчих серцевих нападів. Саме тоді Ал. Миколаївна і згадала про дихальні вправи. Перемагаючи біль, вона почала дихати саме так, як вчила її мати. Прийшов ранок, задуха у неї відступило, ритм серця нормалізувався. З тієї пори і до самого похилого віку вона займалася гімнастикою регулярно і в похилому віці не мала тих хвороб, якими страждає велика кількість літніх людей, а саме у неї не було проблем з серцем, що не підвищувався тиск, не було остеохондрозу.

У Стрельниковой брали уроки багато знаменитих співаки та актори

У Стрельниковой брали уроки багато знаменитих співаки та актори: Андрій Миронов, Лариса Голубкіна, Людмила Касаткіна, Алла Пугачова. Відгуки і результати були настільки вражаючими, що Олександра Миколаївна подала документи, щоб отримати патент на свою методику. Патент цей називався «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних з втратою голосу». Але сталося це лише через пів століття. І було це в 1972 році.

Треба сказати, що наша медицина перестала обходити увагою дихальну гімнастику Стрельникової лише в 70-ті роки двадцятого століття. У той же період часу Олександра Миколаївна змогла отримати свідоцтво, яке було видано для розробки абсолютно нового методу лікування хвороб різного характеру. Саме тоді Стрельникова підмітила, що за допомогою цієї гімнастики, можливо, не тільки відновити голос, а й подолати такі хвороби, як астма - яка часом і є причиною хриплуватого голосу.

Варто зазначити, що визнання офіційною медициною того, що гімнастика Стрельникової дійсно здатна боротися з різними недугами, не було настільки безхмарним. І все-таки в 80-і Міністерство охорони здоров'я виносить своє рішення про те, щоб почати застосовувати на практиці цю гімнастику.

Відомо, що в групі змогли вилікуватися лише кілька людей

Результати ж експерименту на той момент досить високими не вийшло. Відомо, що в групі змогли вилікуватися лише кілька людей. І потім гімнастика Стрельникової була визнана неефективною і навіть марною. Олександрі Миколаївні довелося розповідати і доводити свою правоту, а також правомірність існуючої дихальної методики ще довгий час.

Сама А. Н. Стрельникова померла на сімдесят сьомому році життя. Цікаво, що вона не померла звичайної смертю, а загинула трагічно. До останніх днів вона була сповнена сил, була енергійним і життєрадісною людиною. І всю свою енергію Стрельникова направляла на те, щоб допомогти оточуючим людям вилікуватися і бути здоровими людьми.

Минув час і сьогодні дихальна гімнастика Стрельникової особливо популярна не тільки в нашій країні, а й за кордоном. Цю гімнастику використовують не тільки як методику оздоровлення, але також і як спосіб профілактики різних захворювань. Сьогодні фахівці з інших країн використовують комплекси вправ на дихання, які розробила Стрельникова Олександра Миколаївна.

Список захворювань, від яких можна вилікуватися, використовуючи цю методику досить різноманітний

Список захворювань, від яких можна вилікуватися, використовуючи цю методику досить різноманітний. Люди виліковували від таких захворювань, як бронхіт, астма, заїкання, ожиріння, тонзиліт. Також подібна методика може допомогти подолати і нікотинову залежність.

Нижче будуть описані ряд вправ дихальної гімнастики Стрельникової. Але для того, щоб приступити до їх виконання, необхідно дотримати кілька загальних правил.

Необхідні правила і рекомендації

1. Ця дихальна гімнастика базується на вдиху. Саме його необхідно тренувати з самого початку. Тому, якщо ви виконуєте вправи, то необхідно вдихати різко і енергійно. При цьому вдих повинен бути сильним, проте коротким. Повітря потрібно вдихати через ніс. Це потрібно робити активно і шумно.
2. Також необхідно пам'ятати і про видиху. У дихальній гімнастиці Стрельникової видихати повітря необхідно плавно, а також повільно, видихаючи безпосередньо через рот. Якщо для вдиху необхідні зусилля, і навіть енергетичні витрати, то видихати можна довільно. При цьому виштовхувати повітря не потрібно. Нехай він виходить без перешкод, вільно. Це дуже важливо, так як бажання зробити видих більш активним може призвести до того, що ритм дихання зіб'ється.
3. Всі вправи в гімнастиці Стрельникової, які спрямовані на техніку правильного дихання, необхідно виконувати, пам'ятаючи про рахунок. Завдяки цьому ви не зіб'єтеся з ритму і правильно, а також послідовно зробите всі необхідні елементи.
4. У гімнастики Стрельникової сам вдих, а також рух, який ви виконуєте повинні складати одне ціле. Їх необхідно проводити одночасно, а не по черзі.
5. Дуже важливим також у цій методиці є ритм, який повинен бути подібним до ритму маршируючого кроку. Кожна вправа має також проходити в певному темпі. Темп необхідний для того, щоб зберегти ритм і досягти найкращого ефекту. Кожен з елементів дихальної гімнастики Стрельникової фахівці рекомендують виконувати менш ніж за одну секунду. Звичайно, подібне вміння досягається за допомогою тренувань, причому наполегливих і регулярних.
6. Всі необхідні вправи, які складають гімнастику, можна виконувати, перебуваючи в положенні сидячи, стоячи, і при необхідності лежачи. Визначається це тим, як почуває себе пацієнт, а також самої ступенем тяжкості його захворювання.
7. Кількість повторів одного або іншого вправи повинно бути кратним чотирьом. Чотири - це одна з величин розміру в музиці, і саме цей розмір зручний для того, щоб виконувати дану гімнастику. Як тільки людина освоює цю величину, її число збільшують у два рази.

Збільшувати вдихи до восьми за одну серію фахівці рекомендують вже під час другого дня занять. На четвертий день число можна збільшувати до шістнадцяти повторів, далі до двадцяти чотирьох, а в подальшому до тридцяти двох.

Якщо взяти максимальну кількість вдихів, то під час одного заняття воно може досягати дев'яносто шести. Ця цифра схожа на рекорд, який повинен прагнути подолати будь-який, хто займається. Як тільки ви закінчили виконувати певну серію елементів, вам необхідно перерватися і зробити невелику перерву, тривалість якого становить не більше, ніж десять секунд.

Заняття потрібно починати в бадьорому і радісному настрої. Цей настрій допоможе вам підвищити терапевтичний ефект, який надасть дана гімнастика.

Дихальна гімнастика Стрельникової: протипоказання

Якщо у вас короткозорість (а особливо її висока ступінь), артеріальний тиск, або глаукома, то ці захворювання будуть протипоказаннями до дихальної гімнастики Стрельникової. Крім того і не поєднуйте ці вправи з якимись іншими видами дихальних гімнастик, а особливо з системою йогів. Не сумісна ця гімнастика і з системою дихальної гімнастики по цигун-терапії. І це незважаючи на те, що в системі простежується певна схожість з дихальною гімнастикою Стрельникової. Однак якщо ви займаєтеся спортивною ходьбою, бігом, а також плаванням і т.д., то з цими видами спорту ця гімнастика буде поєднуватися цілком.

Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи:

Вправа перша

Повертаємо голову в сторони (спочатку направо, а потім наліво). В результаті в останній точці кожного вашого повороту виробляємо короткий і в теж час галасливий вдих носом.

Потрібно стежити за тим, щоб крила вашого носа трохи відтягалися або стискалися, але не роздувалися. Для початку спробуйте відрепетирувати перед дзеркалом. Робіть один вдих в секунду, а можна навіть швидше. Видих повинен виходити автоматично, через рот, який повинен бути злегка відкритий. Подібне правило має відношення до всіх вправ.

Вправа друге

«Вушка». Переведіть голову вправо і вліво, виробляючи різкий вдих в остаточній точці руху.

Вправа третя

«Малий маятник». Голову нахиліть вперед, а потім назад. Проведіть короткий вдих в кінці кожного руху.

Вправа четверте

«Обійми плечі». Руки згинаємо в ліктях і підіймаємо їх так, щоб вони були на рівні плечей. Зведіть руки перед грудьми - зверху знаходяться або права, або ліва рука поперемінно. При русі рук йдуть назустріч один одному у вас буде стискатися верхній відділ легень і в цей час потрібно робити швидкий і бажано галасливий вдих.

Вправа п'ята

«Насос». Тулуб нахиляється вперед, ці рухи повинні бути пружними. У самій нижній точці руху потрібно зробити миттєво вдих. Не обов'язково занадто низько нахилятися, до кінця випрямлятися теж не обов'язково.

Вправа шосте

Нахили тулуба назад теж повинні бути пружними. Руки підняти і зводити, як розбиралася в четвертому вправі. Вдих робіть в самій крайній точці нахилу.

Вправа сьоме

Присідання пружинящего - в напів-випаді (одну ногу слід виставити вперед, а іншу ззаду, міняйте періодично положення ніг), а руки повинні бути зведені і опущені. Вдих робіть в крайній точці, коли присідаєте, в момент, коли зводите руки.

Вправа восьме

«Великий маятник». Нахиляйтеся вперед і назад подібно до маятника. Вдих робіть в крайній точці нахилу. Нахиляючись назад, зводите руки перед грудьми.

Дихальна гімнастика Стрельникової при бронхіті

Бронхіт, та інші інфекції, які відбуваються у верхніх дихальних шляхах, виробляють в тканинах бронх всілякі патологічні зміни - це можуть бути рубці, які виробляють деформацію в бронхіальному дереві. Застосування дихальної гімнастики Стрельникової при бронхіті прибирає наявність застільного секрету в дереві бронхів, збільшує місцеві властивості захисту слизової оболонки бронхів і знімає протікають там запальні процеси.

Дихальна гімнастика Стрельникової може допомогти як при гострому бронхіті, так і при його хронічному перебігу

Методика Стрельникової може допомогти як при гострому бронхіті, так і при його хронічному перебігу. Найголовніше - це щоб ви добре освоїли всі дихальні вправи гімнастики. Проявляйте наполегливість і терпіння. Для цього вам, можливо, буде необхідно приблизно два-три тижні тренувань, що проводяться як вранці, так і ввечері. Під час закінчення самих занять буде корисним повтор вправ «Насос» і «Обійми плечі».

Найкраще робити чергування цих вправ з вдихами через ніс, а потім через рот. Робимо це таким чином: вдихи - рухи носом (16 разів), а потім відразу не зупиняючись, вдихи - рухи ротом (16 разів). У вас повинно вийти 32 руху з вдихом. Потім відпочиваємо 3-5 секунд. Всього 3 рази з 32 вдихами - рухами («сотня» рухів у вправі «Насос» і «Сотня» (3 рази по 32 руху з вдихом) у вправі «Обійми плечі))

Ротом вдих виробляєте м'яко, нечутно. Це схоже на те, що ви начебто говорите: «Ах, ах, ах!» Не дихайте крізь зуби, але й широко рот теж не варто відкривати. Видих справляєте після чергового вдиху і теж через рот, роблячи це абсолютно пасивно (видих проводите після того, як ви шумно вдихнули носом) Коли ви тренуєте вдих ротом, то ніс ваш «відпочиває»

Якщо ви почали відчувати, що в ваших бронхах скупчилася мокротиння і не відходить самостійно, не потрібно намагатися відкашлятися силою. Сильний кашель може пошкодити голосові зв'язки, а в окремих випадках у вас може бути навіть і кровотеча. Дихайте подовше носом і ротом поперемінно, наприклад, чотири або навіть п'ять сотень (але не більше того) з вдихом носом.

Якщо ви відчуваєте наближення кашльового нападу не варто прикривати рот руками або чим небудь ще. Не варто, також відвертатися в сторону. Мимоволі витягуючи шию, ви ще й схиляйте її вбік - гортань буде перебувати в абсолютно не зручному положенні і ваші зв'язки в результаті стають травмируемой. Тому люди, що хворіють бронхітом, занадто часто говорять тьмяним і навіть глухим голосом.

Як тільки на вас накочується напад кашлю, опускайте вашу голову вниз і починайте дивитися в підлогу (розслабте шию, і не напружуйте її в жодному разі) покладіть на живіт свої долоні так, що б ямка на пупку була посередині між долонь. З нападом кашлю одночасно починайте натискати поштовхами на живіт зверху вниз і при цьому кашляйте в підлогу. Оточуючим подібний прийом буде безпечний (ж не слиз, що не слина не розкидається по сторонах, а ви просто кашляєте собі під ноги), а також мокротиння у вас відходити будуть легше і не будуть травм голосових зв'язок.

При мокротинні, яка скупчилася в ваших бронхах необхідно виконати декілька сотень вдихів-рухів поперемінно носом і поперемінно ротом, а потім повинні бути вправи для затримки дихання «Вісімки». Ця вправа допомагає хорошому видиху мокротиння, адже коли відбувається рахунок вголос по 8 при одному сильно затриманому вдиху, то підгинаючись, діафрагма починає створювати підвищення тиску у всьому дереві бронхів і мокротиння легше відходять від стінок бронхів. Крім того, бронхи зможуть повністю очиститися від зайвої слизу.

Бронхіт, як і будь-яке захворювання дихальних шляхів, яке вчасно не лікується, може викликати нове серйозне захворювання - астму. Основними симптомами астми (бронхіальної) є напади задухи, що виникають періодично. Виною цьому є спазм в бронхах. На жаль, кількість хворих, у яких діагностується бронхіальна астма, все збільшується і напади задухи у цих хворих носять важкий, а іноді і тривалий характер.

Щоб зняти напади астми, лікарі, як правило, рекомендують своїм пацієнтам всілякі набори засобів, для розширення бронх, проте рано чи пізно настане день, коли і вони не зможуть допомогти хворим. Тоді хворому будуть викликати «швидку допомогу» і почнеться введення внутрішньовенно такого апарату як зуфіллін. Приїзд швидкої стане все частіше, і справа закінчиться госпіталізацією.

Тим, хто хворіє на астму, необхідно виконувати дихальну гімнастику по методу Стрельникової. Необхідно добре освоїти весь курс, і виконувати вправи саме під час того, як у вас приступ задухи.

Відчуваючи наближення нападу необхідно сісти, долонями можна впертися в коліна, потім зробити вправу «Насос» тобто 2 або 4 коротких і галасливих вдиху носом. Тепер розігніться, але не варто випрямлятися до кінця (ваші долоні лежать на колінах, а руки, зігнуті в ліктях злегка випрямляються). Видих справляєте через рот. Тепер знову зробіть легкий нахил тулуба вперед. При цьому, опустіть голову і виконайте різкий, гучний вдих.

Якщо зробити все правильно, то дихальна гімнастика за методом Стрельникової, безсумнівно, принесе полегшення

Тепер розігніться - видих через рот робіть спокійно і абсолютно пасивно. Якщо зроблено 2 вдиху - рухи, то необхідно зупинитися і відпочити пару секунд. І знову 2 або 4 вдихи-рухи (нахилу) поспіль. І знову відпочинок. Не вважайте, скільки всього у вас вийшло зробити рухів. Вважати потрібно про себе по 2-4 вдиху і потім відпочивати. Робіть цю вправу в теченііе10-15 хвилин, поки полегшення не наступить.

Якщо можливо, то перед початком вправи «Насос» надіньте на талію широкий і шкіряний ремінь. Підійде довгий шарф або рушник. Пояс не стягуйте туго на талії. І під час того, коли ви шумно «шмигаєте носом» (сидите ви з опущеною головою), упирайтеся вашої попереком в пояс і відчувайте це. В результаті вам легше буде навчитися відпрацьовувати вдих в спину, на всю глибину ваших легенів. Якщо зробити все правильно, то дихальна гімнастика за методом Стрельникової, безсумнівно, принесе полегшення.

Зупинити насувається напад астми можуть допомогти ще кілька вправ: «Обійми плечі» та «Повороти голови», які необхідно робити в сидячому положенні, 2-4 вдиху-руху не зупиняючись, підряд. Потім десятісекундний відпочинок і знову 2-4 вдиху-руху. Робіть необхідні вправи протягом такого часу, поки не стане легше.

Спочатку зробіть вправу «Насос». Відчувши, що вам не допомагає, зробіть вправу «Обійми плечі». Якщо і це не допомагає, то зробіть «Поворот голови». Якщо трапиться так, що жодне з вправ не дало бажаного результату, скористайтеся медикаментами або інгалятором. І не впадайте у відчай! Якщо не вийшло прибрати задуха гімнастикою сьогодні, обов'язково вийде зробити це наступного разу.

Крім того не дивлячись ні на що, дихальна гімнастика Стрельникової відгуки дає все одно приголомшливі результати. І ось один з прикладів. Одна з пацієнток, ходящая на курси з дихальної гімнастики поспішала, щоб встигнути на них і до тролейбуса їй довелося навіть трохи пробігтися. Сівши в нього жінка відчула, що у неї починається приступ задухи. Не роздумуючи дуже довго ця жінка, в тролейбусі стала виконувати вправу Стрельниковой. Це була вправа «Обійми плечі». Задуха у неї відступило.

Потрапляли ви в таку ситуацію: з магазину ви повертаєтеся додому з важкими сумками, а ліфт якраз і не працює. А тепер уявіть, що ви живете на 9 поверсі. Хочете ви це чи ні, але вам доведеться підніматися на 9 поверх. Приблизно між 5 і 6 поверхами у вас може з'явитися задишка і вам необхідно відпочити, щоб дійти до квартири. Рада, не варто робити глибокі вдихи зі звичайної гімнастики, розводити руки в бік або підняти вгору - в себе будете приходити після цього ще півгодини. Спробуйте нахилитися до підлоги, кисті рук нехай будуть опущені нижче колін і залишайтеся в подібній позі кілька секунд. Ще можна спертися руками в коліна, залишаючись в тій же позі і зробити глибокі та спокійні вдихи носом, можна ротом, при цьому повітря можна посилати в поперек. Пройде всього лише пару секунд і ваше збилися дихання нормалізується.

За допомогою дихальної гімнастики, можливо, також здійснитися заповітну мрію багатьох жінок, і поговоримо ми сьогодні ще й про зайві кілограми, щоб придбати струнку фігуру. Прикладом стрункою жінки була А.Н. Стрельникова. У 77 років вона носила одяг, який був сорок восьмого розміру і взуття, у якої були високі підбори. Дієти Стрельникова ніколи не визнавала, любила борошняне, все солодке і їла тістечка навіть на ніч. До того ж Олександра Миколаївна не дуже любила готувати, їла де попало і коли вдасться, і при цьому жахливому харчуванні у неї не було коліту, ні виразки, ні гастриту.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Результат ви побачите досить скоро. Тіло ваше буде рухомим і пластичним, фігура - стрункою, а організм - здоровим

В день (близько 3 раз) необхідно робити основний комплекс даної методики. Пам'ятайте, що тренуватися потрібно активно, навіть можна сказати самозабутньо! Техніка цих вправ у вас повинна виходити бездоганно, а тіло радіти і насолоджуватися рухами, але не знемагати від них. Ця методика при її правильному виконанні обов'язково принесе вам задоволення.

Результат ви побачите досить скоро. Тіло ваше буде рухомим і пластичним, фігура - стрункою, а організм - здоровим. Якщо ви курите, подобається вам це чи ні, але ви зможете кинути цю шкідливу звичку. В одній з московських шкіл була вчителька, яка довгий час не могла позбутися звички курити. Намагаючись не один раз покінчити з цією шкідливою звичкою, вона щоразу хапалася за сигарету, після чергового стресу робила затягування, і приводила себе, подібним чином, в урівноважений стан. Була проба навіть кодуватися, але нічого не виходило.

Щоденні вправи за системою Стрельникової прибрали кількість сигарет, що викурюються нею за день до мінімуму, а через три місяці жінка і зовсім від цієї шкідливої звички.

Що ж залишається додати в кінці цієї статті? Олександра Миколаївна не виносила тих, хто лінувався. Вона з радістю займалася з найтяжчими хворими, з тими, у кого швидка перестала з'ясовувати домашню адресу, тому що вивчила його напам'ять. Вона займалася з людьми, які пройшли реанімацію, і саме такі люди щосили хотіли одужати, адже вони знали, яка все ж ціна за життя. Саме через це, коли раптом чула фразу: «Ваша гімнастика мені не допомагає», - відповідала: «Значить, ви погано її робите!»

Намагайтеся виконувати всі вправи необхідної гімнастики, робіть їх регулярно. І, крім того, освоюючи черговий комплекс з вправ, який стосується вашого захворювання, обов'язково читайте всі рекомендації. І в результаті ви уникнете непотрібних ускладнень і зможете домогтися бажаного ефекту

Дихальна гімнастика Стрельникової це дійсно шлях до здоров'я, адже вона знімає з голосових зв'язок, а також трахеї і навіть бронхонікотіновий наліт. З часом весь ваш організм при регулярних тренуваннях зможе повністю позбутися і очиститися від шкідливих речовин. І хоча це гімнастика не хімія, ні які небудь чарівні слова або заклинання, вона дає прекрасне здоров'я не тільки легким. Вона дає прекрасну фізичну форму. Можна сказати - що вона дає життя.