Правильне харчування для вагітних

1. Повноцінний раціон
2. Корисні поради від лікарів
3. Режим харчування майбутньої матері

Всі майбутні мами знають, що правильне харчування для вагітної - одне з найбільш необхідних умов для нормального протікання вагітності, розвитку і зростання малюка. Неправильно харчування може не надати на майбутню матір ніякого помітного негативного впливу, але для малюка воно дуже шкідливо і може стати причиною найтяжчих наслідків. Тому, якщо готові докласти всіх зусиль тільки щоб ваша дитина народилася здоровою і сильною, читайте статтю і дотримуйтесь порад.

Повноцінний раціон

Швидше за все, багато хто погодиться, що харчування в більшій частині у всіх одноманітно. Крім того, завжди забезпечення вагітних дівчат різними компонентами правильного харчування було досить складним. У наших предків взагалі особливо не було вибору: вони під час вагітності абсолютно не змінювали свій раціон, іноді харчувалися всього один-два рази на день і нічого - діти народжувалися абсолютно здоровими і нормальними.

Так може бути і не потрібно прикладати особливих зусиль, тільки щоб урізноманітнити й оптимізувати своє харчування? Відповідь тут може бути тільки один: Потрібно! А ось і кілька аргументів, які виступають «за»:

• проаналізуйте яку їжу вживали ваші предки і яку зараз доводиться їсти вам самим. Звичайно ж, у минулі роки продукти містили куди більше корисних речовин і вітамінів. А зараз переробка продуктів харчування повністю «виводить» з них природні харчові компоненти;
• природа подбала, щоб за будь-яких обставинах, що склалися плід отримував всі необхідні для нормального розвитку і зростання речовини. Здогадуєтеся звідки? Звичайно ж. З організму матері, що володіє великими компенсаторними можливостями. Але от якщо мати не буде поповнювати свої так звані «запаси» її організм покаже негативні реакції: підвищену стомлюваність, головний біль, запаморочення, задишку, токсикоз, порушення апетиту та інше;
• і найважливіший аргумент: якщо щоденний раціон вагітної жінки мізерний настільки, що їй самій потрібна екстрена допомога, говорити про міцне здоров'я дитини вже просто не доводиться! Наводити перелік можливих наслідків для плода після такого досить легковажного ставлення до свого здоров'я вагітної не варто. Але знайте одне - він досить великий.

Корисні поради від лікарів

Досвідчені лікарі дають поради, які допоможуть вам зберігати своє здоров'я і здоров'я малюка, навіть якщо вибір продуктів харчування дуже обмежений. Дотримуйтесь їм і зможете скласти правильний раціон харчування для вагітної.

1. Ні в якому разі не потрібно їсти «за двох» у спробі дати своїй дитині більшу кількість різних корисних речовин. Найголовніша умова раціонального харчування - важлива не кількість спожитої їжі, а різноманітність у харчуванні і хороше засвоювання продуктів. Слідуючи цьому правилу, ви зможете забезпечити плід потрібними йому поживними речовинами.
2. Вагітна жінка не повинна надто різко змінювати звичний для неї режим харчування. Це, звичайно, не стосується алкогольних пристрастей та інших грубих порушень принципів харчування. Якщо до своєї вагітності ви харчувалися дуже різноманітно і при цьому повноцінно, можете не турбується про зміну раціону в першій половині вашої вагітності: харчуйтеся як раніше.
3. Не слідуйте абсолютно всіх порад своїх численних подружок, знайомих і користувачів форумів для вагітних, які можуть рекомендувати кожен день є певний салат, повністю відмовитися від м'яса чи навпаки підвищити його споживання - всі ці поради можуть вам нашкодити. А хіба це потрібно? Звичайно, якісь з рад можуть виявитися необхідними в певному випадку, але при цьому жодна з Рекомендацій не буде панацеєю, що забезпечує ідеальне протікання вагітності і народження здорового малюка у будь-якої жінки без виключення. Адже організм кожної майбутньої матері індивідуальний, також індивідуальна і її вагітність і розвиток плоду. Тому ні в якому разі не потрібно сліпо вірити всім радам і слідувати кожному з них. Краще постарайтеся прислухатися »до свого організму і харчуватися, орієнтуючись на свій здоровий глузд і рекомендації свого лікаря.
4. Майбутні мами повинні дуже уважно ставитися до їжі, яку він споживають, прислухатися до бажань, які можуть виникати і не боятися розповідати про них своєму чоловікові чи рідним. Адже це якраз випадок, коли капризи можна не тільки прощати, а й розуміти, що вони корисні. Бажання з'їсти що-небудь досить незвичайне (глину, крейду, вапно) - не дивина і примха, а швидше за все, ознака нестачі певних речовин в організмі. І поставитися до таких бажань потрібно дуже серйозно. Тому якщо раптом вагітна захотіла лимона, оселедця, кислої капусти або чого завгодно іншого, потрібно постаратися якнайшвидше дати їй саме ці продукти.
5. Дієта для вагітної (якщо вона повністю здорова) зазвичай не потрібна. Краще включити в меню майбутньої мами всі основні продукти: молоко, м'ясо, рибу, хліб, птицю, фрукти, овочі ... загалом все. Запам'ятайте. Що не існує повністю хороших і повністю поганих продуктів! Їх потрібно поєднувати в достатніх кількостях, тільки так вагітна жінка та плід будуть забезпечені всіма необхідними для них поживними речовинами.
6. Намагайтеся ретельніше ніж зазвичай пережовувати всю їжу. Найкраще пережовувати шматочки їжі 30-40 разів. Це поліпшить травлення і організм отримає набагато більше корисних речовин. І не варто наїдатися перед відходом до сну.
7. Для вагітної жінки дуже важливо регулярно спорожняти кишечник. Це звільнить організм від неповного окислення продуктів, що утворюються в організмах матері і малюка. Для цієї мети потрібно частіше вживати в їжу продукти, які мають велику кількість рослинних волокон. До них відносяться: хліб житній, булки з висівками, гречана, вівсяна, пшоняна і перлова каша, морква, сухофрукти, яблука і соки з м'якоттю. Такі продукти стимулюють активність кишечника.

У правильному раціоні майбутньої мами повинно міститися достатня кількість всіх необхідних речовин:

• амінокислот. Їх головним джерелом є продукти тваринного походження: молоко, м'ясо, риба, яйця і бобові (квасоля, соя і горох);
• полінасищенних жирних кислот, що потрапляють в організм разом з рослинним маслом;
• вітамінів, мікроелементів і мінеральних солей. Їх джерела - найрізноманітніші продукти: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти та крупи.

Режим харчування майбутньої матері

У першій половині вагітності краще всього приймати їжу чотири рази на день. Причому сніданок повинен складати 30% калорійності всього раціону за добу, другий сніданок - 15%, обід - 35% і вечеря - 20%.

Щоб зменшити тиск на плід у другій половині вагітності, потрібно перейти на п'яти-шести разове харчування. І їсти потрібно меншими порціями.

Також потрібно намагатися робити правильний розподіл продуктів протягом усього дня. Знайте, що білки посилюють обмін речовин, більш довгий час затримуються в шлунку і збуджують нервову систему. Тому м'ясо, яйця і рибу краще їсти на сніданки та обіди. А от вечеря нехай складається зі страв молочного і рослинного походження.