Фітнес на робочому місці

Ви вважаєте, це неможливо, якщо у вашій організації відсутній обладнаний спортивний зал? Колись і я так думала. Але з деяких пір моя думка змінилася прямо протилежним чином.

Чи не комплекс, а мрія

Наштовхнула мене на ідею про можливість займатися фітнесом прямо на робочому місці колега. Вона кілька разів на тиждень ходить на заняття танцями, і якось приколу заради вирішила влаштувати для нашого невеликого відділу "физкультминутку". Ми вчотирьох слухняно вишикувалися перед добровільної "наставницею", взяли по стільця і ... виявили, що в нашому маленькому кабінетику ніде нагнутися, що не зіткнувшись з сусідом, не те, що ногою махнути. До того ж форма одягу - досить різнокаліберна - не дозволяла робити вправи з необхідною амплітудою і синхронністю. Та й "лежачі" вправи, яких в її комплексі було чимало, теж залишилися за межею наших кабінетних можливостей.

Загалом, та спроба зробити нас підтягнутими, що називається "не відходячи від каси", з тріском провалилася. Але по закінченні "уроку", сівши на стілець, я раптом виявила (природно, дослідним шляхом), що можна напружувати м'язи ніг і сидячи на своєму стільці. Поступово до розтяжці ножних м'язів додалися інші вправи. Хоча, якщо чесно, з першого погляду спортивними вправами їх назвати досить складно. Скоріше, це правила, які я намагаюся дотримуватися круглий рік. Так і склався якийсь комплекс, що допомагає підтримувати непогану форму. (Забігаючи вперед, похвалюся своїм особистим, досі небаченим рекордом - за перший тиждень такого спортивного байдикування я схудла на 2 кг. Такого результату раніше я могла досягти, тільки дотримуючись сувору дієту).

Найголовніше, що мені подобається в цій "гімнастики", - її універсальність. Вона підходить і для просторих приміщень і кабінетів, де співробітники сидять, як оселедці в бочці. До того ж для неї не потрібно виділяти спеціального часу, готувати якийсь інвентар: стіл, стілець і твоє величезне бажання - ось все, що для цього потрібно. А виконувати вправи можна тоді, коли це найбільш зручно: або протягом усього робочого дня, розподіливши на всю зміну, або в певний відрізок часу (наприклад, в обідню перерву). Для особ сором'язливих цей варіант просто ідеальний: постійні заняття "офісним фітнесом" можуть бути просто непомітні оточуючим. Якщо, звичайно, ти сама не захочеш оприлюднити свої жіночі секрети. А спеціально для тих, хто сидить за сусідніми столами представників протилежної статі, які не надто люблять споглядати і переживати наші жіночі хитрощі для підтримки форми, виконуючи вправи, "одягни" усмішку Мони Лізи. Повір, незабаром в курилці про тебе говоритимуть з легким мрійливим придихом як про романтичною загадкової персони ... А тепер переходимо безпосередньо до правилам.

Правило перше: стань вище

У тому сенсі, що додай собі зайві кілька сантиметрів зросту. Не за рахунок тренувань, зрозуміло, а всього лише за рахунок підборів. Заведи собі правило: завжди перевзуватися в офісі і ходити на підборах. У цьому випадку, навіть якщо ти живеш за кілька кілометрів від офісу, добираєшся на роботу за півтори години на трьох видах транспорту, ніхто з боку цього не помітить. Можеш навіть злегка схитрувати - купити собі шикарні туфлі на високих підборах і гордо носити їх виключно в офісі.

Що це дає? Про ефект зовнішньому ми вже сказали. Ще один результат ходіння на каблуках - струнка фігура. Ви коли-небудь бачили жінку на високих підборах, яка згорбилась і ледве пересуває ноги? Особисто я - ні. Встаючи на каблуки, мимоволі розпрямляє плечі, підтягуєш живіт, та й ходити починаєш з особливою статечністю, що не дрібочучи і не поспішаючи. А поки ми красуючись, додавши собі кілька сантиметрів, ноги наші щосили знаходять стрункість - напружуються м'язи передньої і задньої поверхні стегна, литкові м'язи знаходять пружність і рельєфність.

Правило друге: телефон працює тільки в екстрених випадках

Ви звикли, що всі питання можна вирішити по телефону? Можливо, це так, але чи варто відмовляти собі в маленьких людських слабкостях (типу бажання виглядати привабливо) заради того, щоб виконати завдання на кілька хвилин швидше і уславитися "електровіник". Тим більше що страждаєте від цього тільки ви і ніхто більше. Так що покладіть слухавку, уявіть, що телефон відключений, і сходіть в сусідній відділ - на своїх двох. Ідеальний варіант - піднятися і спуститися на два-три поверхи.

Що це дає? Ви відразу ж "розбудіть" сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете на пару хвилин від робочої суєти. М'язи ніг готуються до навантажень, розігріваються, а значить, вправи для ніг дадуть більший ефект, ніж, якби виконувалися без підготовки, відразу, наскоком.

Правило третє: не сиди без діла

Якщо у тебе видалася вільна хвилинка, не поспішай відкинутися з подихом полегшення на спинку обертового стільця і, закривши очі, покружляти - розслаблятися трохи рано. Ходи прямо навпаки - ти ж знаєш, що ми, жінки, істоти дуже і дуже нелогічні. Як тільки ти розправилася з черговим завданням, сядь на край стільця і постав ноги разом, притиснувши коліна один до одного. Спину обов'язково тримай прямо. А тепер по черзі випрямляй ліве і праве коліно, потягуючи носок на себе. А ще краще робити цю вправу для обох ніг одночасно (не забувай, що коліна треба тримати разом).

Що це дає? Думаю, як тільки ти зробиш ці згинання-розгинання ніг, тут же відчуєш, як напружилися м'язи передньої і задньої поверхні стегон. Так що - без коментарів.

Правило четверте: думай про груди і не "Сачко"

Ох вже ці виснажливі наради, коли витрачається, стільки часу! На твій погляд, все, про що на них говориться, можна було б сказати в кілька разів швидше, а питання вирішити в одну мить? Не варто сперечатися з начальством, якщо воно так любить ці засідання. Зверни і цей час в свою користь - подбай про красу і пружності грудей. Є два варіанти вправ для грудей - запам'ятай обидва і вибери в потрібний момент те, яке більше підходить.

Якщо ти присутній на зустрічі за столом (він зовсім не обов'язково повинен бути круглим, підійде і звичайний прямокутний, і будь-яка інша тверда поверхня), постав лікті на стіл, розчепір пальці і притисни праву руку до лівої, так щоб стосувалися лише подушечки пальців. Притискай з силою, затримавши їх у цьому положенні секунд на 10 -15. Відпусти, а потім повтори знову. Зрозуміло, проробляти це коштує, якщо ти не ведеш нараду сама або зважаєш одним з головних фахівців в обговоренні питання.

Інший варіант вправи для грудей - більш непомітний. Сядь на край стільця, випрями спину і обхопи руками підлокітники крісла так, щоб лікті і кисті виявилися на їх зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискай лікті, намагаючись підтягти підлокітники до себе (тільки не перестарайся, а то скандал не уникнути). Зроби 15- 20 повторів цієї вправи, утримуючи напругу по 5-6 секунд.

Що це дає? В остаточному підсумку - красиву і міцну груди, на яку будуть оглядати не тільки чоловіки, але й жінки (із заздрістю, звичайно).

Правило п'яте: спокій, тільки спокій

Шеф викликав тебе "на килим" або сам прийшов у твій кабінет, щоб влаштує "распеканцію"? Якщо ти знаєш, що тобі слова не дадуть вставити, то не варто поспішати і говорити у відповідь гнівні тиради. Потім начальник оцінить твою витримку і досвід, а поки дай йому можливість випустити пар. Поки тобі висловлюють зауваження щодо твоєї роботи, встань прямо і ... втягни зі всієї сили сідниці, затримайся в такому положенні на декілька секунд. Якщо після 20-30 втягувань буря не вляглася, а тобі як і раніше не дають сказати слово, то на вдиху втягни живіт і затримай дихання скільки зможеш (тільки не видихай потім дуже шумно, а то громи і блискавки, які метає начальство, можуть вразити тебе наповал).

Що це дає? За ті кілька секунд, які "відведені" тобі на підготовку до "розбору польотів", ти відвернешся і зможеш заспокоїтися, а значить, уникнеш небезпеки вступити в заздалегідь приречену на програш перепалку - з начальством сперечатися марно, особливо коли воно не в дусі. Свої міркування з приводу поліпшення виробничого процесу та вдосконалення особисто твоєї діяльності вислови потім, в більш зручний час, коли твоє керівництво буде здатне сприймати не тільки рацпропозиції, а й справедливу критику. А поки ти чекаєш цієї хвилини, твої сідниці стають пружними і привабливими, а прес знаходить бажану рельєфність.

Правило шосте: час - м'язи

Робочий день закінчився, і вам належить "пиляти" в громадському транспорті майже годину? Не варто витрачати даремно і час на дорогу від дому до офісу і назад - займіться фітнесом і в автобусі (тролейбусі, метро). Кілька "підходів" по 10 - 20 втягувань живота, сідниць (виконуються в положенні стоячи), міцно зсунуті коліна протягом всього маршруту (якщо вам дісталося сидяче містечко) - ось і вся премудрість. Ці нехитрі вправи абсолютно безкоштовно і без додаткових тимчасових витрат допоможуть зробити те, заради чого ви готові щодня ходити в спортзал, віддаючи чималі гроші і витрачаючи дорогоцінний час.