Як легко позбутися шкідливих звичок і залежності?

Залежності і звички відбирають у людини свободу. Все, що нас сьогодні оточує, вже знайшло форму залежності: економіка, політика, соціальне життя та інші сфери - все часто-густо складається з рамок, законів, указів, правил, яким потрібно підкорятися, тобто від яких ми залежимо. Проте ж такого роду залежності впорядковує наше життя, роблячи її послідовною і правильною. Існують інші залежності, які ми придумуємо собі самі, від них страждає не тільки здоров'я, а й особистість людини, знижується якість життя, яка в свою чергу стає все коротшими і коротшими. Йдеться про алкогольній, тютюновій, наркотичної та харчової залежності. Як легко позбутися шкідливих звичок і більше ніколи до них не повертатися?

Чому з'являються шкідливі звички?

Залежності, шкідливі звички і навіть хвороби не з'являються самі по собі. Всі вони є наслідком нашої поведінки і ставлення до себе. Тільки поверхово мислячі люди можуть шукати причини появи шкідливих звичок у «поганий характер» або «поганому вихованні». Насправді причини криються набагато глибше. Шкідливі звички і залежності з'являються, у разі:

• неможливості задоволення своїх самих актуальних потреб (відбувається пошук того, що могло б заповнити цю порожнечу);
• недбалого ставлення до свого здоров'я, нелюбові до себе і незадоволеності власним життям;
• орієнтації на стереотипне мислення, відсутності власної думки;
• перебільшення своїх обов'язків перед іншими людьми.

Іншими словами, шкідливі звички і залежності з'являються тоді, коли у людини є певний фундамент, що складається з невизначеності, незадоволеності життям, нестачі чогось важливого для себе.

Як позбутися алкогольної залежності?

Алкоголь забирає у залежного від себе людину не тільки фізичне, а й психічне здоров'я. Залежна людина систематично вражає свій організм алкогольною отрутою, руйнуючи свою особистість. Якщо навіть не говорити про алкоголізм, а просто торкнутися теми частого вживання спиртних напоїв, то тут все одно слід відзначити їх згубний вплив на організм. Так чи інакше, від цієї залежності потрібно позбавлятися навіть на самій зорі її появи.

Усвідомлення залежності

Перше, що потрібно зробити - це усвідомити залежність. Наскільки відомо, жодна людина, систематично зловживає алкоголем і має зовнішні ознаки його вживання, не визнає свою залежність, яка з часом перетвориться на хворобу. Навіть якщо ви вживаєте спиртні напої малими порціями і не так часто, ви все одно повинні визнати, що вони мають місце у вашому житті. Усвідомте це і поставте собі правильну установку - «кинути пити».

Боротьба із залежністю від алкоголю повинна проходити поетапно, крок за кроком

Зменшення порцій

Складно відмовитися від вживання спиртних напоїв в один момент, особливо якщо вже звик до цього. Однак можна щодня обмежувати вживаються дози. Сьогодні ви повинні випити трохи менше, ніж вчора. Це буде непомітно для вас, але відчутно для організму, а також послужить наступним кроком у боротьбі зі своєю залежністю. Через 5 місяців кількість вживаного алкоголю має бути мізерно малим, а ще через місяць, ви і зовсім відмовтеся від нього, оскільки відвикне.

Дотримання дієти

Протягом 10 днів після того, як зможете кинути пити або ж у процесі позбавлення від залежності, ви повинні дотримуватися певної дієти. Вона передбачає вживання натуральних соків з фруктів та овочів. Пийте ці соки в необмежених кількостях, щоб не відчувати спрагу і замінювати ними алкоголь. Вашому організму сподобається такий підхід. Ви почнете краще виглядати, фізичне і психологічне здоров'я покращиться. Ви, нарешті, почнете розуміти, як позбутися алкогольної залежності самостійно.

Захоплення хобі

Дуже важливо чимось займатися, тобто любити якусь справу. У кожної людини має бути своє хобі або просто улюблене заняття. Відмінно, якщо це заняття ще й приносить дохід. Займайтеся чимось дуже важливим для себе, намагайтеся домогтися високих результатів. Можна поєднувати кілька справ одночасно, щоб не залишалося ні хвилини на те, щоб згадати про алкоголь. Повірте, ви забудете про спиртні напої, коли відчуєте, що ви затребувані і вас щось захоплює.

Формування кола спілкування

Найчастіше ми потрапляємо під вплив своїх друзів і знайомих, які постійно нас схиляють до тих чи інших вчинків. У процесі боротьби з алкогольною залежністю або просто відмови від алкоголю важливо обмежити спілкування з людьми, які регулярно його вживають і схиляють до цього вас. Якщо ви вирішили почати нове життя без алкоголю, то впустіть в неї нових людей, які не страждають цим видом залежності. Людей, яких можете поставити собі за приклад, а не які тягнуть вас на алкогольне дно.

Правильний вибір розваг

Зрозуміло, що звичка розважатися в барах, клубах і ресторанах, дуже нав'язлива, оскільки подібні заклади знаходяться на кожному розі міста. Ви повинні перестати їх відвідувати, хоча б тимчасово, поки не відмовтеся від своєї шкідливої звички. Не провокуйте себе зайвий раз спогляданням фігурних пляшок з алкогольним вмістом, спілкуванням з людьми, які тримають в руках стакан зі спиртним, так як позбавитися від алкогольної залежності в такій обстановці дуже складно.

Психологічна залежність від паління полягає в тактильному контакті з сигаретою, її візуалізації та ароматі диму

Заняття спортом

Спорт мотивує. Як тільки ви почнете займатися тим чи іншим видом спорту, будувати своє тіло і досягати хороших результатів, ви навіть не захочете дивитися в бік алкоголю. Тепер ви абсолютно інша людина, яка рухається у правильному напрямку і не збирається знову летіти в прірву своїх шкідливих звичок.

На жаль, в особливо важких випадках не вийде позбавитися від алкогольної залежності самостійно. Багато людей, які вже торкнулися дна у своїй залежності, не можуть самостійно вибратися з цього болота. Їм доводиться вдаватися до допомоги лікарів і не завжди все закінчується успішно. Саме тому у ваших же інтересах припинити всі з самого початку.

Як кинути палити?

Кажуть, що єдиним засобом позбавлення від тютюнової залежності - це бажання це зробити. Це дійсно так. Щоб кинути палити, досить цього захотіти. Ми всі хоча б один раз у житті були свідками того, як наші знайомі або друзі кидали палити всього за кілька днів і більше не поверталися до своєї звички, тільки після того, як твердо вирішили відмовитися від неї.

Існує досить багато способів і прийомів позбавлення від тютюнової залежності. Їх алгоритм дуже схожий на той, який був наведений вище у випадку з алкогольною залежністю:

• усвідомлення;
• зменшення кількості тютюну;
• правильне харчування;
• некурящі друзі у вашому колі спілкування;
• уникнення відвідування «курилок» і місць, де накурено;
• спорт, мотивація, нове життя.

Ви повинні пройти цей алгоритм від початку і до кінця, базуючись на сильному бажанні відмовитися від своєї залежності. Крім цього можна провести один дуже ефективний експеримент. Поставте в центр кімнати стілець і вимкніть світло. Ви повинні опинитися в повній темряві і сісти на стілець. На ваших руках повинні бути надіті гумові рукавички. Візьміть найдешевші сигарети, запах яких вам не подобається. Сидячи на стільці, «затягніть» однією з таких сигарет. У більшості людей після цього експерименту пропадає бажання курити. По-перше, немає тактильного контакту з людиною, що для курця важливо. По-друге, ви не бачите саму сигарету і дим, що також привертає курців. По-третє, ви не отримуєте задоволення від куріння взагалі.

Наркотична залежність - наслідок травматичного шоку чи психологічних проблем особистості

Як позбутися наркотичної залежності?

У разі наркотичної залежності справи йдуть набагато гірше. Якщо мова йде про куріння тих чи інших речовин, то справитися з цим психологічно ще можливо. Якщо ж все дійшло до вживання сильніших наркотиків, то потрібне термінове медичне втручання як лікарів-наркологів, так і психіатрів, психологів та інших.

Наркотична залежність з'являється внаслідок глибоких психологічних проблем і дефектів. Зазвичай поштовхом до вживання шкідливих речовин служать психологічні травми. Людина не може впоратися зі своїм стан поодинці. Він йде від реальності, забуваючи про травмує подію.

Позбутися самостійно від усього цього кошмару дуже і дуже складно. Однак якщо бажання виникло - це вже півсправи. Зверніться по допомогу до нарколога, а краще до хорошого психіатра або психолога, який допоможе вам вирішити вашу психологічну проблему і відучить тікати від реальності за допомогою наркотичних засобів. Щоб позбавитися від наркотичної залежності, потрібно пройти цілий курс роботи над собою і своїм здоров'ям, а також над формуванням нового життя з нуля.

Думки про те, як позбутися залежності і шкідливих звичок рідко перетворюються на дії. Однак якщо вони підкріплені реальним наміром діяти, то успіх гарантований.