Сідаємо на шпагат без болю

Не варто нехтувати шпагатом, вважаючи що це вправа марно і малоефективно. Насправді від нього дуже велика користь: саме він витягує хребет, покращує рухливість тазу і стимулює роботу нашого кишечника, прибирає жир з ніг і живота. Але це всього лише маленький приклад, на ділі від нього користі куди більше. Ну що вам вже цікаво як сісти на поздовжній шпагат?

Безумовно знайдуться люди, які на питання про те як сісти на шпагат після 30, дадуть ніяк. Більше того вони скажуть що це травмує, шкідливо для тіла. Звичайно, частина правди в цьому є, якщо не виконувати вправи для того, щоб сісти на шпагат.

Як ви можете знати є подовжній і поперечний шпагат. Так що в цій статті ми розглянемо як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах теж.

Користь і протипоказання

До корисних властивостей такого роду гнучкості треба додати:

• зміцнення м'язів живота;
• стимуляція внутрішніх органів;
• ослаблення больових відчуттів в області крижів;
• поліпшенні кровообігу в області стегон і ніг;
• розкриває грудний відділ;
• усуває напругу в паховій зоні.

Як бачите такий вид гнучкості потрібен багатьом людям, винятком є лише ті у кого:

• травми сухожиль;
• травми в зоні пахових зв'язок;
• травми хребта;
• запальні процеси в попереку або суглобах;
• низька матка.

У чому правда?

Так як у дітей здебільшого хрящова тканина, а у дорослих така тканина замінюється кістковою, то як сісти на шпагат в 25 років або у 8 років має велику різницю. Для дітей це безумовно набагато легше. Крім того чи важко сісти на шпагат залежить від рухливості, в чому діти знову обходять дорослих. Вони бігають, стрибають, перекидаються і роблять безліч рухів всього за пару хвилин, а за день їх просто не злічити. Суглоби і м'язи дітей активні і рухливі. З роками ми втрачаємо свою гнучкість, м'язи вже не такі еластичні, а суглоби не так рухливі.

Але вік людини - не причина ігнорувати своє тіло, просто сидячи на одному місці.

Ви напевно вже думаєте чи можна сісти на шпагат в 50 років, звичайно можна, адже гнучкість можна розвивати завжди і в будь-якому віці. Не вводьте себе в оману, що поради як сісти на шпагат потрібні лише для балету, ну, може спорту. Важлива не його естетична сторона, а практична. Але перед тим як сісти на прямий шпагат або будь-який інший оціните особливості свого тіла, здоров'я, вік. Не думайте про те за який час можливо сісти на шпагат, а думайте як це зробити правильно без шкоди для себе.

Взяла і сіла на шпагат в перший день тренувань - це неможливо без ретельної підготовки і навіть на питання чи можливе сісти на шпагат за тиждень не завжди можна відповісти позитивно, адже багато залежить від гнучкості людини і його фізичних навичок. Так що не побоюся повторитися - потрібні старанні тренування.

Розминка

Якщо ви думаєте як правильно сісти на шпагат без болю, тоді перший пункт розминки виключати не можна. Підготуєте своє тіло, почніть по порядку: з голови і шиї, розробіть м'язи і плавно перейдіть до їх розігріву. До прикладу можна подмаршіровать або пробігти на місці. Випади ногами або присідання теж підійдуть. Всього на розминку потрібно витратити від 5 до 15 хвилин.

Розминка обов'язково потрібна перед виконанням будь-якого роду фізичних занять, так розминка для того що б сісти на шпагат не стала винятком. Саме вона допомагає підготувати м'язи і суглоби щоб уникнути травм під час виконання вправ.

Перший етап

Після того як наші м'язи розігріті, покрокова інструкція як сісти на шпагат підказує нам що потрібно переходити до розтягування. Ось які вправи потрібні що б сісти на шпагат:

1. нахили;
2. махи убік ногами;
3. присідання - сумо;
4. випади ногами.

Після того, як вправи будуть виконані, потрібно сісти на підлогу, ноги розсунути максимально і повільно потягнутися вперед. Коліна повинні бути рівними, затримайтеся в такому положенні і поверніться у вихідне. Проробіть такі нахили по черзі до кожної нозі. За один раз таких нахилів повинно побут від 10 до 20 (залежно від того скільки минуло занять, на першому краще не перепрацьовувати).

Терпіти біль більше однієї хвилини не варто, виконуйте вправи для того що б сісти на шпагат акуратно і поступово.

Другий етап

Як правильно сісти на поперечний шпагат, - запитаєте ви. Для цього потрібно розвести ноги в сторону перпендикулярно тулубу і пробуємо виконувати наступне:

• підкладіть собі книги на потрібну висоту, коли відчуєте що відстань можна скоротити, просто слід витягнути одну з них;
• спробуйте повільно розводити ноги в сторони, як тільки почнете відчувати розтягнення м'язів в стегнах затримайтеся в положенні на 15-25 секунд. Важливо що б стопи роз'їжджалися одночасно.

А ось кілька рекомендацій як сісти на поздовжній шпагат:

• лягти на спину, ноги рівно руки вільно уздовж тулуба. Одну ногу підняти максимально високо, коліно не повинне при цьому згинатися. Затримайтеся в положенні на декілька секунд і виконайте теж саме з другою ногою;
• робимо як і в попередній вправі, тільки ногу зігнути в коліна і тягнути її до голови, носок при цьому повинен тягнутися до підлоги;
• одну ногу покладіть на підлогу, коліно іншої висуньте вперед, потім акуратно і повільно потрібно висувати вперед ту ногу що зігнута в коліні. Опустіть вниз таз і затримайтеся в положенні на 5-20 секунд. Проробіть так само з іншою ногою;
• спробуйте ногою дістати до косяка дверей, щоразу намагайтеся дістати все вище.

У міру того, як гнучкість вашого тіла буде збільшуватися збільшуйте навантаження і час затримки в одному положенні.