Вчимося швидко сідати на шпагат

Здатність сідати на шпагат - це показник гнучкості нашого тіла. Така вправа на розтяжку використовують у різних видах спорту - і танцях, і гімнастики, і бойових мистецтвах. І зовсім не міф той факт, що виконати таку вправу під силу не тільки молодій дівчині, але сісти на шпагат в 30 років можливо, як і вже зовсім бабусі.

Існує маса підтверджень такого факту. Як в домашніх умовах сісти на шпагат? Вам знадобиться тільки рівна поверхня, ряд простих вправ, які потрібно буде освоїти, і, безсумнівно, ваше бажання. Про те, як можна швидко сісти на шпагат в домашніх умовах, а також про те, за скільки часу можна сісти на шпагат і поговоримо далі.

Скрізь свої умови і правила

Багато хто цікавиться, за скільки днів можна сісти на шпагат. Тут поспішаємо вас розчарувати, що кількох днів навряд чи вистачить освоїти таку техніку, якщо ви не маєте спеціальну підготовку, відповідну розтяжку і тонус м'язів. Отже, за який час можна сісти на шпагат? Досягнення такого результату суто індивідуально, залежить від того, наскільки ви підготовлені, від вашого віку і генетичних особливостей.

Наприклад, що стосується того, чи можна за тиждень сісти на шпагат, то при достатньому рівні вашої підготовки ви зможете досягти цієї мети.

Не сумнівайтеся, чи всі можуть сісти на шпагат, при регулярних тренуваннях і відсутності протипоказань дану техніку зможе освоїти кожен. А тому відкиньте такі питання, за скільки днів можна сісти на шпагат в домашніх умовах, і просто почніть займатися.

Існують свої правила підготовки до тренувань. Вони зводяться до наступного:

• щоб якомога швидко сісти на шпагат, необхідно засвоїти прийоми стретчинга - розтяжки;
• виконувати вправи потрібно регулярно, по-можливості, кожен день;
• всі прийоми слід виконувати повільно, плавно, без різких рухів;
• не забувайте про поставу і диханні;
• включите приємну музику, так вам буде цікавіше і веселіше займатися.

Починаємо з розминки

Ми вже розібралися, чи можливо сісти на шпагат у 20 років, і чи так просто і чи можна в 30 років сісти на шпагат, тепер можемо перейти до самих тренувань. Для занять вам оптимально підійде легкий одяг з натуральних тканин, яка не буде обмежувати руху. Із взуття краще віддати перевагу кроссовкам - вони виключать ковзання.

Що стосується того, як правильно сісти на шпагат, то тренування треба починати з розминки. М'язи повинні бути обов'язково розігрітими. Можна зробити невелику пробіжку, пострибати на скакалці або просто виконати присідання. Добре допомагає в розігріванні м'язів гаряча ванна.

Так як у виконанні розтяжки задіюються також суглоби і зв'язки, які потребують додаткового опрацювання. Тазостегновий суглоб можна розім'яти, обертаючи зігнутою в коліні ногою, роблячи руху назовні і всередину, також розминаються колінні суглоби.

Приступаємо до тренувань

Після розминки можна приступити до комплексу вправ, як можна сісти на шпагат. Такі завдання - хороший прийом, як сісти на шпагат на місяць.

• Після розминки приступаємо до розтяжці. Сідаємо на килимок і відводимо одну ногу в сторону. Робимо вдих і починаємо тягнутися до ніг руками. Зберігайте пряму спинку. Після того, як ви руками дістали пальчиків ніг, затримайтеся в такому положенні на двадцять-тридцять секунд, потім робимо видих. Частота повторень - 14 разів.
• Вправа «Прямий кут» також допомагає сісти на шпагат в домашніх умовах. Займаємо положення «сидячи», витягуємо одну ногу вперед, інша витягнута в сторону під кутом в дев'яносто градусів. Намагайтеся максимально витягнутися до прямого кута, допомагаючи собі руками. Частота повторень - 15 разів, після міняємо ноги.

• Завдання «ноги вгору». Щоб виконати таку вправу, потрібно лягти на підлогу і з цього положення підняти обидві ніжки під кутом в дев'яносто градусів. Розводимо ніжки в сторони, затримуємо на деякий час, потім знову зводимо разом і опускаємо на підлогу. Десять секунд перерви і знову повторюємо прийом, всього дев'ять повторень в перший день, зі збільшенням кількості тренувань збільшуємо і кількість підходів.
• Також сісти на шпагат допоможуть «махи». Таке завдання виконуємо з положення стоячи, тримаючи при цьому спину прямою. Робимо 20-30 махів вперед, потім піднімаємо ногу під прямим кутом і затримуємо таке положення тіла на 30 секунд. Те ж саме робимо з іншою ногою. Також можна відводити ноги в сторону також з положення стоячи, згинаючи її в коліні і притискаючи до грудей, ви повинні відчути, як розтягуються м'язи.
• Прийом «закинута нога». Не змінюючи положення тіла, піднімаємо праву ніжку і закидаємо її на опору - це може бути спинка стільця, стіл, підвіконня. Витягуємося всім тіло в сторону ноги. Міняємо ніжки. Повторів може бути від 12-15.

Виконуючи такі прийоми деякий час, в можете починати пробувати сідати на шпагат. Робити це потрібно повільно, плавно розгойдуючись, поступово опускаючи і піднімаючи тулуб. Отже, запропоновані завдання - це відмінний спосіб, як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах.

Врахуйте, коли до повної розтяжки залишиться не більше двадцяти-тридцяти сантиметрів, додайте додаткові завдання, наприклад, починайте кожен ранок з зарядки з присіданнями.

Справедливо буде зауважити, що в перші дні після виконання завдань ви можете відчути біль у всьому тілі. Ви можете подумати - не можу сісти на шпагат, і закинути тренування. Однак больові відчуття зникнуть вже на третій день, особливо добре в цьому випадку допомагає відвідування лазні. Не зловживайте білковою їжею, коли виконуєте активний тренінг на розтягування. Білки можна вживати за дві години до занять і через дві години після них.

Тепер ви знаєте, як можна сісти на шпагат в домашніх умовах. І неважливо, скільки вам років, так як в 30 років сісти на шпагат, як і в п'ятнадцять, просто. Все питання в часі освоєнні техніки - людям більш старшого віку може знадобитися не один місяць на освоєння такої техніки, а більш молоді зможуть впоратися з вправою на розтяжку швидше.