Упражненеія для зняття напруги з очей

Відчуття напруги і сухості в очах - побічні явища тривалого спілкування з комп'ютером, роботи з паперами, вишивання, креслення, читання книг і цей список можна ще продовжити.

Такий стан очей може стати причиною головного болю, емоційного і психічного перенапруження.

Тому зняття напруги з очей є життєвою необхідністю.

Цьому допоможуть пропоновані нижче вправи.

Вправи для зняття напруги з очей

1. Вправа виконують на сонці, але якщо такої можливості немає, в приміщенні слід включити яскраву лампочку. Голову повільно повертаємо з світловий зони в зону тіні. На світлі очі повинні бути закриті, а коли голова повертається в тінь, їх слід відкривати. Під час поворотів, потрібно думати про те, що тепло, що виходить від джерела світла ласкаво торкається до століть і очам. Під повіками почнеться вібрація, яка послабить напруга очних м'язів, а тепло їх заспокоїть. Під час виконання вправи дихання повинно бути глибоким, щоб збагатити киснем мозок і кров. У зоні тіні і в зоні світла слід перебувати по 2-3 секунди, кожен цикл слід виконувати 10-20 разів.
2. Під час заходу можна стежити поглядом за заходящим за горизонт сонцем. Тривалість такої процедури соляризації - 30-40 секунд.
3. Вправа виконують при яскравому світлі або на сонці, намагаючись не дивитися на джерело світла. Повільно повертаємо очні яблука вправо-вліво і вгору-вниз двома способами - з відкритими очима (10-15 секунд) і закритими очима (25-30 секунд).
4. Якщо є можливість під час заходу постояти біля води, потрібно дивитися на світлову доріжку відбитого на водній поверхні сонячного світла. Постояти 15-20 секунд - з відкритими очима, і 25-30 секунд - із закритими.
5. Наступні вправи виконують в тіні.
6. Прикриваємо очі долонями, не торкаючись повік, щоб не проникало світло. Очі закриті, м'язи тіла повністю розслаблені. Подумки представляємо абсолютну темряву, як бездонну ніч або як чорний оксамит. Вправа виконуємо 2-3 рази.
7. Щільно стискаємо повіки на п'ять секунд, а потім на п'ять секунд, широко відкриваємо очі. Лоб при цьому не морщить. Повторити 3-4 рази.
8. Круговими рухами повільно вращаем очима, як би стежачи за рухом великого колеса - по два рази в кожну сторону. Повторити 2-4 рази.
9. Стежимо очима за повільно розгойдується уявним маятником (голову не повертати). Кожні 10 секунд закриваємо очі, вважаючи до трьох. Повторити 3-4 рази.
10. Прямо тримаючи голову, максимально піднімаємо очі вгору, не морщити чоло, а потім опускаємо їх максимально вниз. У верхньому або нижньому положенні очі повинні знаходитися 20-30 секунд. Після чого їх на такий же час закриваємо. Повторити 3-4 рази.
11. Считаем до 10-ти, на кожен рахунок, моргаючи століттями. Потім, закривши очі, робимо паузу на три секунди. Повторити 3-6 разів.
12. 10-20 секунд, розслабившись, сидимо з закритими очима.