Профілактика діабету у жінок

Профілактичних заходів для попередження цукрового діабету 1-го типу, на жаль, не існує. Але діабет 2-го типу при підвищеному ризику його розвитку можна запобігти, адже крім генетичного фактора людина сама стає винуватцем його виникнення.

У жінок в групу ризику з діабету 2-го типу входять особи, які набрали за період вагітності більше 17 кг і народили дитину вагою понад 4,5 кг. Навіть після відновлення ваги і нормалізації вуглеводного обміну, у таких жінок через 10-20 років можливе виявлення цукрового діабету 2 типу. Однак, при своєчасних профілактичних заходах розвиток діабету швидше за все можна запобігти.

Початкові ознаки цукрового діабету у жінок

Цукровий діабет можна виявити за основним і непрямими ознаками. У жінок основні ознаки захворювання часто залежать від конструкційних особливостей організму. Жіночі статеві гормони, особливу будову гормональної системи дають не таку виразну вираженість цукрового діабету, як у чоловіків. Однак, ознаки, що вказують на цукровий діабет у жінок, існують. До них відносять: швидкий набір ваги або похуденіе- спрагу, що приводить до ранкових отекам- збільшення або зниження аппетіта- часте мочеіспусканіе- збій менструального циклу-запах ацетону з рота-шкірний зуд- ламкість нігтів і волосся-слабкість і запаморочення.

Непрямі ознаки проявляються тривалим загоєнням ран, довгим лікуванням інфекційних захворювань, судомами литкових м'язів, зниженням температури тіла.

У жінок всі ці ознаки дозволяють виявити цукровий діабет на ранніх стадіях і вжити заходів, що запобігають його розвиток.

Профілактика цукрового діабету у жінок

Профілактичні заходи полягають у здоровій дієті, підтримці водного балансу, фізичної активності, виключення стресових ситуацій і шкідливих звичок, постійному спостереженні у лікаря-ендокринолога.

Дієта

Харчування має бути дробовим - невеликі порції 5-6 разів на день. Основу харчування можуть становити продукти, багаті розчинними волокнами і тільки складні вуглеводи. У відсотковому відношенні раціон виглядає так: вуглеводи - не менше 60%, білки - не більше 20%, жири - 20%. Перевагу слід віддавати овочевих страв, білому пташиному м'ясу, нежирної риби, трав'яні відвари. Замінити смажену їжу тушкованої або відвареної. Солодощі, солодкі і газовані напої, копченості, сіль виключити з раціону. Вживання меду, джемів, цукру звести до мінімуму. Жінкам, що входять до групи ризику потрібно включити в раціон буряк, капусту, моркву, болгарський перець, редис, зелену квасолю, цитрусові.

Водний баланс

Необхідний мінімум - склянку чистої води вранці і перед кожним прийомом їжі. Соки, чай, кава, газовані напої питвом не рахуються.

Фізична активність

Хоча б 30 хвилин на день активної спортивної навантаження, яку можна розбити на 3 підходи по 10 хвилин. Більше ходити пішки, гуляти на свіжому повітрі.

Уникати стресів, вони безпосередньо пов'язані з підвищенням тиску, а будь-яке серцево-судинних захворювань збільшує ризик розвитку цукрового діабету.

Регулярно контролювати рівень цукру в крові і не займатися самолікуванням.