Дефекти стопи коригуються гімнастикою

Масаж та інші лікувальні елементи як засоби від болю в ногах

Плоскостопість - це просто діагноз. Так запевняють люди, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і подорожують по світу. Вони вже переконалися, що захворювання ніг можна пом'якшити, якщо застосувати комплексне лікування, важливою частиною якого є гімнастика від плоскостопості. Але відчутний ефект вона дає за умови застосування масажу і носіння ортопедичних устілок.

Причому, як повідомляється на форумах, на початковій стадії захворювання можна його перемогти за допомогою нескладних методів лікування. Наприклад, найпростіша гімнастика ніг при плоскостопості включає в себе лікувальну ходьбу. Добре бути схожим на носках, піднявши руки, а потім - на п'ятах, руки при цьому зафіксувавши на талії. Після цього намагаємося ходити на зовнішніх склепіннях стоп.

Пальці ніг повинні бути зігнуті, а руки -удержіваться на поясі.

Не залишається без уваги і зовнішня сторона стоп.

Спираючись на неї, ми намагаємося утримати стопами ніг тенісний м'яч. Така гімнастика при плоскостопості передбачає відведення для кожного з варіантів лікувальної ходьби 20 - 30 секунд.

До слова сказати, лікувальна гімнастика при плоскостопості може частково входити в індивідуальну програму ранкової гімнастики. Окремі вправи рекомендується застосовувати в комплексі фізичних вправ в дитячих установах для профілактики плоскостопості.

Багато хто з нас чули про те, як важливо дбати про зміцнення власного здоров'я. Це можна сказати і щодо лікування плоскостопості. Часто людина сама винна в тому, що захворювання швидко переходить у більш складну форму. Наприклад, гімнастика при плоскостопості 2 ступеня включає в себе близько 20 вправ.

Гімнастика для лікування плоскостопості повинна бути регулярною і по 15 - 20 хвилин кожен день. Причому, кожну вправу необхідно повторювати по кілька разів. І так протягом 1,5 - 2-х років. Якщо займатися регулярно, повністю перемогти хворобу навряд чи вдасться, але уникнути операції можна. Дещо іншу роль виконує лікувальна гімнастика при плоскостопості 3 ступеня. Вона потрібна більше для уповільнення перебігу артрозу. Можна її застосовувати і в процесі реабілітації після оперативного втручання.

На переконання лікарів, плоскостопість 3-го ступеня лікувати консервативними методами не має сенсу. Але слід пам'ятати, що завжди можна займатися гімнастикою при плоскостопості і досягати певних успіхів. Ідеального лікування домогтися важко, але, як свідчать відгуки, люди з плоскостопістю грають у футбол, займаються акробатикою, пішим туризмом. Все це можливо, якщо грамотно розподілити навантаження по стопі.

Гімнастика для ніг при плоскостопості передбачає цілий комплекс механічних вправ, частина з них можна виконувати, сидячи на стільці. Ноги слід тримати на ширині ступні. Спочатку працюємо на згинання та розгинання пальців ніг. Виконуємо по 20 разів. Стільки ж працюємо стопами.

Продовжуючи виконувати комплекс лікувальної гімнастики при плоскостопості, спираємося поперемінно на зовнішній край однієї й іншої стопи.

Потім піднімаємо і опускаємо великий палець однієї й іншої ноги. В даний комплекс вправ лікувальної гімнастики при плоскостопості входить і наступне. Слід поставити шкарпетки разом, п'яти нарізно і піднімати по черзі стопи.

Після того, як виконаємо його 15-20 разів для кожної стопи, переходимо до наступного. Пальцями і прилеглою частиною підошви однієї ноги намагаємося ковзати вгору по передній внутрішньої гомілки інший. Вправу можна ускладнити, попередньо захопивши пальцями ковзної ноги клапоть тканини. Корекційна гімнастика при плоскостопості може включати в себе і наступну вправу.

Знову ноги ставимо п'ятами нарізно і зводимо і розводимо шкарпетки. П'яти при цьому залишаються на місці. Далі ставимо стопи поруч, згинаємо пальці і спираємося ними об підлогу. Для наступної вправи знадобиться тенісний м'яч. Спираємося про нього однією ногою і катаємо круговими рухами. Далі внутрішніми краями стоп затискаємо м'яч і намагаємося одну стопу підняти, а іншу опустити.

Іноді коригуюча гімнастика при плоскостопості нагадує своєрідну гру, чим особливо подобається дітям. Для виконання наступної вправи потрібно довгий шматок тканини. Отже, ноги тримаємо на ширині ступні, а пальцями ніг пересуваємо клапоть ближче до п'ят. Наступна вправа також нагадує гру. Спочатку розсипаємо по підлозі гудзики, а потім збираємо їх пальцями однієї й іншої ноги.

До наступного тренування стоп необхідно покласти на підлогу качалку. Її слід катати ногами вперед і назад. Ці елементи тренувань можуть входити до вправи при подовжньому плоскостопості. Зауважимо, що дане захворювання 1-й або 2-го ступеня, а також поздовжнє плоскостопість в початковій стадії не рахуються перешкодою навіть при вступі до різні військово-навчальні заклади. В останньому випадку рекомендується активна гімнастика при поперечному плоскостопості.

Але лікарі застерігають, що систематичне застосування надмірних навантажень може призвести до зворотного результату. В інших випадках тренування здатні уповільнити процес деформації стопи. Це слід враховувати людям з дуже великою вагою і з генетичною схильністю. Встановлено, що 3% людей, які страждають плоскостопістю, отримали таку особливість у спадок. Цим категоріям показана регулярна коригуюча гімнастика для профілактики плоскостопості.

Усім нам корисні розумні фізичні навантаження. Відмовлятися від них не можна навіть при діагностуванні деформації стопи 3-го ступеня. Встановлено, наприклад, що регулярна гімнастика для стоп при поперечному плоскостопості сприяє зміцненню задіяних м'язів і зв'язок. Тренуватися краще вранці, коли м'язи готові засвоювати навантаження.

Крім того, протягом дня слід знаходити час, щоб бути схожим на носочках.

Ті люди, кому допомогла гімнастика при поперечному плоскостопості, стверджують, що щодня пробігають по 2-3 км. Але в 30-хвилинну розминку обов'язково включають ходьбу на носочках і склепіннях стоп. Відзначається також, що для поліпшення лімфо - і кровообігу і зміцнення м'язів можна застосовувати цілком доступні процедури. Це лікувальний масаж і гімнастика при плоскостопості.

Діючи в комплексі, ці процедури не тільки тренують опорно-руховий апарат, але і сприяють утворенню суглобової рідини, яка необхідна для нормальної роботи суглобів. Масаж, як і елементи гімнастики, можна виконувати вдома. Починати слід з опрацювання литкового м'яза. Потім переходимо до ахіллового сухожилля, зовнішній стороні гомілки, тильній стороні стопи, підошві, повертаємося до литкового м'яза, і закінчуємо масажем підошви.

Не будемо забувати, що найкраща схема процедури лікувальної гімнастики при плоскостопості принесе більш відчутну користь, якщо буде комбінуватися з різними форми і засобами. У лікуванні практикуються додатково фізіотерапевтичні процедури і носіння ортопедичних устілок.