Тренування Всем

Програма тренувань для жінок

Якщо жінка має гарне тіло, то отримати все інше - це вже справа техніки. Головна проблема в тому, що гарне пружне тіло - це результат праці та терпіння. Варто трохи розслабитися і зайві кілограми тут як тут. Для вирішення цієї проблеми ми і пропонуємо програму тренувань для жінок. Ми наполягаємо на тому, що тренажерний зал - це найкращий спосіб знайти красиве тіло. Ніде ви не зможете так комплексно і цілеспрямовано тренувати м'язи, як у тренажерному залі. А адже саме пружні м'язи надають форму нашому тілу. Бажаєте знайти красиве тіло, тоді ваш вибір - тренінг з обтяженнями!


Зміст


Фото - Програма тренувань для жінок
Шикарні тіла цих дівчат - результат наполегливих тренувань у тренажерному залі

Фото - Програма тренувань для жінокБлискучі пружні попки ... на них можна дивитися вічно!

Тренажерний зал сприяє втраті зайвої ваги за рахунок інтенсивного спалювання калорій і прискорення процесів метаболізму.
Далі ми розповімо про ефективні силових вправах, а також пояснимо переваги вільних ваг (гантелі, штанги) і тренажерів. В кінці статті ви можете завантажити програми тренувань для жінок.

Багато хто уникає тренувань з вільними вагами, не маючи для цього належних підстав. Деякі дівчата вважають, що це уповільнює спалювання жирів, інші побоюються стати занадто великими і масивними. Деякі просто боятися спробувати щось нове і продовжують безуспішно скакати на аеробіці.

Міфи і помилки




  • Щоб знайти гарну фігуру, жінка повинна віддавати перевагу кардиотренажерам.
    Правда в тому, що наші м'язи є головними «сжигателями» калорій в організмі. Чим більше у вас м'язів і чим активніше ви їх тренуєте, тим більше жиру можна «розплавити». Кардіо тренажери не сприяють підтриманню, а тим більше нарощуванню м'язів. На кардіо багато жінок втрачають і жир і м'язи, і в підсумку процес жироспалювання сповільнюється або зовсім зупиняється.

  • Тренуючись зі штангами, гантелями і тренажерами, жінка стане виглядати як чоловік.
    Багато жінок бояться стати схожими на «качків». Це найсмішніший міф. Насправді, у жінок в 10-30 разів менше гормонів, що відповідають за ріст м'язової маси, ніж у чоловіків. Це означає, що вони по-іншому реагують на тренування. Як би ви не старалися, але набрати зайвих м'язів у вас не вийде. А ось спалити 90% непотрібного жиру - запросто!

    Фото - Програма тренувань для жінок

    Які вправи найбільше підходять жінкам?

    Багато новачків, які тільки прийшли в тренажерний зал, чомусь упевнені в існуванні якихось «магічних» вправ, призначених спеціально для жінок. Часто можна спостерігати, як дівчина виконує абсолютно марна вправу, а потім скаржиться, що прогрес відсутній. Ось чому важливо вибрати програму тренувань, в якій буде дотриманий баланс вправ для кожної групи м'язів.

    У запропонованій нами програмі є як базові, так і ізольовані вправи. Базові - це вправи, які одночасно задіють кілька суглобів і, відповідно, м'язових груп (наприклад, жими гантелей). Ізольовані вправи, навпаки, спрямовані на тренування тільки однієї групи м'язів. До них можна віднести розгинання ніг в тренажері. Крім того, хороша програма передбачає поєднання вправ з вільними вагами і занять на тренажерах. Все це враховано в програмі тренувань для жінок, яку ви можете завантажити за посиланням нижче (внизу сторінки).

    Ми вирішили не включати вправи, єдина мета яких полягає в наборі загальної м'язової маси, наприклад, важкі присідання зі штангою або станова тяга. Існує безліч інших варіантів тренувань з вільними вагами, що допомагають зміцнити м'язи, спалити зайвий жир і тим самим знайти відмінне тіло.
    Крім того, ми включили в архів відразу 3 програми тренувань для жінок різного рівня спортивної підготовленості.

    Програма тренувань для початківців




    Чудовий комплекс вправ, який дозволить опрацювати основні м'язові групи за одне тренування. Тренуватися необхідно три рази на тиждень з перервами в один день.

    Фото - Програма тренувань для жінок
    На початковому етапі найкраще дотримуватися саме такого формату тренувань. Три рази на тиждень - прекрасний початок! Середній обсяг навантажень дозволить уникнути перетренованості. Початківцям важливо не перестаратися, як це часто трапляється через банальну безграмотності в питаннях фізіології. Кожна вправа виконується в два підходи з різною кількістю повторень (залежно від вправи).

    Дівчатам, які тільки приступили до тренувань, рекомендується робити дещо більше повторів, наприклад, 10-12, замість традиційних 8-ми. Це дає можливість відчути вправу, допомагає уникнути травм і розтягувань, а також сприяє встановленню зв'язку між розумом і тілом. У результаті формуються хороші тренувальні звички, які стануть в нагоді надалі. Дивіться посилання на скачування нижче.

    Програма тренувань для середнього рівня підготовки

    Ця програма тренувань відмінно підходить для дівчат, які вже займалися в тренажерному залі хоча б 6 міс. Вона сподобатися і тим, хто вважає за краще дотримуватися 3-денного плану тренувань.

    Фото - Програма тренувань для жінок

    Всі вправи виконуються в два підходи. Кількість повторень для ізольованих вправ, наприклад, відомостей / розведень рук, становить 10-12 раз- тяги й жими робляться з 8-10 повтореннями. Ізольовані вправи стимулюють окремі групи м'язів, і як показує практика, кілька більшу кількість повторень збільшує їх ефективність.

    Вправи в програмі тренувань розташовані в порядку від «великого» до «малого». Таким чином, спочатку ви будете робити базові вправи. Крім того, вправи підібрані таким чином, щоб уникнути перетренованості.

    На даному етапі кардіо-тренування проводяться 3-4 рази на тиждень. У середу після кардіо можна качати прес. Ми вважаємо, що робити вправи на прес після тренувань з обтяженнями складніше, ніж після кардіо.
    Дивіться посилання на скачування нижче.

    Програма тренувань для досвідчених

    Ця програма підходить для дівчат, які вже мають відмінне тіло, але бажають і далі прогресувати. Тут уже більш високі навантаження і частота тренувань. Спліт складений так, що на кожному тренуванні ви опрацьовує конкретну групу м'язів з максимальною віддачею.

    Фото - Програма тренувань для жінок

    Незважаючи на щоденні тренування, у програмі врахований і ризик перетренованості. Обсяг тренінгу все ж не настільки високий, щоб ви почали видихатися вже через кілька днів. Два підходи забезпечують більше можливостей для формування тіла своєї мрії. Кількість повторень становить 8-10 разів для базових і 10-12 разів для ізольованих вправ.

    Ми настійно рекомендуємо цю програму тільки тим жінкам, чий досвід тренувань з обтяженнями становить не менше 2 років (без перерви). Час йде швидко і навіть якщо ви тільки почали займатися, навіть не помітите, як вам знадобиться ця програма. Саме тому ми включаємо її в архів.

    fitfan_woman.zip [2.9 Mb] (cкачиваний: 12596)



  • » » Програма тренувань для жінок

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ
    Кардіостеппер

    Кардіостеппер

    Здравствуйте! дуже б хотілося дізнатися, чи варто купувати тренажер ...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!