Вправи для косих м'язів живота

2. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Руки розведіть в сторони, а зігнуті ноги злегка підніміть. Повертайте ноги до торкання колінами підлоги спочатку в одну, потім - в інший бік.

3. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів. Нахиліть ноги в одну, потім в іншу сторону, поступово збільшуючи амплітуду руху.

4. Ляжте на живіт на лавку обличчям вниз, покладіть кисті на потилицю, стопи зафіксуйте. Розгинаючись, поверніть тулуб в одну, потім в іншу сторону, при цьому лікті намагайтеся відводити якомога більше в сторону.

5. Ляжте на живіт на лавку обличчям вниз, стопи зафіксуйте. Опустіть голову і плечі, кисті на потилиці. Розігніться, поверніться вліво, подивіться на стелю, нахиліться вниз і знову розігніться, повернувшись вправо.

6. Встаньте прямо. На рівні плеча закріпіть на двері один кінець еспандера, інший кінець візьміть в праву руку і станьте до дверей. Повертайтеся вліво, розтягуючи еспандер. Те ж лівою рукою і повертаючись вправо.

7. Сядьте на лавку, закріпіть стопи, кисті покладіть на потилицю. Нахиляйтеся назад, намагайтеся повертати обличчя назад, в одну, потім в іншу сторону.

8. Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тулуба. Виконуйте кругові рухи тулубом в одному і іншому напрямку.

9. Ляжте на підлогу на правий бік. Тримайтеся руками за опору. Відводите обидві ноги вліво (піднімайте). Виконайте те ж - на іншому боці.

Чи можна схуднути в талії за рахунок вправ?

Ні! Зробити талію тонше чим вона закладена генетично у вас не вийде. Але як правило досить прибрати жирок на боках і з розміром талії все стане гаразд. Пощупайте ваші боки. Скільки там сантиметрів жиру?

Прибрати жир зазначеними вище вправами неможливо. Вправи призначені для зміцнення м'язів, щоб вони хоч якось стримували кішочкі, тобто для м'язового корсету.

Боротьба із зайвою жирком на 70% залежить від переходу до правильного харчування.