Степ-платформа

Основні типи СТЕП

Розрізняють два види степ-платформ: регульовані і комбіновані (багатофункціональні).
Регульований степ - найпоширеніший варіант для фітнесу. Як правило, це 3х-рівнева платформа з можливістю регулювання висоти. Висота степу змінюється за рахунок приєднання / від'єднання секцій опор або їх переконфігурації (секції переставляються як в конструкторі). Другий варіант більш зручний тим, що секції нікуди не загубляться, тому всі вони беруть участь в конфігураціях степу. Набір висот зазвичай стандартний - 15/20/25 сантиметрів.

Комбінованими платформами називаються багатофункціональні пристрої, які можуть трансформуватися в різні снаряди. У них зазвичай є піднімається спинка з регульованим нахилом для силових вправ, зачепи для різних еспандерів. Такі багатофункціональні снаряди мають, як правило, два регулювання висоти: 20,5 і 35,5 см. Але треба зазначити, що для степ-аеробіки більше підходить висота в 20,5 см, при цьому для новачків навіть цей рівень - дуже велике навантаження .

Якщо ви хочете займатися звичайною степ-аеробікою, сміливо вибирайте перший варіант. Якщо є бажання ускладнити заняття і збільшити навантаження, можете спробувати комбіновані платформи. Але при цьому ви повинні бути достатньо підготовленими у фізичному плані.

Особливості тренувань

# 1. Для початківців рекомендовано займатися на платформі заввишки в 15 см, для підготовлених - 20 см і вище. Кожні додаткові 5 см висоти степа збільшують навантаження на 12%.
# 2. Для досягнення максимального ефекту можна тренуватися з гантелями в руках або утяжелителями на зап'ястях.
# 3. Важливо підібрати зручне взуття для занять, яка буде щільно сидіти на нозі.
# 4. Якщо ви займаєтеся самостійно вдома, збільшуйте час тренувань і їх складність поступово.

Вимоги до степ-платформі

Як вибрати безпечний і якісний снаряд, правильно підібрати розміри степу?
В першу чергу, степ повинен бути стійким незалежно від того, в якому темпі ви робите вправи і під яким кутом наступаєте на степ. У будь-якому випадку він повинен міцно стояти на підлозі, що не підводитися і вже тим більше не перекидатися.

Міцність - Важлива якість степ-платформи. Вона повинна витримати не просто вага що займається, а ще й стрибки (іноді досить потужні), При цьому не прогинатися і не пружинити.

Чіпкість, або зчеплення з взуттям, повинно бути надійним, зісковзування неприпустимі. Ідеальний варіант покриття степу - рифлена гума. Можна займатися і на степ, покритому рифленою пластмасою, а ось платформа без покриття несе загрозу отримання травми.
Оптимальна довжина снаряда 1-1,5 метра, ширина - 40 см. Довжину легко підібрати: встаньте поруч зі степом, поставивши ноги на ширині плечей. Степ повинен бути на 5-10 см довше відстані між ступнями.

Степ-деку можна замінити невисокою лавою, яка буде відповідати всім вище перерахованим вимогам до степу: міцність, стійкість і чіпкість. Її можна зробити своїми руками, найкраще з дерева, не забувши при цьому про гумове покриття.

Середня вартість степ-платформи

Скільки коштує степ-платформа? Найпростіший степ не найкращої якості можна купити недорого, близько 1000 рублів. Ціни на платформи таких проізводітeлей як Reebok, Kettler, Oxigen починаються від 4000 рублів. Будь спортивний інтернет-магазин може запропонувати досить широкий вибір степів на будь-який гаманець.

Наприклад, невелика (довжина - 64 см, ширина - 28 см ) Степ-платформа Torres AL1005 з 2-ма рівнями висоти (10/15 см) Коштує 800-900 рублів.

Степ з 3-ма рівнями висоти (10/15/20 см) Від Aerofit має неслизьку поверхню, легко збирається і розбирається, завдяки чому дуже популярний у фітнес-клубах. Ціна на нього коливається в районі 3000 рублів.

Регульована степ-платформа Oxygen 690 вартістю близько 5000 рублів має 2 рівні висоти (10см і 20см), А також в комплект входить еспандер з 4-ма рукоятками.