Обважнювачі

Види обважнювачів

# 1. Манжети (браслети)

Використовуються для збільшення навантаження на руки або ноги. Виконуються з еластичної або прогумованої тканини шириною близько 15 см, для зручності регулювання розміру застібаються на «липучки». Вага одного манжета для рук зазвичай не більше 2,5 кг, для ніг - не більше 5 кг.
Обважнювачі для рук надягають на зап'ястя. Тренування з такими манжетами дозволяють зміцнити м'язи рук, плечей і верхньої частини спини. Вони підійдуть як для тренувань у залі, так і для гімнастики в домашніх умовах, відмінно замінюють гантелі.
Манжети для ніг надягають в районі щиколотці, вище спортивного взуття. Аеробні навантаження (наприклад, біг або спортивна ходьба) З обважнювачами сприяє зміцненню м'язів стегон і сідниць.
Манжети для рук і ніг - найпоширеніші обважнювачі, вони дають прекрасну можливість підвищити навантаження в будь-якому виді спорту.

# 2. Рукавички

Рукавички-обважнювачі використовуються зазвичай в бойових мистецтвах для підвищення витривалості бійця і збільшення швидкості удару. Діапазон ваги у рукавичок широкий - від півкілограма до 10-12 кг на одну рукавичку.

# 3. Пояс

Універсальний утяжелитель, який можна використовувати в багатьох видах спорту. Чи не навантажує хребет, вага його рівномірно розподіляється по поверхні. Сам пояс щільно сидить по фігурі і не заподіює ніякого дискомфорту. Вага пояса може досягати 20 кг.

# 4. Жилет

Жилет є ще більш універсальним обважнювачем. Спочатку він розроблявся для підготовки спецпідрозділів, для розвитку витривалості і сили. Зараз він широко використовується в різних видах спорту, включаючи біг, стрибки і плавання. Вага жилета може коливатися про 5 до 48 кг.

Особливості тренувань з обважнювачами

Починати займатися з обважнювачами потрібно обережно. Для перших тренувань краще брати маленьку вагу, сконцентруватися на техніці виконання вправи, не робити різких рухів, щоб не отримати травму або розтягнення зв'язок. Перед тренуванням бажано також добре розігріти м'язи.

Коли організм звикне до нової, незвичайної для нього навантаженні, вага можна збільшити. Головне - робити це поступово, не прагнути «навісити» на себе якомога швидше максимальна вага.

При ходьбі з манжетами обов'язково потрібно ставити п'яту на поверхню (стать, асфальт) Повністю, особливо при підйомах, інакше можна травмувати ахіллове сухожилля. Біг з обважнювачами вважається травмонебезпечним і не рекомендується, якщо у вас немає спеціальної підготовки.

Вартість

Діапазон цін на ці аксесуари досить широкий, самі недорогі моделі - це насипні манжети для рук і ніг (від 200 рублів за пару). Ціна на обважнювачі залежить від їх типу, ваги і фірми-виробника.

Приміром, універсальні насипні обважнювачі TORRES (2 штуки по 0,5 кг) Коштують близько 300рублей, а по 1,5 кг - більше 500 рублів.

А пластинчасті манжети від Adidas вагою по 0,5 кг можна купити за 800-900рублей. Зручна регульована застібка, м'який матеріал, знімні вантажі - все для того, щоб тренування була комфортною і максимально ефективною.

Пояс- утяжелитель Ray (Модель КН1201) Вагою в 1,5 кг (Регулюється за допомогою вантажів по 50 гр) Для талії від 57 см до 65 см обійдеться приблизно в 2000 рублів. Модель цієї ж фірми вагою в 14 кг коштує вже в 2,5 рази дорожче.

Жилет обважений для чоловіків GO FIT GF-WV 20 за 4500 рублів має регульований пояс, підходить людям різної комплекції, водопроникний. Вага регулюється від 300 грам до 8 кг, наповнення - пакети зі сталевим дробом.

Перш ніж купувати обважнювачі, визначитеся, для яких цілей вони вам потрібні. Чи будуть це щоденні прогулянки у швидкому темпі або інтенсивні заняття аеробікою з метою скинути зайву вагу і привести м'язи в тонус? Або ж ви плануєте важкі тренування в тренажерному залі, щоб наростити м'язову масу і розвинути свою силу? Виходячи з поставлених цілей, підбирайте індивідуально тип і вага обважнювачів.