Медитація - що до чого?

До позитивних психологічних ефектів медитації відносяться:

За допомогою медитації можна позбутися шкідливих звичок, полегшити хронічний біль, усунути безсоння і досягти кращих результатів у житті.

Форми медитації

Медитація пам'ятання включає різні техніки. При одній з них об'єктом є відчуття вдихуваного і повітря, що видихається, який стосується ніздрів.

Трансцендентальна медитація, під час якої людина концентрується на слові, фразі (мантре), повторюваною багато разів вголос або мисленно;

Медитація на порожнечі, під час якої увага концентрується на відсутності будь-яких думок. У процесі медитації встановлюється стан невимовного блаженства, іменоване на Сході «просвітління».

До менш поширених форм відносяться: медитація з концентрацією уваги на полум'я свічки, на внутрішньому звуці, сексуальні медитації та ін.

Основні правила медитації

Систематичність. Коли є бажання змінити своє тіло, зробити його міцним і сильним - відомо, що крім часу і можливості потрібно систематичність. Те ж саме можна сказати і про зміну свідомості. Тільки систематичне виконання вправ медитації здатне змінити його стан;

Спокій. Виконувати вправи необхідно в спокійному місці. Під час медитації неприпустимі гучний сміх, шум, вторгнення сторонніх людей;

Місце і час. Перед заняттями кімнату слід провітрити. Під час медитації неприпустимі протяги, які будуть розсіювати увагу медитує, тому виконувати вправи слід із закритою кватиркою. Допоможуть медитувати запахи від запалених курильних паличок і спеціальна музика. Найкращий час для медитації - ранній ранок або вечір;

Підготовка тіла. Неприпустима медитація на повний шлунок, після куріння і прийому алкоголю. Перед початком виконання вправ рекомендовано прийняти душ і почистити зуби-

Зручна поза. Для медитації використовуються різні пози (асани): напівлотоса, лотоса, на колінах і на спині. Деякі форми медитації виконуються в двіженіі;

До і після вправ. Після підготовки тіла необхідний уявний настрой. Перед медитацією проговорюється, наприклад, такі слова: «Я приступаю до медитації, для поновлення своєї енергетики і своїх думок, для поліпшення самопочуття, для омолодження свого організму. Після медитації я обов'язково повернуся, бо мене чекають оточуючі люди, так як я земна людина ». Медитувати необхідно від 10 до 30 хвилин. Для закріплення позитивного ефекту після медитації корисно побути одному, почити молитву або уривок зі Святого Письма. Не слід відразу приступати до їжі, перегляду телевізора та іншим суєтним справах.

Як почати медитувати?

# 1. Найпростіший спосіб медитації - це зосередження на власному диханні. Перше заняття повинно тривати не більше 10 хвилин. Після попередньої підготовки, необхідно сісти в позу лотоса або зручно лягти на спину, закрити очі і сконцентруватися на своєму диханні. У процесі виконання вправ слід вчитися усвідомлювати кожен видих і вдих, подумки простежувати рух повітря. Якщо думки розсіюються, то потрібно знову зосереджувати їх на диханні. Необхідно подумки проводити потік повітря в різні частини тіла, наприклад, в область тазу або поперек. Дихання плавно має слідувати за сознаніем;

# 2. Медитація на концентрацію уваги, метою якої є набуття навику помічати прості речі. Медитувати, концентруючи свою увагу на дрібницях, можна скрізь, наприклад, випиваючи чай, відчувати тепло гуртки в руках, з'їдаючи цукерку, відчувати солодкість, її смак у роті та ін. Подібна концентрація уваги на дрібницях, які зазвичай не помічаються, впливає на емоційний стан . У процесі такого виду медитації виникає здатність вести усвідомлене спостереження за подіями і чітко його воспрінімать;

# 3. Концентрація уваги на полум'я запаленої свічки чи своєму відображенні у дзеркалі. Необхідно зайняти зручне положення і концентруватися на предметі, що не впускаючи в голову думки. У день подібним чином можна медитувати 10 - 20 хвилин.

Цікаві факти

У Канаді в місті Калгарі розташований центр онкології, в якому практикуються прийоми медитації. Вченими цього центру було доведено, що медитація забезпечує стресостійкість та адаптацію організму до нового хворобливого стану.

У місті Лелистад Голандии знаходиться школа, в якій діти займаються медитацією. Результатами таких занять є краща успішність на заняттях і врівноваженість психіки дітей.

Вченим Діпаком Чопра було доведено, що регулярні заняття медитацією в поєднанні з холотропним диханням знижують біологічне старіння організму приблизно на 10 років.

Незвичайні випадки зі звичайного життя медитують ченців

Чи може жити людина після смерті його фізичного тіла? Виявляється, що так, може! Подібні випадки спостерігаються і по сьогоднішній день в країнах, де живуть тибетські ченці, практикують медитацію на найвищому рівні впродовж всього свого життя. Лікарями був зафіксований випадок смерті ченця на ім'я Туптен Рінпоче, який помер від раку шлунка. У наступні три тижні його тіло не піддавалося ніяким змінам. Учням ченця зрозуміло такий стан. Вони називають його «тукдам», що означає посмертна медитація. У такому стані практик медитації зберігає внутрішнє тепло і утримує тіло від розпаду. Подібний випадок «тукдам» протягом 18 днів був зафіксований на півдні Індії в монастирі Дрепунг, де помер достопочтімий монах Лобсанг Ньіма. За останні п'ятдесят років в Індії зафіксовано близько 40 подібних випадків.

Результат посмертної медитації був зафіксований і в Іволгинському дацане (монастир в Бурятії), Де знаходився саркофаг місцевого лами Даші - Дорже Ітігелова. Він помер в 1927 році. Через 75 років його тіло в прекрасному стані було вилучено з місця поховання. На думку представників Буддійської Сангхи РФ, тільки великі монахи - вчителі можуть зберегти своє фізичне тіло, очистивши його, увійшовши у стан посмертної медитації. І лише тільки їм підвладний свідомий контроль процесу згасання життєвих функцій тіла і в цьому немає нічого дивного.