Як позбутися безсоння

1. Безсоння, що робити?
2. Засоби від безсоння
3. Фази сну
4. Контроль сну

Безсоння, що робити?

Коли приходить безсоння, що ми тільки не вмудряємося робити. Вважаємо слонів, промовляємо в розумі алфавіт. Завжди шукаємо універсальні ліки, щоб відправитися в «царство Морфея». Крім таблеток, які можуть принести побічний ефект, від безсоння нічого поки не придумано.

За статистичними даними безсонням страждає кожен п'ятий. Як позбутися безсоння вночі - поки не знає ніхто. Причому до цього схильні жінки набагато більше ніж чоловіки. І люди, хто займається розумовою працею, страждають набагато більше безсонням, ніж люди працюють фізично. Здоровий і повноцінний сон можливий тільки протягом 8-9 годин.

Ви, напевно, помічали такий факт, що коли весь день крутишся як в колесі на роботі, то приходячи додому, просто буквально валишся з ніг. Звичайно, не варто щодня доводити себе до такого стану, але щоденне фізичне навантаження все-таки варто давати організму.

Засоби від безсоння

Наведемо найпопулярніші засоби від безсоння, які не потребують ліків:

• Важливим буде той факт, що не варто навантажувати організм їжею після 6-7 вечора. Це не тільки піде на користь фігурі, але і сприятиме здоровому сну.
• Якщо неможливо втриматися від спокуси поїсти, то краще всього випийте кефір або з'їжте який-небудь фрукт.
• Якщо мучить безсоння, як варіант варто завести собі собаку. Спілкування з домашнім улюбленцем відмінно зніме стрес, і хочеш ні хочеш, а доведеться щовечора вигулювати пса. Під час вечірнього променаду, намагайтеся відволіктися і думати про щось приємне. Такий метод допоможе забезпечити тривалий і міцний сон. І ви зрозумієте що знайшли, нарешті, засіб від безсоння.
• Доведено, що безсоння і лікування можуть бути дуже легкими. Класичні твори Моцарта надають терапевтичний ефект під час безсоння. Музика нормалізує тиск і знімає нервозність. Звуки хвиль і крик чайок допоможуть розслабитися всьому організму, а включений вентилятор заколише своїм монотонним дзижчанням.
• Взагалі, ми не можемо довго заснути тому, що всі переживання і стреси протягом дня ми приносимо, додому в ліжко, і починаємо прокручувати в голові, як фільм. Всі образи, засмучення і плани помсти зніміть з себе разом з одягом. Думайте про щось приємне, і ви не помітите самі, як заснете.
• Кращий засіб від безсоння - прийняти ванну з екстрактом хвої або морської солі. Полежіть у воді хвилин 15-20, при температурі не вище 37 градусів.
• Ще вважається хорошим помічником для сну не цікаво передача по телевізору або нудна і нудна книга. Факт того, що якщо нам щось не подобається, то артеріальний тиск в ці моменти знижується, з'являється позіхання і млявість. Фахівці настійно радять людям, які страждають безсонням Не працювати вночі і не дивитися захоплюючі передачі.
• Перед сном лікарі радять випивати склянку теплого молока або теплий слабо заварений чай з медом. Більшість людей після цього сплять всю ніч безперервно. Як немовлята.
• Найвдаліша поза для сну, це лежачи на правому боці і злегка потрібно зігнути ноги. При цьому не напружуються м'язи, і нічого не ускладнює роботу серця. Вона також ідеально підходить людям, які у сні хропуть.
• Підніміть вище подушку, щоб полегшити дихання і намагайтеся не спати на спині.
• Намагайтеся укладатися в ліжко завжди в один час, це привчить організм, і з часом тяга до сну буде з'являтися в цей час.
• Щоб швидко позбутися від безсоння, можна покласти під ковдру до ступень грілку з теплою водою. Так само можна перед сном поставити собі гірчичники на ноги (на ікри), це засіб допомагає багатьом.
• Сховайтеся, щоб вам було, якомога комфортніше і постіль здалася раєм. Де все погане зникає, і ви поринете в захоплюючий світ сновидінь.
• Так само можна встати і походити босоніж протягом 10 хвилин, щоб втомитися і замерзнути.

Фази сну

Люди, що страждають безсонням, зазвичай дуже погано прокидаються вранці. Під час сну наш організм проходить кілька фаз. Перший, це повільний сон. Повільний сон в свою чергу ділиться на чотири фази. Під час першої стадії організм розслабляється. Ближче до другої, ритм зменшується. У цій фазі людини легко розбудити. Третя і четверта стадії характеризуються глибоким сном. У цій стадії людину розбудити дуже складно. Друга, з головних фаз, це швидкий сон.

Швидкий (парадоксальний) сон, це сон, в якому мозок людини знаходиться в стані, як ніби він не спить, а вирішує дуже важливі проблеми. Тобто прибуває в стані неспання. У цій фазі розслабляються тільки м'язи на тілі організму. Чим старшою стає людина, тим швидше коротшає його фаза глибокого сну. Досліди вчених встановили, що якщо у людини відсутній п'ята фаза сну, то він відчуває нездужання, втрату ваги, погіршення зору, стає нервовим і дратівливим.

Якщо людина позбавляється повільної фази сну, то з'являється відчуття неуважності, млявості. Хоча мозок до цього поступово звикає, і така фаза поступово коротшає. Сни ми бачимо в п'ятій фазі. У цій же фазі, прокинувшись, ми чітко і детально пам'ятаємо свій сон. Сни в цій фазі дуже правдоподібні, виразні і яскраві.

Контроль сну

Щоб легко заснути і потім так само легко прокинутися, існує маса порад, які потрібно втілити в життя:

• Потрібно спати стільки часу, скільки потребує Ваш організм (але не пересипати).
• Потрібно чітко визначити по часу, скільки потрібно саме Вам.
• У вихідні не варто вживати час, щоб так сказати «доспати» пропущені години. Сном не можна запастися на майбутнє.
• Необхідно спати зручно. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт, то і не варто засипати, так як встанете Ви зовсім розбитим.
• Ліжко має бути досить просторою. Температура в кімнаті прохолодною.
• Вимкнувши телевізор, намагайтеся в кімнаті залишити мінімум світла.
• Не рекомендується перед сном пити каву або міцний чай. Краще почитайте спокійну книгу.
• Виберіть для себе «правильний» будильник. Якщо цього не трапиться, то вранці Ви можете просто зіскочити від переляку, і Ваш день вважайте зіпсований. Постійні головні болі покинуть Вас тільки після прийняття спеціальних препаратів.
• Найоптимальнішим варіантом буде завести будильник на кілька викликів з інтервалом, наприклад в п'ять хвилин. Також приємним і, на думку багатьох, кращим варіантом є телевізор, який включається за вказаною таймером, який поступово приведе Вас в почуття.
• Прокинувшись раніше, не варто намагатися заснути знову, якщо тим більше Ви відчуваєте, що виспалися.
• На ніч залиште штори відкритими. Ранкове сонце підбадьорить будь-якого соню.
• Встаючи, включіть ритмічну музику. Зробіть зарядку, або просто «протанцуйте» на кухню до чайника. Це здорово підніме настрій і дасть заряд енергії до вечора.
• Дуже корисно після пробудження, відразу прийняти душ. Це благотворно позначиться не тільки на вашому настрої і самопочутті, а й на всьому організмі в цілому.
• Заправляючи ліжко, побажайте їй не нудьгувати без Вас.
• І наостанок, випийте кухоль кави, або чаю. Це допоможе шлунку почати працювати, стимулюючи весь організм.

Дейл Карнегі вважає, що нічне безсоння, точніше її відсутність або недолік сну позбавляє нас працездатності та енергії, але не варто турбуватися, це зовсім і не смертельно. Наш організм вимотує не так сама безсоння, а переживання з приводу її відсутності. Думки протягом дня про те, що вийде чи ні сьогодні заснути, до вечора вас вимотають на стільки, що ви постійно будете лежачи в ліжку про це думати. І може статися так, що навіть вже і «бабусині» кошти можуть не призвести потрібного ефекту. В цьому випадку краще всього вже не займатися самолікуванням, а звернутися до фахівця.

Якщо чітко слідувати порадам, прочитаним Вами вище, то безумовно ясно, що Ви скоро станете щасливою людиною.

Адже щастя посміхається людям здатним плідно «творити», а той, хто не висипається і страждає безсонням, у нього на думці тільки його подушка і більше нічого іншого.