Правильне харчування Всем

Правильне харчування - будь завжди у формі!



Фото - Що є для красивого живота?

Зміст


Їсти фаст-фуд і бути у формі - поняття несумісні. Щоб бути постійно підтягнутим, красивим і струнким, необхідно стежити за тим, що ми їмо і що вживаємо при приготуванні тих чи інших страв. Важливо дотримуватися правильне харчування для преса і інших груп м'язів, щоб якомога швидше домогтися бажаного результату і запобігти подальшому їх провисання.

Харчування для стрункого тіла

Для того, щоб скоротити обсяги жирових відкладень, необхідно якомога більше їсти білкових продуктів, які провокують розчеплення жирових тканин і їх подальше виведення з організму. Не забуваємо споживати жири і вуглеводи, які є джерелом енергії, але тільки обов'язково стежимо за їх кількістю.

Їсти необхідно як мінімум 5 разів на день. Для того, щоб прискорити обмін речовин в організмі, спробуйте скласти свій раціон таким чином, щоб щодня ви могли харчуватися в один і той же час. Нижче наведена приблизна схема прийому їжі:

  • Снідаємо в 8.00;
  • Ланчу приділіть час в 11.00;
  • На обід йдіть в 13.00;
  • Полудень повинен бути не раніше і не пізніше 16.00;
  • Вечеряйте о 18.00, але не пізніше 20.00;
  • Останній вечірній перекус повинен бути в 20.00 або о 22.00 відповідно.

Фото - Горіхи, молочні продукти. зелень - Ваші вірні друзі в досягненні мети!

Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як:

  • горіхи (арахіс не підходить);
  •  боби;
  •  зелень (особливу увагу приділяємо шпинату, фенхелю, селері, петрушці);
  •  молочні продукти (стежимо за їх жирністю);
  • Яйця (не більше двох на день);
  • М'ясо (їмо дієтичні види - кролик, індичка, курка);
  • Вживаємо багато ягід;
  • Арахісове масло;
  • Вівсянку;
  • Оливкова олія;
  • Хліб з висівками;
  • Можемо пити білкові (протеїнові) коктейлі.

Цю ж схему можна використовувати як правильне харчування при силових тренуваннях.

В цілому, правильне харчування при тренуваннях повинно залежати від того, чого ми хочемо добитися - висушити тіло або набрати м'язову масу?

Набираємо м'язову масу



Яким має бути правильне харчування для набору маси? Для досягнення цих цілей харчування має бути різноманітним і містити в собі величезну кількість енергії і «будівельних матеріалів». Це можуть бути:

  • Вівсянка, гречка;
  • Банани;
  • Яловичина;
  • Макарони;
  • Сир;
  • Риба;
  • Куряче філе і т.д.

Фото - Різні мети-різний харчування! Хочете набрати масу - їжте за правилами!

При приготуванні салатів заправляйте їх лляним або оливковою олією.

Правильне харчування для нарощування м'язів має грунтуватися на таких правилах:

  • Отримуємо калорій більше, ніж витрачаємо;
  • Правильне харчування після тренування повинно включати в себе прийом вуглеводно-білкових коктейлів;
  • По закінченню сорока хвилин ми повинні щільно поїсти;
  • Прийом їжі може включати в себе від 5 до 8 прийомів;
  • Потрібно випивати близько трьох літрів негазованої води за день;
  • Пам'ятаємо, що починати день потрібно з прийому вуглеводів, закінчувати білковою їжею.

Сушка тіла

Правильне харчування для сушки тіла дозволяє в найкоротші терміни позбутися жирових скупчень і підготувати м'язи до активної роботи. Це добра основа, як для подальшої побудови рельєфу, так і для підтримки відмінної спортивної форми.

Отже, як налаштувати себе на правильне харчування? Не так уже й складно, головне, щоб наведені нижче поради, увійшли в звичку і не викликали труднощів:

  1. Ранок має починатися з щільного сніданку;
  2. Чи не їмо багато на ніч, обмежтеся кефіром і фруктами;
  3. Їмо близько 3-4 разів на день;
  4. Не забуваємо про споживання жирів;
  5. Забуваємо про борошняних виробах і солодкому;
  6. Не п'ємо алкоголь та алкогольні напої.

Не варто наївно вважати, що правильне харчування при сушінні тіла - це дієта, яка вимагає споживання тільки певних продуктів. Ваш раціон може бути цілком різноманітним.




Отже, правильне харчування для рельєфного тіла може включати в себе такі продукти, як:

  • Свіжі, зелені огірки (їмо близько 300 грам);
  • Їмо багато капусти, особливо пекінської;
  • Вживаємо редис;
  • Кабачки;
  • Зелений перець;
  • Можете готувати салати з селери;
  • Їмо багато зелені і лимони;
  • Чудовим доповненням може бути квашена капуста, споживання якої має бути не більше 400 грам на день;
  • Їмо яйця. Щоб не спровокувати підвищення холестерину, з'їдаємо не більше 2 жовтків за добу;
  • Сир з мінімальною жирністю;
  • Знежирений кефір;
  • Дієтичне м'ясо;
  • П'ємо м'ясні бульйони;
  • Готуємо рибу (відварюємо або запікаємо);
  • Їмо тверді сири;
  • Гриби;
  • Гречку, вівсянку, рис;
  • Воду не менше півтора літра.

Фото - Сьогодні можна потонути в морі інформації про здорове харчування! Використовуючи поради, складіть своє меню!

Харчування при заняттях бодіфлексом, фітнесом, калланетикой

Різні види спорту, вимагають спеціального харчування, яке дозволить спростити поставлене завдання і швидше домогтися поставлених цілей.

Правильне харчування при заняттях калланетикой залежить від вашої групи крові:

  1. Володарям першої групи слід дотримуватися високо протеїнової дієти. У раціоні повинні бути присутніми свинина, риба, морепродукти, фрукти, овочі, житній хліб, можете готувати страви з використанням м'яса яловичини. Прискорити процеси метаболізму можна, вживаючи в раціон печінку. Категорично заборонено їсти боби, борошняні вироби з пшениці і капусту;
  2. Друга група-їсте багато риби, бобів, овочів і різні крупи. Не бажано їсти ікру та інші морепродукти, також заборонені цукор, перець і молочні вироби. Виключаємо з раціону м'ясо. Якщо вже зовсім не під силу, можете з'їсти трохи відвареної курятини;
  3. Третя група - їмо яйця, фрукти, овочі, кисломолочні продукти, м'ясо (виключаємо качку і курку). Заборонені помідори, пшениця, арахіс і морепродукти;
  4. Четверта група. Дозволено - овочі, горіхи, риба, м'ясо барана і кролика, молокопродукти, ананаси і зелень. Табу - бекон, червоне м'ясо, насіння, пшениця, гречка, кукурудза.

Бодіфлекс і правильне харчування - вимагають споживання натуральних продуктів, бажано виключити з раціону смажену, жирну їжу. Правильне харчування для тренувань - запорука швидкого успіху.

Правильне харчування при заняттях фітнесом - основа швидкого схуднення. Особливої дієти тут немає, головне дотримуватися правил харчування до тренування і після неї.

Правильне харчування при занятті фітнесом повинно включати попередньо прийом їжі, багатий енергією. Відмінно підійдуть крупи, рис, боби, фрукти. Скоротіть до мінімуму споживання простих цукрів. Їсти потрібно невеликими порціями з перервою не більше 3-4 годин.

Це найпростіші рекомендації того, як налагодити правильне харчування залежно від того, чого ми хочемо досягти.

Фото - Як бачите, є чіткий зв'язок між харчуванням і красою! Що вибрати - вирішувати Вам!

Готуємося до тренування

Тренування і правильне харчування - це цілком сумісні поняття. Навряд чи хтось зможе повноцінно займатися, попередньо з'ївши «макарони з котлеткою». Тому перед походом в тренажерний зал необхідно спланувати своє правильне харчування перед тренуванням.

Правильне харчування при тренуваннях в тренажерному залі має бути повноцінним, але при цьому, містити правильні жири і вуглеводи. Їсти потрібно за дві години до занять. У свій раціон ви можете включити наступне:

  1. Можете з'їсти чистий відварений рис з дієтичним м'ясом птиці (виключаємо качку);
  2. Картоплю і м'ясо яловичини;
  3. Вівсянку з яйцями.

Доповнити ці страви можна звичним супом або салатом. Якщо турбує почуття голоду, можете з'їсти один сирок, але не пізніше, ніж за півгодини до тренування.

Правильне харчування при заняттях в тренажерному залі повинно доповнюватися споживанням величезної кількості рідини. Не допускайте зневоднення організму. Після тренування їжте тільки через одну годину. Якщо тренування було вечірньою, обмежтеся споживанням нежирного кефіру і фруктів.

Якщо ви не знаєте, як організувати правильне харчування в подорожі, заздалегідь подбайте про ті продукти, які повинні бути присутніми в раціоні і візьміть їх з собою.


» » » Правильне харчування - будь завжди у формі!

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Увага, тільки СЬОГОДНІ!