Дієта для годуючих мам

Якщо Ви годуєте дитину грудьми, то ніякі голодування і низькокалорійні дієти Вам не підходять. Вам потрібно близько 2700 калорій в день. Вам потрібен здоровий дитина і хороша фігура.

Пропонуємо тому принципи правильного харчування, які розроблені Американським департаментом сільського господарства.

Що потрібно їсти годувальниці в день:

Молоко, йогурт, сир: 1 склянка молока або йогурту; 150 г сиру.

М'ясо, риба, бобові, яйця, горіхи: 60-90 г нежирного м'яса або риби; 125 г бобових (квасоля, горох, і т.д.); 1 яйце; 2 ст.л. горіхів.

Фрукти: 1 яблуко середніх розмірів, 1 банан або апельсин; 200 г фруктового соку.

Овочі: 250 г будь-яких овочів (капуста, картопля, огірки, помідори, морква і т.д.); 200 г овочевого соку.

Хліб, рис, макарони, крупи: 2 шматочки хліба; 30 г вівсянки; 125 г макаронів або вермішелі або рису.

Протягом дня потрібно пити багато води: не менше 2,5 л.