Дієта для вагітних: перша турбота про дитину

Ось вона, вагітність, майбутній довгоочікувана дитина! Скільки позитивних емоцій викликає ця звістка. Але, водночас, скільки обов'язків звалюється на плечі майбутньої мами. З перших днів вагітності починається турбота про дитину.

Крім спостережень у лікарів, найголовнішим є дієта для вагітних. Її дотримання допоможе дати дитині все необхідне для його повноцінного розвитку, наприклад, не набрати зайву вагу, який може зашкодити не тільки майбутній мамі, але і дитині, яка поки навіть не з'явилася на світ.

Звичайно, в першу чергу, дієта вагітної жінки не передбачає ніяких різких обмежень, і тим більше якихось голодувань. Навпаки, харчуватися жінка в положенні повинна 4-5 разів за день, і тільки невеликими порціями. Їжа обов'язково повинна бути не однотипної. В даному випадку, головне правило - різноманітність у одержуваних речовинах. Тобто організм обов'язково повинен отримувати все, що йому необхідно в даний період. Причому, перевагу потрібно віддавати зелені, овочам, фруктам і продуктам з високим вмістом білка.

Існує багато способів підтримувати себе у формі. Один з них - аквааеробіка для вагітних.

Не можна, ні в якому разі, дотримуватися поширеного висловлювання «їсти за двох», споживаючи, при цьому, в їжу все, що знаходиться під рукою, без міри. Таке ставлення до свого харчування призведе до набору зайвої ваги, який на пізньому терміні вагітності може позначитися тільки негативно. Та й який жінці захочеться виглядати через деякий час після пологів «здобної булочкою», а зменшити вагу не завжди буває легко.

Але, також не можна і обмежувати себе в їжі, ніяких голодувань і дієт! Варто задуматися про дитину, адже ніхто не хоче, щоб він народився слабким, та й зайві проблеми під час вагітності не потрібні нікому. Все строго за рекомендованим вживання необхідних речовин, і вагітність пройде на багато легше.

За калорійністю співвідношення споживаних продуктів щодо прийомів їжі повинно бути наступним: сніданок - 30%, в обід - 40%, за вечерею - 10%. На другий сніданок і полуденок має припадати по 10% калорій, споживаних за день. Вечеряти вагітній жінці слід за 2 години до сну, а сніданок повинен бути не пізніше, ніж через годину після пробудження. Це дуже важливо, тому що впливає не тільки на травлення, але і на розвиток майбутньої дитини, який вже в животі повинен дотримуватися певного режиму в харчуванні.

Білок - гарантія нормалізації ваги

Деяким з вагітних жінок, стрімко набирає вагу, лікарі радять дотримуватися білкової дієти. У чому вона полягає, і яку дію надає на організм? Чим може допомогти в ситуації, що склалася?

Деяким з вагітних жінок, стрімко набирає вагу, лікарі радять дотримуватися білкової дієти

Білкової дієтою, в першу чергу, можна нормалізувати вагу, насичуючи організм великою кількістю білка. Нічого складного в цій дієті немає. Просто необхідно ввести в свій раціон більшу кількість продуктів, що містять білок. Про вуглеводи, звичайно, теж не можна забувати. Не можна їх зовсім виключати зі свого раціону, тільки зменшити їх кількість в своїй їжі. Наприклад, білкова дієта (денна норма) може містити наступні продукти: два яйця, обов'язково зварених всмятку- молоко - 2 стакана- кілька листочків салату, їх можна замінити і парою огірків, а також іншими зеленими овочами.

Споживати також зернові продукти до 5 разів, наприклад, фісташки або арахіс- вершкове масло - 3 невеликих кусочка- один з продуктів з високим вмістом вітаміну С (тут не слід налягати на апельсини або інші цитрусові - вони можуть викликати алергічну реакцію, навіть якщо раніше жінка не стикалася з таким явищем) - невелика кількість творога- парове м'ясо- сир і морепродукти. Звичайно ж, не можна забувати і про воду.

Напевно ви вже чули про водної дієті? Проте будьте обережні - обов'язково консультуйтеся з лікарем.

Тут найголовніше - віддавати перевагу стравам, приготованим на пару. Вони зберігають більшу кількість вітамінів в порівнянні зі стравами, приготованими іншими способами. На ряду з цим, при білковій дієті, краще всього відмовитися, або сильно зменшити вживання наступних продуктів: шоколаду, кондитерських і борошняних виробів, жирних страв, згущеного молока, солодких фруктів, яєць круто. Варто зовсім відмовитися від рафінованого цукру. І, напевно, не варто нагадувати про алкогольні напої - вони зовсім протипоказані для жінки в положенні.

Набряки? Скажімо солі: «Ні!»

У якому випадку вагітній жінці необхідна солі дієта? Багато жінок у період вагітності страждають від такого явища, як набряки. Відбувається це з різних причин, але найпоширеніша версія цього - накопичення рідини в організмі за рахунок великої кількості споживання солі і рідини.

Якщо точніше, то чим більше солі міститься в організмі, тим менше вона дає вийти рідини, тобто рідина залишається в організмі, утворюючи набряки. Причому обмеження у вживанні рідини не зможе врятувати ситуацію. Тут потрібен кардинальний спосіб - обмеження вживання солоних продуктів і самої солі, звичайно ж. Тобто варто вдатися в цьому випадку до солі дієті для вагітних.

У цьому випадку, дієта для вагітних - меню не дуже відрізняється від звичайного раціону харчування жінки в положенні, тільки солі в ньому менше, краще, звичайно, якщо її зовсім не буде, але це дуже складно, особливо на цьому етапі.

Немає зайвої ваги - немає захворювань

Багато хто чув про небезпеку набрати зайві кілограми під час вагітності. Так, така ситуація може послужити причиною безлічі неприємних ситуацій і захворювань. Наприклад, надлишки у вазі можуть привести до розвитку пізнього токсикозу, раннього старіння плаценти, виникненню гіпоксії плода (кисневої недостатності), народженню великого плоду. Також пологи можуть початися на багато пізніше наміченого терміну і зменшитися родова діяльність.

А ви чули про існування продуктів для схуднення? Можна отримувати задоволення від їжі і при цьому худнути!

Під час дієти для вагітних для зниження ваги, в щоденний раціон має входити близько 100 г білків, причому близько 80 г тваринного походження-жирів - близько 90 г, з них 20 г рослинного походження, вуглеводи ж повинні споживатися не більше, ніж 400 г за добу, краще менше, але зовсім виключати їх з їжі не можна. Також потрібно обмежити споживання солі, так як вона також служить причиною патологічної збільшення у вазі. У день можливо споживання не більше 6 м

Правильне харчування - скажи «ні» неприємностей

Щоб уникнути багатьох неприємностей під час вагітності необхідно спочатку дотримуватися деяких правил. Вони не складні, але користь приносять не малу. І так:

• По-перше, ні в якому разі не вживати алкогольні напої-
  

  Правильне харчування - скажи «ні» неприємностей

• По-друге, бажано зовсім відмовитися від смаженого, гострого, солоного, копченого, консервів, блюд з консервантами і барвниками, міцної кави та чаю. Якщо ж зовсім прибрати з раціону ці продукти не можливо, потрібно звести на мінімум їх споживання;
• По-третє, вживати в їжу найбільшу кількість тушкованих і свіжих овочів. Клітковина, яка міститься в них, сприяє нормалізації травлення. Винятком тут є лише овочі, сприяють газоутворення: горошок, капуста та інше;
• По-четверте, для організму дуже важливо отримувати білки в повноцінному вигляді: молочні продукти, бобові, м'ясо, птиця. Слід також врахувати, що з м'ясних продуктів найбільше підходять м'ясо кролика, курячі грудки, яловичина і нежирна свинина;
• По-п'яте, організму обов'язково потрібні овочі та фрукти, але тут є деяке обмеження. Споживатися повинні тільки ті фрукти та овочі, які ростуть в регіоні проживання вагітної. Що стосовно часу споживання, то найкраще вони впливають на організм під час свого природного дозрівання. Тобто, краще всього відмовитися від екзотичних фруктів, інакше результат може бути найнесподіванішим і дуже неприємним. Взимку найкраще купувати те, що виростає в даній смузі;
• По-шосте, що стосовно солодощів, то жінці в положенні найбільше підійдуть сухофрукти, фруктові варення та джеми, мюслі і пастилки. Звести до мінімуму варто споживання шоколаду, жирних кремів, меду. Вони не тільки несприятливо впливають на травлення, але і є алергенами. Також ці продукти можуть послужити причиною набору надлишків у вазі;
• І, нарешті, про рідини. Її надлишки можуть негативно позначитися на організмі, тому тут необхідно зробити обмеження в споживанні. Пити під час вагітності краще всього негазовану мінеральну воду, трав'яні і зелені чаї, зрідка - какао.

Так, на перший погляд все це складно і, деяким може навіть здатися, нездійсненно. Нічого подібного! Варто тільки спробувати і все виявиться легко і просто. До того ж варто згадати і про те, що все це робиться для здоров'я майбутньої дитини, для протікання вагітності без зайвих ускладнень і для більш легкого протікання процесу пологів. Адже не просто так, зрештою, існує дієта для вагітних. Все зводиться до благополуччя і здоров'ю матері та її майбутньої дитини.