Що для нас не тяжко - так це розтяжка, стретчинг

Ні для кого не секрет, що малорухливий спосіб життя завжди був і буде причиною розвитку безлічі захворювань, дисгармонії організму і пригніченого стану. До переліку таких наслідків вже щільно зайнято місце ожирінням, частими головними болями, всілякими захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату.

Рух - це дійсно життя, і які б не застосовувалися сучасні методи лікування з'явилися проблем зі здоров'ям, тільки активний спосіб життя допоможе розправитися з ними. До здоров'я і повноцінного життя потрібно завжди тягнутися так, як квітка звертається до променів сонця.

А найбільш ефективно тягнутися до здорового способу життя допоможе такий вид фітнесу, як стретчинг.

Історія розвитку стретчинга налічує близько 50 років, але на ділі, така техніка придбала своє широке поширення трохи більше 20 років тому, коли розтягування стало обов'язковою частиною всіх спортивних тренувань.

Тоді ж і з'явилося таке поняття як «стретчинг», дисципліна, яка застосовувалася з метою підготовки м'язів до навантажень, шляхом їх розслаблення і приведення в тонус.

Історія стретчинга говорить про те, що спочатку він застосовувався лише в сукупності з якимось іншим видом спорту, але завдяки швидкому зростанню популярності серед спортсменів, техніка завоювала право бути виділеною в окремий вид занять. Ці заняття були спрямовані не тільки на розвиток всіх груп м'язів та їх підготовки до навантажень, але і на реабілітацію зв'язок і сухожиль після ушкоджень і травм. Сьогодні ж розминка стретчинг використовується не тільки людям займаються спортом професійно, але і жіночою статтю, який зацікавлений в тому, щоб підтримувати м'язи і зв'язки в прекрасній фізичній формі.

Особливо слід сказати про те, яку роль виконує стретчинг у футболі. Даний вид фізичного навантаження застосовується на тренуваннях футболістів з метою запобігання спортивних травм і збільшенню рухової здатності спортсмена. Потрібно відзначити, що така методика дає дійсно позитивні результати - развіванія еластичності м'язів скорочує на 50% ймовірність виникнення травм.

Що ж являє собою насправді стретчинг?

Стретчинг - це «обрусевшее» англійське поняття, яке в буквальному перекладі має значення «розтяжка». Хоча активно термін використовується тільки останні кілька десятиліть, його буквальний переклад не слід тлумачити надто дослівно. Слід також зауважити, що багато послідовників цього цікавого фітнес течії не мають правильного уявлення, про стретчинг, яке б дійсно відображало всю сутність занять.

Ця дисципліна є не просто комплексом вправ на розтягування м'язів з метою привести їх в тонус, стретчинг вже давно виділився в окремий напрямок фітнесу, який серед основних своїх течій налічує навіть стретчинг для дітей, а також динамічний стретчинг для жінок.

Основи стретчинга свідчать про те, що розтягуватися слід дуже обережно, дотримуючись тільки тих меж, які можна спокійно переносити. При цьому не повинно випробовуватися ніяких труднощів, все відчуття повинні бути розслаблюючими і приємними. Якщо під час тренувань випробовується біль - це означає, що навантаження занадто велика.

Під час розтяжок дихати потрібно спокійно і рівно, не затримуючи вдих і видих, причому вдих слід робити на початку вправи, а видих - по його закінченні.

Всі вправи повинні бути легко здійсненними, поза під час виконання кожного руху повинна бути стійкою, оскільки неправильна техніка може привести до пошкодження м'язів, зв'язок і сухожиль.

У тиждень достатньо 2-3 тренувань, тривалістю 30-40 хвилин. Щоб уникнути стресу організму, збільшувати навантаження слід не кожне тренування, а кожен місяць.

Таким чином, тіло поступово звикає і плавно набувається пластичність і гнучкість. У процес тренувань можна включити також тренажери для стретчинга - в основному, будь стретчинг тренажер розрахований на заняття з певною групою м'язів, найбільшою популярність користуються моделі «AIR NOBIUS», які виробляють плавне розтягування м'язів спини. Такі тренажери прекрасно справляються зі зміцненням хребта і формуванням гарної постави.

Динамічний стретчинг грунтується на поступовій, послідовної розтяжці кожної групи м'язів до тих пір, поки не стане відчутно легке напруження. У цьому виді стретчинга дуже важливо не переступити межу легкого напруження і болю. Якщо займатися розтяжкою внутрішньої частини стегон, тут необхідно скористатися допомогою ще однієї людини.

Тягнемося з користю

Чим корисний стретчинг? Цей вид спортивних навантажень, незважаючи на всю простоту рухів і різні методи виконання вправ, демонструє вражаючі зміни в здоров'ї людини і його зовнішньому вигляді. Головний принцип тренувань - це повільне, але інтенсивне збільшення параметрів гнучкості людини. Не слід також забувати, що користь стретчинга полягає в тому, що фізичні здібності людини значно поліпшуються. Ступінь і користь від стретчинга помітні практично відразу - вже через 2-3 тижні тренувань можна оцінити ступінь розвитку пластики спортсмена.

Якщо говорити про користь таких тренувань для хребетного відділу, то стретчинг спини допоможе знайти ідеальну поставу, зняти м'язовий спазм і біль у суглобах. В результаті - тіло розслаблене, а продукти розпаду легко виводяться з м'язів.

Велетенська користь стретчинг занять доведеться як не можна до речі для людей похилого віку. Так як з плином часу наше тіло стає нездатним здійснювати рухи широкого діапазону, необхідність у заняттях фізичною активністю стає все більш актуальною. З віком все частіше і частіше літні люди скаржаться на те, що підніматися на височини, по сходах і проходити тривалі відстані і піднімати важкі предмети досить важко.

Перемогти старіння організму, яке часто супроводжує такими явищами можливо, і для цього існують стретчинг заняття. Таким чином, задаючи питання «чи корисний стретчинг для всіх віків, незалежно від статевої приналежності», можна з глибокою впевненістю, відповісти «так».

Якщо ж говорити про можливість позбавитися від зайвої ваги, між поняттями стретчинг і схуднення можна сміливо ставити знак «дорівнює». Це пояснюється тим, що кожен раз, перебуваючи в стані рухливості, небажані кілограми починають дуже повільно, але вірно йти. Велику користь від стретчинга можна отримати, якщо займаючись, дотримуватися правил здорового харчування. Схуднення буде найбільш інтенсивним, якщо до стретчінгу приступають виконавши перед цим якийсь вид фізичного навантаження - це може бути їзда на велотренажері, спортивна ходьба або вправи на будь-якому іншому тренажері.

Розтягуємо самих маленьких спортсменів

До даного виду фізичних навантажень також відноситься ігровий стретчинг для дошкільнят, який буде шалено цікавий не тільки дітям, а й їхнім батькам, які надалі із задоволенням візьмуть участь у тренуваннях дітей. Безпосередньо ігровий стретчинг побудований на методі статичного розтягування всіх груп м'язів тулуба, суглобів верхніх і нижніх кінцівок та хребта. Таким чином, можна негайно вирішувати проблеми порушення постави і запобігати появі таких негативних явищ у майбутньому.

Такий комплекс вправ на розтяжку допоможе позбутися не тільки з проблемною поставою - вправи здатні нормалізувати захисні функції організму, серед яких такі важливі фактори як робота кишечника, шлункова кислотність, згортання крові.

Дитина, яка займається стретчингом, краще оточуючих дітей координує свої рухи в просторі, крім цього він розвивається більш сильним і витривалим людиною.

На заняттях з дітьми слід продумувати абсолютно будь-які дрібниці. Наприклад, музика для стретчинга повинна бути неодмінно повільною, плавною, спокійною, це необхідно для того, щоб всі рухи виконувалися дуже плавно і повільно. Таким чином, техніка виконання вправ більше відточується, рухи виконуються набагато чіткіше. Діти вчаться самовладанню власним тілом в повільному ритмі, який для фізичних навантажень є найбільш безпечним. Що стосується зовнішнього вигляду, то одяг для стретчинга повинна бути максимально зручною, не стискує рухів, рекомендується використовувати в екіпіровці тканину стретч.