Програма та переваги кругового тренування

Мати прекрасну фігуру, добре виглядати, бути завжди здоровим і здатним на подвиги. Саме цього хочуть майже всі жителі нашої планети. Напевно, немає на світі таких людей, які не мріяли б дожити до глибокої старості, але при цьому, маючи можливість добре виглядати, і, скажімо, подорожувати. Деякі, вважають, що таке в реальному житті абсолютно неможливо, але це, звичайно ж, не так.

Якщо підтримувати своє тіло у формі, займатися спортом і правильно харчуватися, все буде саме так, як ви захочете.

Однак, якщо в зрілому віці у вас не було спортивного навантаження, нічого страшного, адже кругової метод тренування підходить для всіх, і для дівчат і для дітей і навіть для людей похилого віку. Найголовніше, що кругова тренування для осіб похилого віку розроблена таким чином, що запобігає всі травми і дозволяє вільно займатися навіть тим людям, у яких є якісь проблеми зі здоров'ям.

Починаємо спочатку

Серед людей побутує думка, що кругові та інтервальні тренування призначені виключно для людей, що мають відмінну фізичну підготовку. Ці відомості не є достовірними, оскільки даний метод розроблений для найширшого кола користувачів. Займатися за допомогою цих технологій можуть не тільки першокласні спортсмени, але також і прості люди, включаючи жінок, дітей, людей похилого віку і навіть тих, у яких є які-небудь фізичні відхилення здоров'я.

Також, деякі спортсмени іноді заявляють, що проводяться кругові тренування в тренажерному залі і тільки. Така інформація теж є не зовсім достовірною. Звичайно ж, під час занять можна використовувати різні тренажери, але це зовсім не обов'язково. Можна чудово влаштувати тренінг і без них.

Що за прекрасний метод і з чим його комбінувати

Звичайно ж, багатьох відразу ж починає цікавити питання: «Чим хороша кругова тренування, і які вона має переваги перед іншими заняттями». Щоб правильно знайти відповіді на всі питання, давайте спочатку розберемося, які ж основні принципи має кругова система тренувань.

Отже, головний принцип міститься в тому, щоб в роботу було включено максимальну кількість м'язів. Виходячи з цього, вже з упевненістю можна стверджувати, що така методика містить в собі величезну кількість найрізноманітніших вправи.

Обов'язково повинна бути кругова тренування з базовими вправами.

Не знаєте що таке базові вправи? Це саме ті завдання, які обов'язково включає в себе будь-яка кругова тренування для дому, або спортивного залу. Не потрібно вигадувати собі всякі витончені методи катування, адже базові вправи для даної методики це всього лише: а) випади- б) пріседанія- в) а також, різноманітні скручування. Їх може виконувати будь-який, навіть самий непідготовлений людина, але ще одна вагома перевага в тому, що вони задіюють максимальну кількість м'язів. Далі, можете ставити собі будь-які завдання і вибирати найрізноманітніші вправи, але знайте: пріоритетом для даного методу є ті, які виконуються легко і швидко.

Повинна містити в собі кругова тренування і ізолюючі вправи. Що ж це таке? Ізолюючі вправи - це такі заняття, які цілком і повністю спрямовані на хорошу і якісну опрацювання, а також розвиток однієї групи м'язів, або, як іноді буває, одного м'яза. Відмінним прикладом ізолюючої тренування є присідання зі штангою, які задіюють м'язи сідниць і спини.

Також слід згадати і про аеробних тренуваннях. Адже дуже багато людей, що вибрали саме цю методику, абсолютно не знають, чи можливо суміщення кругових тренувань і аеробних. Аеробні вправи - це особливий вид фізичного навантаження, який має досить низьку інтенсивність, проте для енергії використовується виключно кисень. Корисність аеробних завдань у тому, що навіть через деякий час після тренування вони відмінно допомагають спалювати зайві калорії і за дуже короткий проміжок часу дозволять вам втратити кілька кілограм.

План кругового тренування для дівчат, якщо вони хочуть схуднути, обов'язково повинен містити одне або два аеробних вправи.

Корисність і переваги

Основні переваги кругового тренування перед іншими в тому, що кожна людина, незалежно від того чи займається він з тренером, або самостійно сам розробляє для себе систему найбільш потрібних вправ, які надалі виконуються. Кількість таких вправ цілком і повністю залежить від вас і від усіх впливають саме на вас факторів: час, погода, місце занять.

Взагалі, у даного методу маса переваг:

1. Так, в першу чергу слід відзначити прискорений обмін речовин, який дозволяє нашому організму отримувати на багато більше поживних засобів.
2. Калорії продовжують спалюватися ще цілих двадцять чотири години після тренування, що сприяє швидкому позбавленню від всіх непотрібних кілограм.
3. Крім цього на спалювання зайвого жиру сильний вплив має підвищений пульс. Якщо ваша тренування буде побудована правильно, підвищений пульс не принесе вам ніякої шкоди, навпаки, одну користь.
4. Час проведення тренування ви можете встановлювати самі, в будь-якому зручному для вас місці.
5. Найголовніше, що кругова тренування в залі, на вулиці, або в квартирі триває не більше півгодини. Це допомагає відмінно економити ваш час.

Чим корисна кругова тренування? Та саме всім тим, що ми вже перерахували. Кругова тренування 3 рази на тиждень дозволить вам тримати свої м'язи в тонусі. Завдяки цьому всі ваші зусилля не будуть сходити нанівець. Також ви зможете підтримувати і розвивати свою серцево-судинну систему, що допоможе вам гарненько розвинути «дихалку» і витривалість. Мети кругової тренування можуть бути найрізноманітнішими. З їх допомогою ви без особливих проблем зможете швидко схуднути, набрати м'язову масу, а також весь час підтримувати своє тіло в тонусі.

Для схуднення

Як виконуються кругові тренування для схуднення? Та дуже просто! Для того, щоб скинути зайву вагу, не важливо в якій кількості, вам обов'язково слід робити вправи, які спрямовані на повішення адреналіну і секреції. Нагадаємо вам ще раз, що будь-яка, не тільки кругова, а й сама звичайне тренування обов'язково повинна починатися з розминки.

Хороша розминка дозволяє гарненько розігріти м'язи а також стимулює вас до наполегливої і правильному виконанню всіх поставлених перед собою завдань. Також дана частина тренування значно знижує дискомфорт під час складних вправ, і значно знижує можливість отримати травму. Майте на увазі, що для вправ в домашніх умовах вам можуть знадобитися спеціальні гантелі, або обважнювачі.

• Починається розминка, ні з чого не будь, а саме з десяти махов руками, після чого робиться точно така ж кількість поворотів плечима. Після цього ви повинні три хвилини походити на місці, високо піднімаючи коліна. Це дозволить вам повною мірою розігріти м'язи ніг. Далі ви повинні зробити десять присідань і десять віджимань з колін, відчути всі свої м'язи.
• Останні завдання можете замінити роботою на тренажері, якщо він у вас є. Майте на увазі, що між вправами не повинно бути ніяких пауз. Ви повинні виконувати їх швидко і чітко. Лише наприкінці кола ви може дозволити собі невеликий відпочинок 1-2 хвилини, але не більше. Кількість кіл повинно бути не менше трьох. Якщо ви відчуваєте, що у вас ще дуже багато сил можете зробити чотири, чи п'ять кіл тренування.
• Наступним етапом стануть завдання для ніг і сідниць. Кругова тренування в залі для дівчат може проходити за допомогою спеціальних тренажерів. Якщо ж ви займаєтеся будинку, станьте прямо, так, щоб ваші ноги знаходилися на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі вагою не більше одного кілограма.
• У міру того як ви будете розвивати своє тіло, потрібно буде міняти гантелі на більш важкі, а поки відмінно підійдуть ці. Опустіть руки з гантелями долонями вниз вздовж ваших стегон. Присядьте і перенесіть всю свою вагу на п'яти, в той же самий момент підтягніть свої гантелі до підборіддя, щоб лікті були хоча б трохи вище плечей. Постарайтеся не піднімати при цьому спину й лікті до вух. Таких вправ повинно бути десять. Кожну наступну тренування ви можете збільшувати їх кількість в залежності від рівня вашої підготовки.
• Після цього починайте робити вправу для преса і трицепсів. Стати на коліна і прийміть позу для віджимання. Долоньки свої поставте чітко під плечима, і якомога сильніше втягнувши живіт, повільно відіжміться не менше двадцяти разів. На початку, це може здатися непосильним завданням, але з часом ви звикнете, і будете робити все з легкістю.
• Наступна вправа призначено для рук і грудей. Стати рівно і візьміть у руки гантелі. Витягніть руки з гантелями перед собою і тримаючи їх вище правого плеча, паралельно переводите їх до лівого стегна. Повторювати це завдання слід по двадцять разів з права на ліво, і з ліва на право. При цьому ваші руки обов'язково повинні бути паралельними.
• Остання вправа призначено для преса. Прийміть упор лежачи і перенесіть ноги на носочки. Витягніться на прямих руках. Постарайтеся по черзі приводити ноги до грудей залишаючи своє тіло ідеально прямим. Для кожної ноги ви повинні зробити по десять підходів.

От і все. Всі ці вправи ви повинні повторити два-три кола. Залежно від того на скільки у вас вистачить сил. Перевантажувати себе, звичайно ж, не треба, але й особливо щадити теж.

Кругова тренування без тренажерів в домашніх умовах здатна допомогти вам у боротьбі із зайвими кілограмами.

Сушка м'язів

Сушка м'язів - це додання їм рельєфності, як у бодібілдерів. У всіх різна фізична підготовка, а також різні властивості організму, тому існує велика кількість способів, якими цієї самої сушки можна добитися. Програма кругового тренування на сушку досить своєрідна. Призначена вона спеціально для того, щоб прибрати весь непотрібний глікоген. Але слід знати, що одних тільки вправ для сушки недостатньо. Їх обов'язково слід поєднувати з правильним харчуванням. В даному випадку все взаємопов'язано.

Чим менше ви будете вживати в їжу вуглеводів, тим менше вправ вам знадобитися щоб позбутися від них і глікогену.

Якщо ви сидите на спеціальній вуглеводної дієті для сушки вам буде достатньо виконувати, два, або три кола з тренуваннями. Однак, якщо ж ви вживаєте велику кількість вуглеводів, тренувальних кіл має бути на багато більше.

Відгуки про кругову тренуванні говорять про те, що більшість людей виконують повний цикл чотири-п'ять разів на тиждень. Якщо ж ви відчуваєте сильна перевтома, вам просто необхідно зменшити кількість занять.

Для набору м'язової маси

Кругова тренування для набору м'язової маси також має свої власні відмінності. Для набору м'язової маси існують не тільки тренування, але і свої спеціальні правила:

1. В першу чергу слід пити велику кількість води. Не менше трьох літрів на день. Без великої кількості води хороший ріст м'язів абсолютно неможливий.
2. Друге правило говорить про те, що обов'язково потрібно їсти після тренування. Навіщо? Та тому, що після важких навантажень наш організм вбирає всі корисні речовини з організму як губка. Тому, запас потрібно постійно поповнювати. Однак не варто їсти все підряд. Їжа, яку ви вживаєте обов'язково повинна бути легко засвоювання. Деякі більш звиклі до натуральної їжі люди вибирають саме її. Інші ж віддають перевагу вживання гейнера.
3. Також ви обов'язково повинні почати вживання протеїну. Не думайте, що від нього м'язи ростуть як на дріжджах. Без них же м'язи абсолютно зростати не будуть. Кожен день ви просто зобов'язані їсти до 4 грам білка на один кілограм тіла. Намагайтеся вживати тільки якісний протеїн. Лучім же варіантом буде протеїн тваринний. Найкращими протеїновими продуктами є всі молочно знежирені, хороша проварена курка (але без шкіри), яловичина без жиру, а також риба і рис.
4. Час від часу слід додати в раціон жири рослинні. Такі жири міститися в оліях, арахісовій, оливковій, лляному. Також велика їх кількість знаходиться в горіхах, а от від тваринних жирів слід абсолютно відмовитися.
5. Між тренуванням слід правильно відпочивати. Намагайтеся спати не менше восьми, або навіть десяти годин на добу. Перед кожним тренуванням намагайтеся відпочивати хоча б пів години, щоб бути готовим до будь-яких навантажень.